merev

1.2. 2019 18:00 A hó takarításakor nemcsak a ház előtti járdát tisztítja, hanem rengeteg kalóriát is éget. Fontos, hogy ne váltson. Ellenkező esetben hátfájása lehet.

Az ártatlan hóeltakarítás nemcsak kifeszített izmokat és izmokat okozhat, hanem pattintott lemezeket is. Ha azonban betart néhány egyszerű szabályt, könnyen elkerülheti a hátfájást. Lapátolás előtt végezzen rövid melegítést. Sétáljon, melegítse fel az izmait és nyújtsa ki az inait.

Hogyan lehet megelőzni a fájdalmat

  • Hajtisztítás közben ne hajoljon feleslegesen, próbáljon egyenesen tartani a hátát.
  • Lélegezzen megfelelően és használja a hasizmait, amikor felemeli a vödröt. Megkönnyebbül a kereszten.
  • Ha havat dobál egy dombra, és a lapátot magasra emeli, akkor hó dobásakor próbálja átvinni a test súlyát az elülső lábra, a lapát enyhítésénél és új hószerzésnél a súlyt a hátsó lábhoz. Minden ötödik dobás után forgassa el a láb helyzetét.
  • A vödörnek elég hosszúnak kell lennie, hogy megakadályozza az előrehajolást. Tartsa a legjobban két kézzel, ne végezzen körkörös mozdulatokat a hátával, és próbálja maximalizálni a tőkeáttételi hatást.
  • 10 perc munka után tartson egy rövid szünetet. A hátát ki kell nyújtani, egy rövid séta segít.

Ne becsülje alá a lapátot
Könnyű, erős és tartós lapátra van szüksége. A fogantyújának elég hosszúnak kell lennie, hogy munka közben ne görnyedjen feleslegesen.

  • Mielőtt elkezdené dobni a havat, gondold át, hol fogod felhalmozni. Válasszon egy helyet, ahol a hó senkit nem zavar.
  • Hóeltakarításkor viseljen meleg ruhát és vízálló kesztyűt. A legjobbak a lélegző ruhák, amelyekben még a legnagyobb erőfeszítés alatt sem fog izzadni. Ha nedvesség halmozódik fel a bőrön, könnyen megfázhat.
  • Ha nedves a hó, ne emelje fel a lapátot, csak tolja el. Ha ez nem lehetséges, csak egy kis havat lapátoljon. Dobáskor hajlítsa meg térdeit emelés közben, és próbálja meg ne terhelni a hátát.
  • 500-600 kalóriát égethet el óránként az aktív hóeltakarítás során. Összehasonlítható teljesítmény a hegymászással, a fallabdával, az ugrókötéllel, a versenyúszással vagy a sífutással.

Szerző: Marcela Martinková
Fotó: Shutterstock.com

Véleménye erről a cikkről? Írj hozzászólást