A hétköznapi fal szintén kiváló szolgáltatást nyújt az edzés során. El nem tudja képzelni, hogy néz ki egy ilyen gyakorlat a fal mellett? Ebben az esetben jöjjön velem gyakorolni ezt az intenzív edzést. Megmutatom, hogyan! Készítettem neked egy szuper kardio edzést, amelynek köszönhetően felesleges kalóriákat égetsz el, amelyek megakadályozzák a kívánt alak elérését. Legyen fitt karácsonykor is!
Ne felejtsd el rendesen felmelegedni a legelején, pl. ugrókötélen vagy álló kerékpáron, amely a legtöbb háztartásban állványként szolgál a dolgok tárolására. Játszhat ritmikus dalt, és integetheti testét a zene éles ritmusában. A test fordulatba kerül, és bátran elkezdheti a testmozgást
1. UTÓKÖRÖK
Alapállás: támassza tenyerét a falon a vállával azonos magasságban. Írja le a köröket felváltva a lábakkal. Hátulról előre indul. Aztán visszapattan a deszkához, és újra megy. A gyakorlatok elsősorban a csípőt, a hasat és a karokat erősítik.
Gyakorlat 3 sorozat 30 ismétlés után.
2. ELrendezés ÉS DOLL
Alapállás: oldalra állsz a falhoz, tenyered vállmagasságban összekulcsolt. Tolja a testét a fal felé, hogy az egész alkar a falnak támaszkodjon (felveszi a tricepsz izomzatát), és ezzel egyidejűleg a lehető legmagasabbra tegye a lábát oldalra (a csípőben lévő izmot veszi fel). . Lövést csinálsz (a lábak elpattannak egymástól és vissza egymáshoz, a karok keresztbe teszik a fejed és visszatérnek a csípődhöz). Először az egyik oldalt gyakorolja, majd az ellenkező lábra megy.
Gyakorold 3 sorrendet 30 ismétlésből minden sátorhoz külön-külön.
3. ELNÖK ÉS Deszka
Alapállás: támassza hátát és fejét a falnak. Az elülső combok párhuzamosak a talajjal (a helyességet ellenőrizzük, ha térde derékszögben hajlik). Emelje fel a sarkait a földről, és tartsa 2 másodpercig, helyezze őket, és vigye át testét a deszkára úgy, hogy tenyere és válla merőleges legyen egymásra. Tenyérrel előre, kattints egy kicsit. Helyezze vissza a szemközti kezet, és térjen vissza a szék kiinduló helyzetébe.
Gyakorolja ezt a gyakorlatsort 1 percig, pihenjen 30 másodpercig, és folytassa újra.
4. FAL HÁTSÓ LÁMPÁK
Alapállás: tegye a tenyerét a falra úgy, hogy a mellkas a lehető legközelebb álljon a falhoz, hogy a könyök elmozdulásakor 90 ° -os szögbe hajlítson, hajlítsa meg a jobb lábat, és egyenesen haladjon hátra (ügyeljen arra, hogy az álló láb ne előzze meg a térd hegyét), és tegye a tenyerét a földre (ez arra kényszeríti, hogy visszatérjen a mélybe). Újra feláll, és ugyanazon a végtagon folytatja. Váltogassa a lábait csak 2 sorozat edzése után.
Gyakoroljon 2 sorozatot egy lábon 30 ismétlés után, majd cseréljen.
5. TAVASZ A FALON
Alapállás: tenyered a vállad magasságának támaszkodik a falhoz, enyhe nyomást gyakorolsz a falra. Ügetés/sprint közben legalább a csípő szintjére emeli a térdeit. A súly a lábujjakon van, és megpróbálja dinamikusan és a lehető leggyorsabban gyakorolni a gyakorlatot 30 másodpercig, szünet nélkül.
Gyakoroljon a magas térd sprint ütemében 3 menet 30 másodpercig. A szünet minden forduló után 15 másodperc.
A gyakorlat legvégén ne felejtsd el kinyújtani és kidobni a megterhelt izmokat, például az első és hátsó combokat, a csípőt, a borjakat, a tricepszet és a nyaki gerincet. Maradjon minden statikus helyzetben legalább 20 másodpercig, és mélyen lélegezze be a gyakorlatot.
Úgy gondolom, hogy az edzésemmel egy lépést tett előre a kívánt alak eléréséig. szorítok!
Ha tetszett ez a képzés Janka Jánošíkovával, csatlakozzon a Fitshaker játékunkhoz és rendszeresen gyakoroljon velünk!
Több kardiónak érzed magad? Merítsen ihletet a legjobb oktatók által végzett gyakorlatokból:
- Finom karácsonyi müzli süti: tipp kis karácsonyi süteményekhez 2 éves korig - 2020. december 1-ig
- FOTÓKÉPZÉS a test megerősítésére, erő és állóképesség növelésére kettlebell segítségével - 2018. július 24.
- Szuper gyakorlatok a fenék, a comb és a tricepsz számára: ideális gyakorlat a nők számára - 2018. február 12
A cikk 2016.12.22-én került fel és a következő kategóriába került: Gyakorlatok Szerző: Janka Jánošíková