minta

Menü laktózmentes étrendben

HÉTFŐ

Reggeli:

Zabpehely fahéjjal és almával, mandula (vagy rizs) tejjel, barna cukorral

Falatozás:

Mandula és friss gyümölcsök

Ebéd:

Földimogyoróvajjal, mandulával és mézzel töltött tortilla, banán

Vezet:

Szezonális bogyók, gabonapelyhek

Vacsora:

Saláta különféle zöldségekből, spagetti paradicsommártással (marhahúst sütünk, hagymát, sárgarépát és paradicsomot adunk hozzá), gyümölcs

KEDD

Reggeli:

Ananász koktél (pohár ananászlé, eper, 1 PL fehérjepor és víz), pirítós mogyoróvajjal

Falatozás:

Ebéd:

Zöldségsaláta, grillezett csirke, barna rizs és grillezett zöldségek (cukkini, sárgarépa, cékla)

Vezet:

Szeletelt zeller és sárgarépa

Vacsora:

Lencseleves, ½ szelet teljes kiőrlésű kenyér vajjal, banán

SZERDA

Reggeli:

1 főtt tojás, teljes kiőrlésű pirítós

Falatozás:

Diófélék: mandula, földimogyoró, dió, kesudió

Ebéd:

Vegetáriánus szendvics hummusszal, avokádóval, paradicsommal, gyümölcssztrájkkal (friss gyümölcslé habzó vízzel)

Vezet:

Friss gyümölcsök, diófélék

Vacsora:

Zöldségsaláta, grillezett lazac citrom - bor mártással

CSÜTÖRTÖK

Reggeli:

Frissen facsart grapefruitlé, 1 házi mafin

Falatozás:

Ebéd:

Vegyes zöldségsaláta, párolt csirke zöldségekkel, mangóval és egy csésze eperrel

Vezet:

Vacsora:

Csirkeleves (húsleves zöldségekkel)

PÉNTEK

Reggeli:

Francia pirítós, egy adag gyümölcs

Falatozás:

Ebéd:

Töltött pita kenyér csirkével, jégsalátával és uborkával

Vezet:

Rizs sütemények mogyoróvajjal

Vacsora:

Növényi chili szósz teljes kiőrlésű rizzsel és salátával, része bogyós gyümölcs

SZOMBAT

Reggeli:

Müzli vagy gabonafélék szója (rizs, mandula) tejjel tálalva

Falatozás:

Gabona müzliszelet

Ebéd:

Hámozott burgonya, párolt bab, gyümölcs

Vezet:

Diófélék és magvak

Vacsora:

Gomba steak a la Stroganof, zöldségsaláta, basmati rizs

VASÁRNAP

Reggeli:

2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 2 ek mogyoróvaj, banán

Falatozás:

Kis szőlőfürt, néhány brusketta

Ebéd:

Vegetáriánus hamburger, pitakenyér, avokádó, alma, bébirépa, 1/3 csésze humusz

Vezet:

Egy marék chips tortilla salsa mártással

Vacsora:

Paradicsom-bazsalikomos krém pirított teljes kiőrlésű kenyérrel