A hasra hízás sok férfit zavar (Forrás: Thinkstockphotos.com)
Okoz-e attól, hogy felfújt hasban szenved, fájdalmat okoz vagy elrontja a vonalat? A milánói World Expo 2015-en az olasz tudósok bemutattak egy tanulmányt, amely elemzi ezt a jelenséget, és tanácsot ad annak megszüntetésére. A felfújt has sok karcsú ember számára is problémát jelent, emellett gyakran fájdalmat okoz. A küzdelem érdekében elegendő korlátozni az erjedő ételeket. Sajnos az ilyen ételek hosszú listája gyümölcsöket és zöldségeket is tartalmaz.
Lapos has, felesleges levegő nélkül
Olasz tudósok kimutatták, hogy amikor a diétából kizárjuk azokat az ételeket, amelyek nagy erjedést okoznak, a felfújt has 50% -kal csökken . Ha az ajánlott étrendet fogyasztjuk 16 hónapig a csökkenés akár 66 százalék is lehet . Elég nagy mennyiségű ételről van szó, amelyek között sajnos vannak különféle betegségek megelőzésére ajánlott ételek is. Ezenkívül egy tanulmány, amelyet először a washingtoni emésztőrendszeri héten mutattak be, kimutatta, hogy a hasi fájdalom 40% -kal csökken mindössze egy hónapos étrend után, az ételek fermentálása nélkül .
Kinek alkalmas?
, A diétát mindkét nemből több mint száz embernek írtuk fel, és átlagosan több mint két évig követtük őket, " - mondja Enrico Stefano Corazziari a római La Sapienza Egyetemről . , Irritált bél szindrómában szenvedőknél alkalmaztuk, de tanácsot adhatunk mindenkinek, akinek problémái vannak a felfújt hassal. "
A korlátozások meglehetősen nagyok
A felfújt has a legkevésbé zavarja Az olasz lakosság 20 százaléka és rontja az életminőséget, nemcsak esztétika nézőpont, hanem azért is fájdalomban . És milyen ételeket csinálnak a dagadt has? Kerülnünk kell a FODMAP nevű ételeket. Ezek erjesztett oligoszacharidok, diszacharidok, monoszacharidok és magas fermentálhatóságú poliolok . Ide tartoznak az oligoszacharidokat tartalmazó ételek:
- hüvelyesek
- néhány zöldség (karfiol, brokkoli, hagyma, fokhagyma)
- gyümölcs (például dinnye, őszibarack, sárgabarack, szilva, mangó, cseresznye, gyöngyvirág, nektarin vagy alma)
- laktóz (tej, lágy és friss sajtok)
- édesítőszerek, például szorbit, xilit vagy mannit
- gabonafélék, például búza és rozs
Mibe beletörődni?
Éppen ellenkezőleg, a gabonafélék közül kell választanunk tönköly és termék nélkül glutén, jobban szeretni kemény sajt és tej laktóz, szója és rizs nélkül . A gyümölcsből külön kell választani banán, áfonya, grapefruit, kivi, mandarin, citrom, narancs, szőlő, málna vagy eper . Engedhetünk magunknak zöldségeket zeller, paprika, padlizsán, saláta, bab, paradicsom vagy tök . Az édesítőszereket előnyben részesítjük szacharóz, glükóz, juharszirup és mesterséges cukor, amelynek vége nem -ol .
Neked is vannak problémái a puffadással? Mi segít a legjobban velük? Írjon más olvasóknak a cikk alatti beszélgetésben.