Az L-citrullin az aminosav, amely természetesen megtalálható az emberi testben. Mivel nem alapvető fontosságú, ez azt jelenti, hogy a szervezet nem tudja elegendő mennyiségben előállítani, ezért étkezésből kell fogyasztani. Mivel kis mennyiségben található meg, az emberek többségében nincs elegendő L-citrullin.
Ha hiányzik, valószínűleg érzi fáradtság, hideg végtagok érzése, izomfájdalmak. Lehet, hogy szenvedsz magas vérnyomás és hosszú távú hiánya vesekárosodáshoz vezethet.
Az L-citrullin alapvető hatásmechanizmusa az, hogy az L-argininnel együtt hatnak növekvő nitrogén-oxid (NO) az emberi testben, amely értágulatként működik és így tágítja az ereket. Ez megkönnyíti a vér transzportját az izomszövetekbe és hatékonyabb oxidációt. A nitrogén-monoxid számos folyamatot indít el a szervezetben, amelyeknek köszönhetően testünk megfelelően működik. Bár az L-citrullin és az L-arginin (az NO szint növekedése) hatása azonos, hatásmechanizmusukban különböznek.
Az L-citrullint étrend-kiegészítőként elsősorban a sportolók használják a fokozott fizikai megterheléshez több nitrogén-oxidra is szükség van a szervezetben. Gyakran a gyógyszerek vagy a természetes készítmények összetevője is merevedési zavarok esetén, mivel jelentősen javíthatja a pénisz vérkeringését.
Érdekesség
Az L-citrullint és a vesékben L-argininné alakítja. Ezért az L-citrullin étrend-kiegészítőként történő használata szintén növelheti az L-arginin szintjét. És még annál is inkább, mintha csak azonos mennyiségben szedne L-arginint. Ez annak köszönhető, hogy a test feldolgozza, majd felszívja az arginint és a citrullint.
Érdekelni fogja:
L-citrullin vs L-arginin
| L-citrullin | L-arginin |
| a test lassabban dolgozza fel, ezért az arginint hosszabb ideig a vérben tartják | a testben gyorsabban bomlik, így a hatás gyorsabban indul, de a testből is gyorsabban távozik |
| segít csökkenteni a vérnyomást | nem befolyásolja a nyomást, de segít fenntartani a vénák és a szív egészségét |
| növeli a fizikai teljesítőképességet | növeli a fizikai teljesítőképességet |
| az ételből nem lehet elegendő, még akkor sem, ha fehérjében gazdag étrend van | Főleg a fehérjében található meg, de még mindig problémás a normál étrendből elegendő mennyiséget bevenni |
| felgyorsítja az ATP helyreállítását, amely a sejt elsődleges energiaforrása | növeli a kollagén termelést |
| csökkenti a húgysavszintet | szabályozza a kortizol - a stressz hormon - emelkedett szintjét |
| segít az ammónia eltávolításában | segíti a testet a szabad gyökök elleni küzdelemben |
Miért vegye be az L-citrullint és az L-arginint?
Ezek az aminosavak kétszer hatékonyabbak, ha együtt vesszük őket. (x) Az L-arginin-pótlás azonnal bejut a vérbe, de nagyobb dózis esetén hasmenést okozhat, ezért célszerűbb L-citrullinnal kiegészíteni. Az L-citrullint először a szervezetben L-argininné kell átalakítani, és így bár ez növeli az L-arginin szintjét is, egy kis időbe telik, míg a szervezet feldolgozza azt. Az L-citrullinból képződött L-arginin azonban sokáig a testben marad. Ezért gyakran tartalmazzák a kiegészítőket annak érdekében, hogy felgyorsítsák a hatások kialakulását és meghosszabbítsák a hatásuk időtartamát.
L-citrullin vs. citrullin-malát
A citrullin két változata között csak egy különbség van: A citrullin-malát tartalmaz egy molekulát almasav. Az almasav sóvegyület, amelyet gyakran élelmiszer-tartósítószerként használnak. Táplálék-kiegészítőkben a citrullinhoz kötődik, hogy stabilabbá tegye a szervezetben.
Egy másik aminosav, amelyet hasonló hatásokhoz gyakran kombinálnak L-citrullinnal, az L-lizin.
Érdekelni fogja:
Az L-citrullin egészségi hatásai:
1 ösztönzi a jobb fizikai teljesítőképességet és csökkenti a kimerültséget (x) (x)
Az L-citrullin jó segítő a testmozgásban és izomregeneráció fokozott fizikai aktivitás után. Hatással van az izmok összehúzódására, a sejtek oxidációjára és a véráramlás egyenletes áramlására. Az eredmény az, hogy az egyik több "Felpumpálva", több sorozat edzését is képes ellenállni izomláz nélkül edzés közben és segíti az izmok gyorsabb regenerálódását edzés után, lerövidítve az izomidőt. Ezért nemcsak a sportolók számára hasznos, hanem azok számára is, akik fizikailag igényes munkát végeznek.
2 Segíti a magas vérnyomás alvadását
Az L-citrullin rendszeres alkalmazása bizonyos dózisban csökkentheti a szisztolés vérnyomást (x) és a diasztolés vérnyomást. (x) Ez megakadályozza a magas vérnyomást, az artériák megkeményedését, a szívrohamot, agyvérzést vagy veseelégtelenséget, miközben elősegíti a jobb memóriát és megőrzi a szem egészségét. Az L-citrullin vérnyomásra gyakorolt hatását leginkább a tüdőben tanulmányozzák. Az L-citrullin szájon át történő bevitele csökkenti a tüdő vérnyomását, és segíti a pulmonalis hipertóniában szenvedő embereket.
Megmagyarázni:
A vérnyomást két értékben mérik: a szisztolés (felső) nyomást akkor mérik, amikor a szív összehúzódik, és a vért az erekbe pumpálják. A diasztolés (alsó) nyomást akkor mérjük, amikor a szív ismét felszabadul és megtöltődik vérrel .
3 Csökkenti a glikémiás indexet cukorbetegségben (x)
Az L-citrullin javítja a nitrogén-oxid szintézisét, a glikémiás indexét és a gyulladásokat cukorbetegségben.
Négy tanulmány azt mutatta, hogy a vércukorszint jelentősen csökkent, miután a résztvevők elkezdték szedni az L-citrullin-kiegészítőket. Segít az 1-es típusú cukorbetegségben szenvedő vesék védelmében is. (x)
4 Segít a merevedési zavarokban (x)
Az L-citrullin javítja a vér áramlását az egész testben, beleértve a perifériát is. Így több vért öntünk a péniszbe, ami elősegíti az erekciót és az erekció keménységét. Ezért nem kerülhető el a merevedési zavarok, illetve a keményebb és tartósabb erekció elősegítésére szolgáló készítmények teljes skálájának összetétele L-citrullin nélkül. (x) (x)
Megmagyarázni:
Merevedési zavar - A nemi aktus során bekövetkező állapot, amelynek során a férfi nem képes elérni a kellő erősségű erekciót a nemi aktushoz. A legtöbb férfit életének egy pontján érinti, de gyakoribb az élet őszén.
5 Javíthatja a memóriát Alzheimer-kórban (x)
Kimutatták, hogy az L-citrullin beadása korai és előrehaladott Alzheimer-kórban szenvedő betegeknél javítja a memóriát. A nitrogén-monoxid további alkalmazását memóriazavarokhoz vizsgálják degeneratív betegségek esetén. (x)
Megtanulhatja annak egyéb hatásait az L-argininről szóló cikkben, amelyre az L-citrullin átalakul a szervezetben:
Érdekelni fogja:
Mellékhatások és mellékhatások
Az L-citrullinnak nincs bizonyított mellékhatása, mivel természetes jelenléte van a szervezetben. Vannak azonban olyan helyzetek, amikor bizonyos gyógyszerekkel "ver", vagy amikor a test egy meghatározott állapotba kerül:
• Terhes vagy szoptató nők nem alkalmazhatják az L-citrullint,
• Kerülje el, ha alacsony a vérnyomása,
• Ha nitrátokat tartalmazó gyógyszereket szed, akkor szedése előtt beszéljen kezelőorvosával,
• Ha vegyszeres gyógyszereket szed vagy tervez szedni erekció érdekében, kerülje az L-citrullint.
Jakub Ruman
Amikor elvégeztem a főiskolát, 110 fontot nyomtam, ami sok egészségügyi problémával járt - mind fizikailag, mind mentálisan. Évekbe telt, mire olyan állapotba kerültem, amelyben fizikailag és szellemileg is elégedett voltam magammal. Bár nem vagyok szakértő, szeretném továbbvinni tapasztalataimat és ismereteimet, és legalább terjeszteni a tudatosságot a civilizációs betegségek megelőzésével kapcsolatban, különös tekintettel a testmozgásra és az egészséges táplálkozásra.
- A rabló kirabolta a bár fejét, aki gyereket nevelett
- Melyik játék alkalmas a gyermek számára New Time
- Melyik úti cél a megfelelő számomra; svadbyvexotike
- Melyik étrend a legmegbízhatóbb, leggyorsabb és egyben egészséges
- Melyik egészségbiztosító rendelkezik a legszélesebb körű ellátásokkal az egész család számára