előtt

Kövesse az életmódot, és gyakoroljon elegendő mennyiséget, és meg fognak jönni az eredmények.

Le kell fogynod, és bármit is csinálsz, az nem működik? Programunkkal megteheti a fürdőruhaszezon kezdete előtt.

A fogyáshoz először ellenőrizze a hűtőszekrény tartalmát. Dobd ki irgalom nélkül mindent, ami nem oda tartozik. Korlátozza nemcsak a finomított cukrot, félkész termékeket, sült és zsíros termékeket, hanem a sajtokat is. Főzzön többet a könnyű zöldséges ételekből, csökkentse az adagokat, és egyen egy kicsit naponta ötször.

Hány kalóriára van szükségem?

Az alakodtól függ, hány éved van, és hogy néz ki a szokásos napod. Elvileg, ha fogyni akar, akkor több energiát kell égetnie, mint amennyit kap. Viszonylag könnyen kiszámíthatja az optimális energia kalóriabevitelt, azaz az úgynevezett BMR-t (Basal Metabolic Rate):
BMR = 655 + (9,6 x súly kilogrammban/+ (1,8 x magasság centiméterben/- (4,7 x életkor).

A különbség azonban abban áll, hogy egész nap ülsz, vagy mozgásban vagy. Ezért szorozza meg az eredményt egy együtthatóval 1,2-ről (mozgásszegény foglalkoztatás) 1,9-re (magas egész napos fizikai aktivitás). Csak akkor, ha ez az eredmény megmutatja, hogy valójában hány kalóriát kell bevennie a nap folyamán.

Lucia csökkentési tippje

Reggeli: 500 ml citromvíz + joghurt pelyhekkel vagy banán probiotikus joghurttal
Falatozás: 2 db választott gyümölcs
Ebéd: grillezett hal vagy baromfi friss salátával
Vezet: 1 túró vagy más alacsony zsírtartalmú sajt
Vacsora: könnyű brokkoli vagy más zöldségleves luc és tejszín nélkül
2. vacsora: cukrozatlan gyógyteát

3 x 50 perc

Egyetlen diéta sem mindenható. Ha szépen rajzolt és határozott akar lenni nyáron, el kell kezdenie a mozgást. Akár kardiót, azaz kerékpárt, steppert, futópadot választ, akár jobb táncot, aerobikot, futást, ugrást, tabát vagy körkörös edzést választani, hetente legalább háromszor, 50 percig végezze. Csak akkor fog igazán fogyni. És ne aggódj, nem leszel olyan, mint egy izmos ember. Aerob edzéssel az izmai soha nem fognak növekedni. A fitnesz edzés tökéletesen égeti a zsír- és izomtömeget, az egész test pedig szépen karcsúsodik.

Fotó: Profimedia.sk

Nem tudok hízni!

Még egy rendkívül gyenge, gyenge alak sem fogja a legjobbat felmutatni fürdőruhában. Ha ez is a te problémád, akkor pontosan ellenkezz a nyálkás barátnőiddel. Töltsön több időt erősítő edzésre, vegyen részt súlyzókkal, kerülje a kardió- és fitneszgyakorlatokat. Egyél nagyobb adagokat, és adjon minél több fehérjét az étrendjéhez. Az étrend-kiegészítők és az úgynevezett aktivátorok is jók. Kérje meg őket közvetlenül edzés előtt, utána próbáljon ki egy fehérje italt vagy egy bárot.