kezelésére

Ön is szeretne rendszeresen futni, de még rendszeresebben jól jönnek a különféle kifogások? Ha egyszer túl hideg, akkor túl meleg. Íme néhány tipp, amelyet érdemes szem előtt tartani, ha nem ad esélyt a kifogásokra.

A futót nem érdekli, hogy kint 30 vagy -10 fok van-e. Futástól függ, él, amikor fut. Az igazság azonban az, hogy ne terheljük a testet rendkívüli melegben. A 38 és 40 fok közötti hőmérsékletig a fizikai aktivitás ártalmatlan, de a légzése felgyorsul, és nem érzi magát olyan kényelmesen, mint alacsonyabb hőmérsékleten megszokta.

Kérlek vegyed figyelembe a következőt:

Előbb vagy későn
A legjobb dolog, ha reggel tizenegy előtt vagy este tizennyolc után fut. Ezekben az időkben a hőmérséklet a legalacsonyabb.

Ne felejtsen el inni
Ha kevesebb, mint egy órát tervez futni, akkor nem kell magával vinnie az italt. Ellenkező esetben, ha elhatározta, hogy egy óránál tovább fut. Ebben az esetben egy palackot kell hordania a megfelelő itallal. Ne feledje, hogy a hideg csak rövid ideig frissül a nyelvén. A gyors hatás elérése érdekében a langyos vagy a meleg italok jobb választás. Fontos, hogy futás után igyon valamit, hogy kompenzálja a folyadékveszteséget.

A megfelelő ruhák
A hőség alatt futni nem napozni. Természetesen e tevékenység során barnulni is lehet, de hosszabb terhelés alatt védeni kell a bőrt. Csak a sportmelltartóban és rövid nadrágban futni nem a legjobb ötlet, mert a verejték a fényvédőt is lemossa. Jobb alternatíva a funkcionális póló, amely szintén hűsítő hatást ígér, véd az UV sugárzástól, és még a verejték szagát is csökkenti.

Kötelező: Fejfedő
Ha nem tud árnyékban futni, akkor könnyű és szellős anyagból készült fejfedőt kell beszereznie. Ez nem csak a nap elleni védelemről szól, hanem a fej lehűléséről is.

Fuss az árnyékban
Ne próbáljon állandóan közvetlen napfényben futni. Válasszon útvonalat egy erdőn vagy egy árnyékos parkon keresztül. Ha még nincs ilyen a környéken, akkor a legforróbb napokban a futópad a fitneszközpontban mindenképpen jobb választás lesz.

Keressen alternatívákat
Ha túl meleg van, okosabb lesz, ha egy másik állóképességi sportot próbál meg, például úszni vagy kerékpározni. A hatás ugyanaz, de a terhelés nem olyan nagy.