Szüksége van bébiszitterre, étrendre és felszerelt edzőterembe, hogy formában tudjon maradni gyermekeivel? Rossz! Tudjuk, hogyan lehet a testbe helyezni a gyerekeket a nyakában.
Először dobja le a fontokat, majd erősítse meg
A szülés utáni fontokat eltávolítják nemcsak új anyukák, de ledobják a hasukat és az apák. Amint elkezd valamit kezdeni a testsúlyával, hívjon magához egy kis családtagot - testgyakorláskor közelebb kerül a gyermekhez, és nem kell megbánnia, hogy nem fordított kellő figyelmet az utódokra.
Szülés után vegye be a napi rutinjába, a járás érzésének megfelelően. Hat hét után kezdjen el egy egyszerű edzést vagy jógát, vagy próbálja ki a Pilates programot, és körülbelül fél év után térjen vissza minden olyan sporttevékenységhez, amelyet a szülés előtt végzett. Apa is jobban fog fogyni, ha együtt futunk egészségesebb étkezés, aminek mindenek felett kellene lennie szabályos és kiegyensúlyozott.
Ha szoptat, a kilók még könnyebben csökkennek - naponta annyit éget el a szoptatással, mintha tánc- vagy teniszórára ment volna.
Sok szülő úgy gondolja, hogy a gyermekkel való fogyáshoz bébiszitterre és felszerelt tornateremre van szükség. De az ellenkezője igaz. Javasoljuk, hogy éljen minden lehetőséggel menj ki babakocsival vagy hordozóval. Amint a gyermek nagyobb lesz, várom a különböző játékokat, amelyekben a fontok csökkenni fognak.
Ugrókötél
Néhány perc kihagyás naponta, és kidolgozott lábakat és szilárd testközpontot kap.
Verseny
Akkor is jobban fogja élvezni a hétköznapi futást, ha idővel vagy távolsággal versenyez a gyerekekkel. Vagy "beszéljen" és mérje meg erejét egy partnerrel folytatott versenyen.
Trambulin
A gyerekek imádnak ugrálni a trambulinon, és neked is érdemes. Ugrással fogyni fog, megfeszíti az inakat és javítja a szív- és érrendszerét.
A trambulinon való ugrás nem csak gyerekeknek szól. Csatlakozzon, és nézze meg, milyen gyorsan lemennek a fontok.
Ugró óvoda
Vásároljon krétát, és ötvözze a járdára rajzolást gyermekkorának szórakozásával.
A vonat egyensúlya
Még egy közönséges "fecske" is erősíti a test közepét, és erősíti a hasat és a hátat. Szándékosan, ki bírja tovább - te vagy a gyerekek?
Üldözés
A gyerekek lassabbak, de egyszerűen nem fáradnak el. Ügyeljen arra, hogy egy óra üldözés után törölje le a verejtéket a homlokáról.
Labdajátékok
Csak egy labda, és azonnal focizhat, röplabdázhat vagy röplabdázhat. Nem számít, hogy nem tartod be a szabályokat a gyerekekkel, különösen akkor, ha kicsik. Fontos a mozgás!
A labdával el lehet menni a kertbe, a városi játszótérre, és be lehet illeszteni egy bőröndbe a nyaralás útján.
Úszás
A medencében egyenletesen erősíti egész testét, és formálja izmait. A gyerekek szórakozni fognak a medencében, és később megtaníthatod őket úszni is.
Görkorcsolya
A görkorcsolyák kombinálják a kardiót és az erőnlétet. Tolja maga elé a babakocsit, vagy helyezze a babát a hordozóba. Ismerje meg együtt a környék szépségeit és helyezze magát testbe.
Nem is télen nem fog hiányozni a szórakozás és a fogyás. Szánkózás, korcsolyázás és síelés ideális sportok a fogyáshoz.
5 gyakorlat az egész test megerősítésére anyukák és apukák számára
Adjon erőt, amely formálja a testet az aktív mozgáshoz.
1. Mondjon búcsút lelógó hasának
Az új szülőket általában a leginkább zavarják megengedett has. A takarón délutáni pihenés alatt is megszabadulhat. Feküdj a hátadon és hajlítsd a lábad. Helyezze a babát az elülső lábakra, és egyúttal emelje derékszögbe a lábakat, a fejet pedig a törzs felső részével. Amíg erősíted az egyenes hasizmokat, a baba "repül" a föld felett.
A népszerű gyakorlat izgatja a gyerekeket és erősíti a szülők hasát.
2. Erősítse meg a lábát
A baba etetése jó alkalom a testmozgásra is. Üljön le a gyermek egy székre vagy babakocsiba, és kezdjen el edzeni. Hajlítsa meg a bal lábát, és térdeljen lassan. Állj meg térddel öt centivel a föld felett, és harapd meg a babát egyszerre. Emelje fel lassan, változtassa meg a lábát és ismételje meg.
3. Feszes mell és kéz
Amikor morzsát emel ki az ágyról és a karjában tartja, sok munkát adhat a kezének, de célzott erősítéssel a mellizmokat is erősíteni fogja. Feküdj a hátadon egy szőnyegen, és készítsd fel a gyermekedet egy igazi repülési élményre - nyújtd ki a karjaidat, és emeld a fejedre a babát. Ha kiegészíti a lábemeléssel, akkor a hasat is erősíti.
4. Erősítse az egész testet
A tábla vagy deszka egy gyakorlat a test közepének megerősítése és egy fekvő csecsemő felett is kiképezheted. Induljon négykézláb helyzetben, nyújtsa ki a lábát és tagadja meg a lábujjait. Feküdj az alkarodon és húzd be a hasad. Vigyázzon, ne essen csípőre.
A test szilárd közepe, a fejlett hát és az izmos karok - nyakán gyermekekkel ellátott fogantyúk biztosítják mindezt.
Amikor egy idősebb gyermek a hátadon fekszik és megfogja a nyakad, akkor hízik és nehezebbé válik a testmozgás. Ha karjait is meg akarja erősíteni, kezdje el a fekvőtámaszokat.
5. A combok kidolgozása
Kösse be a babát egy sálba, vagy helyezze hordozóba, guggoljon le és egész testével engedje le a kilégzéssel. Tartsa előre térdeit, és támassza alá a medencét. Tartsa egy ideig, és lassan emelkedjen.
Amíg a baba a takarón játszik, könnyedén megerősödhetsz - még a klasszikus dömperek és a guggolás is jobb, mint a mozgás nélkül. Ugyanakkor utódai látni fogják, hogy élvezi a mozgást és önmagát pozitív megközelítést nyer az egészséges életmóddal kapcsolatban.