• te is úgy érzed, hogy a születési anyakönyvi kivonatban szereplő számok ellenére "nincs vége az egész napnak", és annyira szereted a mozgást és a testmozgást, hogy egy napot sem tudsz elképzelni nélküle ?
  • Úgy érzi, hogy a vad csoportos gyakorlatok fiatal nagymamákkal valójában nem az Ön számára valóak ?
  • vagy lassú pilates vagy jóga gyakorlatok, ezek nem "igazi diófélék" ?
  • egy mozgalmas nap után ki kell kapcsolni és újratölteni az akkumulátorokat, vagy fordítva, valahol "le kell törni" ?

edzés

… Tehát ez az edzésprogram az Ön számára készült.

Lady HITfit (HIIT, én nsanity, T abata) 35+

Szeretek csoportos edzéseket vezetni, különösen élvezettel figyelem, hogy a lányok fokozatosan túlléphetik a határaikat, amikor kilépnek a komfortzónájukból. És amikor egy kemény edzés után látom a növekvő önbizalmat és örömet a szememben, elégedett vagyok (bár csalódott vagyok, hogy nem tudok uralkodni…. És nem ismerik el azonnal, hogy szép volt).

Mert főleg olyan lányok jönnek hozzám edzeni, akiknek "felnőtt gyermekeik vannak", és ők már "nem 20 évesek", ezért hangoltam "Különleges" képzés hölgyeknek 35+ .

Összeállítottam bevált és hatékony fitnesz programok (HIIT, Insanity, Tabata) kombinációjaként, felhasználva a legfrissebb edzési ismereteket, és csak átdolgoztam Neked.

Ki ebben a tr éningu lel ?

Azok a hölgyek, akik energikusak, mint a kihívások, és nem félnek kipróbálni a koruknak és képességeiknek megfelelő, még igényesebb edzéseket

hölgyek, akik okosan akarnak edzeni, és tanácsot kapnak egy tapasztalt embertől

hölgyek, akik olyan gyakorlatot szeretnének megtapasztalni, amelynek "feje és sarka" van (a "vad, gyors és dühös edzéseket az alsó tagozatra hagyjuk)

hölgyek, akik elhatározták, hogy tanulnak valami újat, javítják edzés technikájukat vagy kipróbálnak egy új edzési rendszert

hölgyek, akiknek erős motivációjuk van a továbbjutásra, mind fizikai, mind szellemi szempontból

erős akarattal és elszántsággal rendelkező hölgyek, hogy tegyenek valamit magukért, és nem adják fel akkor sem, ha mindez nem a tervek szerint alakul

Ha már itt volt, olvassa el, hogy megtudja

Milyen előnyökkel jár az intervall edzés? ?
  • tartós hatással fogy
  • kiváló állapotban lesz
  • jobb, erősebb alakot fejleszt ki kevesebb idő alatt
  • hatékonyabban kezdi el a zsírégetést (akár 50% -kal többet, mint alacsony intenzitású gyakorlatok esetén)
  • felgyorsítja az anyagcserét és több kalóriát éget el a nap folyamán
  • növelje az aerob és anaerob kapacitását
  • több erőt nyer és javítja a mozgását
  • mozgassa a határait sokkal tovább, mint gondolná…. és nem csak fizikai
  • … És könnyebb a cipőre kötni a csipkéket

Megfelel az Ön elvárásainak ?

Szeretné tudni, hogyan zajlik az intervall edzés ?
  • a bevezető részben röviden, de intenzíven melegítünk, majd dinamikus nyújtás következik
  • amelyet egy fő bemelegítés és statikus nyújtás követ
  • csak ezután térünk át az edzés legmagasabb pontjára, amely sokrétű, és váltakozik a kardio, plyometrikus, erő, állóképesség és regeneráló gyakorlatok, plusz a hasizmokra fókuszált speciális szakaszok, de az edzés típusától függ - HIIT, Tabata, Insanity
  • a képzés lényege, hogy az intervallum alatt minél több ismétlést végezz, természetesen a helyes technikával
  • csak akkor árthat magának, ha nem hallgat a testére és nem gyakorolja technikailag helyesen a gyakorlatokat, ezért fontos, hogy tiszteletben tartsa a tanácsomat
  • az edzést mindig alapos nyújtással fejezzük be
  • a gyakorlat átlagosan 60 percig tart

Amikor a Lady HITfit-et gyakoroljuk ?

Kattints ide

A gyakorlat során nem kell attól tartania, hogy megsérti magát, az ilyen típusú gyakorlatok mögött szakértői csoportok állnak.
HIIT (Magas intenzitású intervallum Trainnig)
  • Sokkal hatékonyabb, mint a kardió edzés, mert a gyakorlat intenzitása magasabb
  • a gyakorlat lényege az alacsony és közepes intenzitású intervallumok váltogatása, nagy intenzitású intervallumokkal

Őrület

  • Ez az egyik legigényesebb és leghatékonyabb fitneszprogram a piacon
  • a maximális intervallum edzés, amikor sokkal hosszabb ideig extrém feszültségben edz
  • Shaun Thompson amerikai fitneszedző által készített program (2009)

TABATA

  • egyszerű, hatékony, ugyanakkor hihetetlenül nehéz
  • a magas és intenzív teljesítményre összpontosító gyakorlatok nagyon rövid idő alatt
  • A gyakorlatot dr. Japán tudós fejlesztette ki. Izumi Tabata (1996)