A fizikai aktivitás és az egészséges táplálkozás kettős, hozzájárulva a jó egészséghez. Ahogyan a testmozgás is fontos a testünk számára hetente többször, úgy az időnek és a csendesebb tevékenységeknek is.

Fekete-fehér. Számos tanulmány megállapította, és a szakértők egyetértenek abban, hogy a megfelelő fizikai aktivitás elengedhetetlen az egészség megőrzéséhez és a testsúly fenntartásához. Ha a rendszeres sport mellett egészséges táplálkozást folytat, akkor nem tehet magának semmit! Új kutatások azonban azt sugallják, hogy bár a sportnak az élet részének kell lennie, néha érdemes lelassítani és békésebb tevékenységeket folytatni.

Még a nyugodtabb tevékenység számít

A tudósok azt találták 40 évesnél idősebb felnőttek, akik csendes fizikai tevékenységet folytatnak - például táncolnak, kertészkednek vagy sétálnak -, ha ezt heti néhány perc alatt végzik, akkor több okból is alacsonyabb a halálozás kockázata!

Korábbi kutatások kimutatták, hogy olyan fizikai tevékenység folytatása, amely nyugodtabb, mint pl A kertészet többek között elősegítheti az agy és a szív- és érrendszer egészségének védelmét. Egy nemrégiben végzett megfigyelési tanulmány 40 ezer és annál idősebb emberek tízezreit fedezte fel az alacsonyabb halálozási kockázat és az alacsony fizikai aktivitás közötti kapcsolat. A kutatás a kínai Jinan Shandong Egyetem, a Galvestoni Texasi Egyetem Orvostudományi Egyetem és a Minnesotai Minneapolisi Egyetem, valamint más kutatóintézetek kutatóinak közös vizsgálata.

Kutatások, amelyek eredményei a British Journal of Sports Medicine-ben jelentek meg, erre utalnak Azoknál az embereknél, akik hetente akár rövid ideig is fizikai aktivitást töltenek, alacsonyabb a szív- és érrendszeri, rákos megbetegedések és minden okból bekövetkező halálozás kockázata. A tanulmány szerzői ugyanakkor megjegyzik, hogy az intenzívebb testmozgásban való részvétel, beleértve a futást és a kerékpározást is, jelentős egészségügyi előnyökkel járhat.

Csak néhány perc

A kutatók elemezték a National Health Interview Surveys - egy sor éves felmérés - segítségével összegyűjtött adatokat, amelyek felkérik az Egyesült Államokban élő embereket, hogy nyújtsanak információkat egészségükről és életmódjukról. Min Zhao, a kutatás szerzője és munkatársai az 1997 és 2008 között az Egyesült Államokban 88 140 felnőtt, 40-85 év közötti információt szerezték meg. Adatokat gyűjtöttek az egészségügyi és a fizikai aktivitási gyakorlatokról is, az országos halálozási nyilvántartásokból származó információk 2011 végéig rendelkezésre álltak.

lassítsa

Összehasonlításképpen, a tudományos csoport ezt becsülte meg 1 perc intenzív testmozgás egyenlő lenne 2 perc közepes intenzitású tevékenységgel, mint például kertészkedés, tánc vagy gyors séta. A kutatók elemzésükbe csak olyan fizikai tevékenységeket vontak be, amelyek egyszerre legalább 10 percig tartottak.

A kutatók megállapították, hogy a fizikailag inaktív emberektől eltérően azoknál az egyéneknél, akik 10-59 percig hetente enyhe, nyugtalan fizikai tevékenységet folytattak, 18 százalékkal alacsonyabb a halálozás kockázata. Azok, akik valamivel hosszabb ideig - heti 150 és 299 perc között - végeztek enyhébb fizikai aktivitást, még ennél is élesebb 31 százalékos csökkenést tapasztaltak a halálokok összes kockázatában! És azoknak, akik minden héten 1500 percet vagy annál többet töltöttek fizikai tevékenységgel, szabadidõjükben 46% -kal csökkent a halálozás teljes kockázata.

A kutatók hasonló összefüggéseket figyeltek meg a megnövekedett fizikai aktivitás és a rákkal kapcsolatos halálozás kockázata között. Azoknál a személyeknél, akik heti 10–59 percet töltöttek a testmozgás élvezésével, 12% -kal alacsonyabb volt a szív- és érrendszeri események halálának kockázata, és azoknak, akik minden héten 120–299 percig voltak aktívak, 37% -kal alacsonyabb a szív- és érrendszeri okokból történő halálozás kockázata. A kutatók azonban megjegyzik, hogy a heti 1500 percnél hosszabb fizikai aktivitás ebből a szempontból semmilyen további előnyt nem hozott.

Az eredmények azt mutatták, hogy azoknál, akik az intenzívebbnél könnyebb fizikai aktivitást választották, sokkal kisebb volt a halálozás kockázata. A szerzők megjegyzik, hogy a heti 1500 vagy annál hosszabb mérsékelt fizikai aktivitás "nehéz elérni egy dolgozó felnőtt számára", ezért intenzívebb, de hetente kevesebb percet javasolnak.

Nemcsak a magas fizikai aktivitás, hanem az alacsony szint is jótékony hatással van a halál kockázatára. Minden egyes tevékenység, bár alacsonyabb, számít, és egészségügyi előnyökkel jár!