EGÉSZSÉGÜGY PARTNERE Az AGEL csoport tagja vagyunk, Közép-Európa legnagyobb magán egészségügyi szolgáltatója.

agel

Vendéglátás részleg

Fogyás

Energiaégés

A test energiát kalóriákból kap, amelyet az étrendből kap. Fogyasztja egyéni tevékenységekhez, amelyeket naponta végez.
Az emberi emberi tevékenység során elégetett kalóriák száma:

  • 1 óra autóút a városból 10 kilokalória
  • 1 óra vezetés a város körül 90 kilokalória
  • 1 óra 90 kilokalória séta
  • fél óra 80 kilokalória kerékpározásával
  • 10 kg 110 kilokalória terheléssel járás
  • 15 perc 120 kilokalóriás gyakorlat
  • 15 perc asztalitenisz 150 kilokalória
  • 15 perc tánc 180 kilokalóriát
  • 25 perc tenisz 200 kilokalória
  • 15 perc úszás 210 kilokalóriát
  • 15 perc 85 kilokalória porszívózása

Súlyszámítás

Brock Index (BI)
A BI a testtömeg kilogrammban kifejezett magassága és a magasság cm-ben való relatív kapcsolata kevesebb, mint 100.

magasság cm - 100

A BI szerint a zsírtartalom meghaladja az 1,15-et

Testtömeg-index
A testtömeg-index (BMI) a testtömeg kilogrammban kifejezett aránya és a magasság négyzetmétere méterben.

Normál testtömeg 19-26, túlzott 26-30. A kóros zsírtartalom meghaladja a 40-et

Hogyan lehet csökkenteni

  1. Legkésőbb 18 órakor vacsorázzon - ha 18.45-kor leküzdhetetlen éhség borítja el, fogyasszon 2-3 darab gyümölcsöt, és élvezze az egyes falatokat.
  2. 18:00 után ne fogyasszon zsírtartalmú ételeket - TV-nézés közben, könyvolvasás közben ne legyen dió vagy dió, chips, sajt. Ha éhes, kezelje magát nyers állapotban gyümölcsökkel vagy zöldségekkel.
  3. Ne hagyja ki a főételeket - ha mégis el akarja hagyni az egyik főételt, akkor a jól ismert szlovák mondásnak megfelelően döntsön úgy, hogy vacsorázik, soha ne legyen reggeli! Nagyon könnyű nem reggelizni, még az ebédet is valahogy, különösen, ha az embernek sok feladata van a munkahelyén "fáj", de amikor hazajön és "nem lát éhségtől", mindent megesz, amit a kamrában és hűtőszekrényben.
  4. Ne egyen zsíros ételeket - minden választott tejterméknek zsírszegénynek kell lennie. Ugyanannyi ételt fogyaszt, de sokkal kisebb mennyiségű zsírt kap. Ugyanez vonatkozik a húsra is. A kolbász, a zsíros és zsíros hús, a bőrös csirke nem megfelelő. Ha nem tud megbocsátani nekik, cserélje le a majonézes és tartármártásokat alacsony zsírtartalmú öntettel.
  5. Ne süssön! - főzéssel, párolással, grillezéssel készítsen ételt.
  6. Kényeztesse magát sok rosttal - teljes kiőrlésű kenyérben, süteményekben, zöldségekben és gyümölcsökben, hüvelyesekben.
  7. Fogyasszon sok folyadékot - a legalkalmasabbak a víz, az ásványvíz, a gyümölcs- és gyógyteák, a gyümölcs- és zöldséglé. A tej nem folyékony - a tej élelmiszer!

Ezeket az elveket azonnal és azonnal el kell kezdenie. Kezdje egyikükkel, és ha sikerül, adjon hozzá egy másik ajánlást, és ha nem feledkezik meg az életkornak és az egészségnek megfelelő fizikai tevékenységről, amelynek rendszeresnek kell lennie (hetente 3-4 alkalommal, körülbelül 45 percig), akkor a a test mindenképpen elégedett lesz veled.