A D-vitamin fő forrása a napsugár. Ezek a bőrön keresztül jutnak be a testbe, és automatikusan előidézik ennek a fontos vitaminnak a termelését. Ezért naponta legalább tíz percet töltsön a szabadban sétálva a természetben, és ápolja ezt a szokást, még akkor is, ha felhő alatt van.

hogy

Csontokhoz, emésztéshez és ásványi anyagok feldolgozásához

A D-vitamin fő hatása a csontok megfelelő fejlődése. Rendkívül fontos az oszteoporózis megelőzésében, és a kezelési folyamat részeként is ajánlott, amint a betegség kitör. Ugyanakkor hatással van a fogak egészségére, erősíti a zománcot és megvédi a fogszuvasodástól.

Ezenkívül a D-vitamin a következő okok miatt fontos a szervezet számára:

  • Ennek köszönhetően a test felszívja bizonyos típusú ásványi anyagokat. Segítsége nélkül a foszfor és a kalcium csak átjutna a testen, és nem tudnánk azokat feldolgozni.
  • Javítja a bőr minőségét. Köszönhetően feszesebb, harcol a ráncok ellen, és számos súlyosabb bőrbetegség esetén is segít.
  • Védi a testet a vérerek néhány problémájától. Különösen kiváló érelmeszesedés esetén.
  • Segít a vese és néhány más belső szerv megfelelő működésében.
  • Influenza és légzőszervi megbetegedések idején kell bevennie, mert növeli az immunitást és így automatikusan megvéd minket más betegségektől. Autoimmun problémákkal küzdő embereknek is használniuk kell.

Hogyan nyilvánul meg hiánya?

A vitaminhiány főleg a gyakoribb fertőző betegségekben nyilvánul meg. Amikor influenzát kap maga körül, akkor valószínűleg hiányzik a D-čko. Ha nem jár ki rendszeresen, csontfájdalmat és mozgásszervi problémákat fog tapasztalni.

A mentális problémák jelentősen rontják a betegek állapotát, és különösen súlyosbítják a depresszió problémáit. Figyelje a bőr minőségét is. Ha több kiütés jelentkezik, a bőre száraz és érdes tapintású, azonnal kérjen segítséget. Néhány tartós betegség, mint például a cukorbetegség és az asztma, súlyosbíthatja Önt.

Télen meg kell növelni az adagot

Míg nyáron a szervezet a napnak köszönhetően elegendő D-vitamint képes előállítani, télen egy kicsit segíteni kell rajta. Keressen alternatív forrásokat étrendjében, és figyeljen minden nap az étel tartalmára. A nyári hónapokban a helyes napi adagot nagyobb adag hal vagy 2 főtt, de nem sült vagy sült tojás fedezi. Komor időben növelje automatikusan ezt az adagot.

Bárhol is találja a D-vitamint?

Nagyobb hal

Ennek a vitaminnak az egyik fő forrása az élelmiszerek között a hal. Leggyakrabban zsíros fajokban találja meg, mint például a lazac, a tonhal vagy a laposhal. Édesvízi fajaink is alkalmasak. Az egyik lehetőség a halolaj rendszeres bevétele, mivel ez segít megtartani a szükséges napi adagot.

Gomba

A halakhoz képest csak a szükséges mennyiség egynegyedét fedezhetik. Ennek ellenére nekik köszönhetően összeállíthat egy vitamin-elixírt, amely segít leküzdeni az egészségügyi problémákat. Legyen óvatos, mert a sötétebb gombák akár kilencszer több D-vitamint tartalmaznak, mint a világosak. Ezért inkább tölgyeket vagy barna gombákat részesítsen előnyben.

Szója és szójatej

A hal után a leghatékonyabb forrás a szója és annak termékei. A szója tejből kapja a legtöbb D-vitamint. A tehéntej egészséges alternatívájaként is előnyben részesítik, és ennek köszönhetően még a laktóz allergiásai sem veszítik el.

narancslé

Minden reggel egy pohár friss narancslével kell kezdenie. Ha nincs elég ideje egészséges ital elkészítésére, keressen megfelelő gyümölcslevet. 100 százalékosnak kell lennie, adalékanyagok nélkül, és szerves minőségűnek kell lennie. Ellenkező esetben elveszíti a D-vitamint, és olyan lenne, mintha ebből a szempontból csak tiszta vizet ivott volna.

Ricotta

A D-vitamint különféle tejtermékekben is megtalálhatja. Ricotte-ban van a legnagyobb képviselete. A napi adag 100-150 grammot tartalmaz ebből a lágy sajtból. Soha ne melegítse, hogy ne veszítse el hatásait. Jobb, ha hideg konyhában használja, vagy csak az utolsó szakaszban adja hozzá a tésztához, miután elválasztotta a tűzhelytől.

Belek

A marhahúsból vagy sertésmájból készült főétkezés egy adagja egynél több ajánlott adagot tartalmazhat ebből a vitaminból. Mindig tegyen gomba vagy valamelyik tejtermék hatékonyságának növelése érdekében. A D-vitamin tőkemájat is tartalmaz, de nem ilyen mértékben.