trimestra

Tehát hogyan néz ki a terhesség? Ez általában 40 hétig tart, de 259 naptól 294 napig, azaz 37 és 42 hétig terjed. Három trimeszterre oszlik, amelyek mindegyike 12–13 hétig, azaz körülbelül három hónapig tart. Cikkünkben az első trimeszterre összpontosítunk, amely az első héttől a tizenharmadik hétig tart.

A terhesség alatt futni nem lehetetlen, ugyanakkor nem könnyű vagy kiszámítható. Szerencsére a terhesség első három hónapjában a súlya és a futási formája nem változik jelentősen, így sok futó egyáltalán nem panaszkodik a hátfájásra vagy az egyensúly problémáira, amelyek a szülés előtt szokásosak. Az igazság azonban az, hogy bár az első trimeszterben a szokásosnak tűnhet, nagyon valószínű, hogy számos váratlan tünet kísért, köztük rendkívüli fáradtság, émelygés (nem csak a reggeli), hányás, ellenállhatatlan étvágy bizonyos ételek, éppen ellenkezőleg, ellenállás másokkal szemben, hangulatváltozások, székrekedés, gyakori vizelés és a terhesség egyéb igazán "kellemes" mellékhatásai. Mondanom sem kell, hogy a fentiek mindegyike teljesen tönkreteheti a napi terveket, megfosztja az energiától és a felkelés és a kocogás akaratától.

A reggeli betegségben szenvedő futóknak (kiderül, hogy a nők 70-85 százaléka szenved a terhesség első trimeszterében) kivételesen oda kell figyelniük a minőségi tápanyagok elegendő mennyiségére, hogy elegendő energiájuk legyen saját maguk, a baba és a sport számára. A terhesség első három hónapjában a nők többségének csak napi száz-háromszáz kalóriával kell növelnie az energiafogyasztását., ami megegyezik egy tál zsírszegény tejes gabonafélével. Azoknak a futóknak, akiknek hányingerük miatt nehezen növekszik a kalóriabevitel, meg kell próbálniuk gyakrabban enni kis adag tápláló étkezés után, és emellett óvatosan töltse fel ezeket a kalóriákat valahol. Ha nem szereti a szilárd ételeket, próbáljon ki gyümölcsös turmixokat és tejsavó sejkeket tejsavóval fehérje. Ezek jó energia- és tápanyagforrást jelentenek. A megfelelő táplálkozás abszolút kulcskérdés a terhesség alatt. Minden nő (és kivételesen női futó), aki hajlamos például vashiányban szenvedni. Ezért azt javasoljuk, hogy beszéljen orvosával arról, hogy étrendjét vitaminokkal és ásványi anyagokkal lehet-e gazdagítani étrend-kiegészítők formájában. Általában azonban azt javasoljuk, hogy naponta vegyen be folsavat.

Tehát már tudja, mely tápanyagokat kell bevenni étrendjébe terhesség alatt. De azt is tudja, hogy mit kell kerülni messze ?

A terhesség alatt a prioritásaid fokozatosan változnak, és a futás már nem lehet prioritás. Ha nem fut annyit, amennyit a fogantatás előtt megszokott, az rendben van. A benned lévő új élet valóban kimerítheti Önt, és együtt jár különböző fájdalmakkal.

A cél valószínűleg futni, ameddig csak lehet. Ugyanakkor figyelmesen hallgatnia kell a testére, és készen kell állnia arra, hogy abbahagyja a futást, amint a teste megsúgja neked. Vannak nők, akik szinte szülésig futnak, és vannak olyanok is, akik a terhesség közepén kevésbé igényes sportra váltanak. Nincs tankönyvválasz, ezt a tested tudja a legjobban. A cikk a folyóirat közreműködésével készült.