A diastasis, a közvetlen hasizmok lebomlása sok anyát zavar a szülés után. Ne aggódjon, egy kis határozott akarattal a diasztázis testmozgással enyhíthető és megszüntethető.
Az egyenes hasi izmok (a has bal és jobb fele), vagyis a diasztázis terjedése a szülés után az összes anya körülbelül kétharmadát zavarja. A terhes nőknél a diasztázis kockázata az életkor előrehaladtával, de a növekvő gyermekszám mellett is növekszik. A probléma elhárítása hosszú távú futás, de kis erőfeszítéssel ez a kellemetlenség biztonságosan kiküszöbölhető, így újra "megkeményedett" hasig dolgozhat. Jöjjön velünk, és nézze meg, hogyan nyilvánul meg a diasztázis, milyen komplikációkkal jár, de azt is, hogyan lehet egyszer és mindenkorra megszabadulni tőle a hatékony testmozgás segítségével.
Mi a diasztázis és hogyan keletkezik?
A hasizmoknak születésük után körülbelül 6-8 hét után vissza kell térniük eredeti állapotukhoz. Ha ez nem történik meg, anyának figyelmeztetnie kell. A hasizmok terjedésével a belső nyomás következtében a hasizmok bal és jobb oldala elválik és elterjed, vékony szövet- és bőrréteggel összekapcsolva őket. A rés olyan nagy lehet, hogy szabad szemmel is látható.
Egy ilyen helyzet egyetlen anyának sem ad bizalmat, nem beszélve arról, hogy súlyos esetekben csíkok vagy más szövődmények kockázata áll fenn.
Megtudhatja magáról, hogy van-e diasztázisa
A diasztázos vizsgálathoz nem kell orvoshoz fordulnia. Megtudhatja magának otthon. A diasztázis kimutatására szolgáló teszt nagyon egyszerű:
- Feküdj a hátadon, hajlítsd kissé a térdedet, a sarkadat hagyd a földön.
- Emelje fel a fejét, mintha "hasat" akarna csinálni, és húzza meg a hasát.
- Mérje meg hüvelykujjával és mutatóujjával a hasizmok közötti rést. Ha kisebb, mint egy ujj, akkor is ez a szokás.
A diasztázis kezelése?
Általában kétféle módon lehet kezelni a diasztázist. A plasztikai sebészet a drasztikusabb és gyorsabb megoldás, de nem ajánlott, ha egy nő újabb terhességet tervez. Ez egy viszonylag fájdalmas műtét, ezért sok nő keres más alternatívát. Ezt megtalálja a megfelelő gyakorlatok rendszeres gyakorlásakor.
Gyakorlatok a diasztázis megszüntetésére
A diasztázis azonban még nem a világ vége, és hacsak nem túl mély, otthonosan is lehet vele játszani. A diasztázis alatti gyakorlatok mellett a napközbeni egyenes testtartás is jelentősen segít.
- Feküdj a hátadon, hajlítsd a térdeidet, helyezd a kezed a combodra, és rövid időközönként finoman nyomd be a combodba.
- Ugyanabban a helyzetben tegye a kezét egymás mellé, és fokozatosan emelje fel a jobb és a bal lábát guggolt helyzetben. Vigyázzon, ne emelje fel egyszerre a lábait, és ne erőltesse meg egyenes hasizmait.
- Forduljon oldalra, hajlítsa az alsó lábat derékszögben, nyújtsa a felső lábat. Támassza könyökét a földre, tegye félre a másik kezét. Emelje fel a serpenyőt, és végül próbáljon meg ebben a helyzetben maradni néhány másodpercig. Cserélje fel az oldalt.
- Ugyanabban a helyzetben törölje le azt az felső kezet, amellyel eddig az oldalát tartotta, és húzza a mennyezet felé. Cserélje mindkét oldalt.
- Tegye négyre, emelje meg a jobb lábát úgy, hogy az egy szintben legyen a padlóval, majd hajlítsa meg a bal könyöke felé. Ismételje meg és váltogassa a lábakat.
- A következő lépésben hozzáadhat egy törlőkendőt és az ellentétes kéz húzását a lábvonáshoz, és többször megismételheti.
Javasoljuk, hogy találjon olyan edzőt, aki megtanítja Önt a helyes edzésre, és tanácsot ad Önnek más, Önre szabott gyakorlatokról.