Tudta, hogy a jó éjszakai alvás titkos recept a derék karcsúsítására és általános egészségi állapotának javítására? Az alváshiány hormonális egyensúlyhiányt okoz, konkrétan megzavarja az éhségszintet, az étvágyat és a vércukorszintet szabályozó hormonok termelését. Tehát, ha nem alszol eleget, éhséged és étvágyad fokozódik, ami arra kényszerít, hogy többet egyél. A tested kevésbé képes szabályozni a vércukorszintet, ami súlygyarapodást, gyulladást és valószínűleg cukorbetegséget hoz.

teheti

Kövesse az alábbi tippeket, hogy az optimális egészség érdekében jól aludjon:

1. TÍPUS
Fenntartja a rendszeres alvási és ébrenléti órákat, beleértve a hétvégét is.

2. TÍPUS
Tervezze meg, hogy lefekszik reggel 10-ig (vagy ha kilenc órát alszik, mielőtt felkelne), amikor a melatonin szint optimális az alváshoz.

3. TÍPUS
Egy órával lefekvés előtt végezzen kevésbé stimuláló tevékenységeket (kapcsolja ki a tévét, az iPad-et és a telefont). Használhat szemüveget vagy olyan alkalmazást is a számítógépén, amely blokkolja a kék fényt, ha éjszaka fénynek van kitéve.

4. TÍPUS
Tompítsa a fényt, mivel stimulálja a felébredésedért felelős hormonokat. Ügyeljen arra, hogy hálószobája teljesen sötét legyen, ugyanolyan hűvös, tiszta és csendes.

5. TÍPUS
Kerülje a koffeint és a nagy mennyiségű ételt (különösen cukrot és szénhidrátokat) lefekvés előtt három órán belül, mivel ezek ronthatják az alvás minőségét.

6. TÍPUS
Támogassa testét olyan termékekkel, amelyek csökkentik a kortizol tartalmát. Például a szerves levendulából és a zsályából készült termékek krémeket, fürdősókat és olajokat tartalmaznak. A levendula bizonyított hatással van a jó alváshoz szükséges kortizolszint csökkentésére. Meditáció, koncentráció és jóga - mindez a kortizol szintjének csökkentésében is segít, ha túl magas.

7. TÍPUS
Használjon olyan alkalmazásokat, mint Alvási ciklus, amely figyeli az alvást, és segít meghatározni az ébrenlét szakaszait és az alvás hatékonyságát. Ha azonosítja a problémákat, megoldhatja azokat.

8. TÍPUS
Kerülje az alkoholt és a nikotint, különösen késő este. Bár egyesek úgy gondolják, hogy az alkohol segíti az alvást, valójában megzavarja az alvást és gyakoribb éjszakai ébresztést okoz.

9. TÍPUS
Ne töltsön túl sok időt az ágyban, amikor nem alszik. Inkább kelj fel az ágyból, és csinálj valami mást egy ideig. Tanítsa meg testének, hogy az ágyat alvásra használják.

10. TÍPUS
Aludjon egy kényelmes és tiszta matracon, ágyneműn és párnán. Győződjön meg arról, hogy a matrac alátámasztja a testet, és hogy annak élettartama körülbelül 10 éve nem lépte túl.