És ezúttal nem testmozgással. Az edzésterv egy dolog, de a diéta, ó, ez a diéta, egy másik. Ha folyamatosan telítettnek, duzzadtnak érezzük magunkat, és az összehúzódott hasizmokat és az összehúzott hasat a korábbinál rosszabbul tartjuk, valószínűleg egyes étkezési szokások a hibásak. És korántsem rosszak vagy károsak az egészségre! Mit kellene és mit nem kellene tennünk, mit cseréljünk és mit szabad kerülni, ha az uralkodó szerint szeretnénk szépen hasba tenni a hasunkat?
A derékbőség növelése gyakran lassú emésztőrendszert eredményez, nem pedig zsírraktározást. Ez különösen igaz a negyven év körüli és annál idősebb nőkre - abban a pillanatban, amikor a has a nadrágszíj fölött kukucskál, és nem mászik vissza. Gyakran csak annyi, hogy az étel a korábbiaknál hosszabb ideig marad a gyomorban és a belekben. Hogyan, mit és mit cseréljünk le, hogy újra érezzük, hogy normális a hasunk?
Élelmi rost. A legegyszerűbb dolog, ami "teli gyomorral" kapcsolatos, az a székrekedés. Ez a bevételek, a tárolás és a kiadások egyszerű kiszámítása. A kiválasztódásunkra (az elfogyasztott ételből, különben ez például a testmozgás vagy a stressz is) a legnagyobb hatás az étel rosttartalma, amelyet napközben fogyasztunk. Mindkét típusú rostot el kell fogyasztanunk, az oldhatót, amely szintén felhasználható energiát képez, és az oldhatatlant, amely viszont "ecseteli" a beleket. Ha nem fogyasztunk eleget belőle, étrend-kiegészítőként is elkényeztethetjük.
Nátrium. A jelenlegi lakosság akár kétszer annyi nátriumot fogyaszt, mint amennyi szükséges. A nátrium azonban többek között a szervezet vízvisszatartását és puffadást okoz. Leggyakrabban egyes kenyérfajtákban, olvasztott sajtokban, felvágottakban, sós snackekben vagy például azonnali ételekben található meg. De vigyázz - még néhány ásványvízben is! Vigyázzon az élelmiszer-címkékre, a napi nátrium-bevitel nem haladhatja meg az 1,5 - 2 grammot (azaz kb. 5 gramm sót).
Kálium. Elsősorban e két elem (nátrium és kálium) bevitelének kiegyensúlyozásáról van szó, mert ennek a kettőnek a munkában meg kell tartania a vizet a testben (az idegimpulzusok levezetésétől eltekintve). Körülbelül 2–4,5 mg káliumot kell fogyasztanunk naponta. A kálium főleg burgonyában, hüvelyesekben, fekete teában és kávéban, banánban vagy szőlőben található.
Mesterséges édesítőszerek. A mesterséges édesítőszerekkel többek között az a probléma, hogy nem tudjuk megfelelően feldolgozni és megemészteni őket. A vastagbélben lévő baktériumok intenzíven fermentálják őket, sok gázt termelnek, ugyanakkor például hasmenést is okoznak. Kerülje az édesítőszereket, például a szorbitot, a mannitot, a lacitolt vagy a xilitet.
Víz. Vizet egyáltalán nem lehet megtenni víz nélkül, de fizikai folyamatot egyáltalán nem. Elegendő vízbevitel nélkül az elegendő rostbevitel haszontalan lesz, vízre nemcsak a test megfelelő működéséhez, hanem a hatékony emésztéshez is szükségünk van. Ha dagadt hasa és emésztési zavarai vannak, próbáljon meg intenzív ivási rendet alkalmazni! A csapvíz rendelkezésre áll, jó, és senki sem vitathatja, hogy nincs hozzáférésünk hozzá (munkaidőben történő WC-hozzáférésről, ez sajnos gyakran más történet).
Édességek és üdítők. És meglepő, hogy ezúttal nem a cukorról van szó. De ahogy fogyasztunk ilyeneket. Irritálják ízlelőbimbóinkat, és gyorsabb nyelésre kényszerítenek minket, és a pezsgő üdítők természetes módon buborékokkal látják el a testet gázzal. A rágógumi vagy a cukorkák szívása a levegő intenzívebb lenyeléséhez is vezet. Ha eszünk, lassan, nyugodtan, sokat rágva kell ennünk, és határozottan ne legyen szénsavas italunk. Így. ha lapos gyomrot akarunk.
Nyers étel. De nem kell ilyen modernen és feltörekvő módon mondanunk. A friss gyümölcsök és zöldségek rendkívül egészségesek, de "nagy mennyiségű" ételek is. Szükségük van egy helyre a gyomorban, hogy megemészthessék őket, és amikor nincs, akkor a bélben huncutkodnak. A gyümölcsöket és zöldségeket nem szabad egyszerre nagy mennyiségben fogyasztani, de bevitelüket a nap folyamán el kell osztani. Ez a hasznos anyagok hatékonyabb felhasználásához is vezet, de mindenképpen értékelni fogjuk a lapos hasra gyakorolt hatást. Néhány gyümölcs és zöldség nem bánja az enyhe hőkezelést (például a paradicsomban a likopin termelése nő a hőkezelés során). A hőkezelés megakadályozza, hogy néhány agresszívebb faj irritálja az emésztőrendszert.