helyileg

Az embereket folyamatosan érdekli, hogyan lehet csak egy bizonyos helyen jelentősebben zsírégetni. Megoldásokat keresnek. Többnyire természetesen a has, vagy a fenék vagy a comb.

Számos tudományos közlemény nem támasztja alá a helyi fogyás lehetőségét, és következtetéseik egyértelműen szkeptikusak

Egy nemrégiben készült tanulmányban a tudósok nagyobb csoportja úgy döntött, hogy feleleveníti a témát. A Journal of Strength & Conditioning Research folyóiratban bemutatott tanulmányban 11 fiatal vett részt 2013-ban (7 férfi és 4 nő, átlagéletkoruk 23 év).

A vizsgálat fő célja annak meghatározása volt, hogy a lokalizált rezisztens állóképesség-edzés okoz-e változásokat a teljes testösszetételben és változásokat az edzett testrészekben (ebben az esetben a lábakban).

A megfigyelt egyének csak egy végtagot (nem domináns) képeztek hetente háromszor. Minden edzésegység körülbelül 1000 lábnyomás ismétlésből állt, egyik lábuk alacsonyabb terheléssel (a teljes maximum 10-30% -a).

12 hétig követték ezt a képzési rendszert. Megkezdése előtt és után egy sor teszten estek át, amelyek a következő tényezőket értékelték: testtömeg, csonttömeg, csontsűrűség, zsírmentes testtömeg, testzsír, testzsír százalék.

Amit a tanulmány kiderített

A tanulmány következtetései nem erősítették meg a figyelt kritériumok jelentős változását. Egy kivételével - a teljes testzsír mennyisége (valamivel több mint 5% -kal csökkent).

Ezek után néhányan mondhatták, hogy a helyi súlycsökkenés meghatározott részek terhelésével még mindig működik. De ne legyél túl boldog.

Most jön a lényeg

Az edzett vagy az ellenőrző lábon nem történt jelentős változás. A zsír mennyiségének jelentős csökkenését (körülbelül 10%) a test felső részében regisztrálták, és ez hozzávetőlegesen 5% -kal járult hozzá a testzsír átlagos átlagos csökkenéséhez.

Ennek az eredménynek a magyarázata több szempontból és azok kombinációjából állhat: a zsírsejt-transzfer és -hasznosítás módszere, a felső test zsírégetését támogató enzimek magasabb aktivitása, a felső testben általában a zsír nagyobb mennyisége és mások.

A vizsgálat során egyébként nem figyeltek meg lényeges változásokat a kalóriabevitelben. A résztvevők megközelítőleg azonos mennyiségű kalóriát kaptak a program előtt és alatt.

Így még ez a megfigyelés sem támasztotta alá a helyi súlycsökkenés lehetőségét az állóképességnek ellenálló edzés segítségével egy bizonyos izomrész számára. A has vagy a guggolás száz és ezer ismétlése nem segít a zsír közvetlen égetésében a hasban vagy a lábakban. Megerősítheti az alkatrészeket és növelheti azok állóképességét, de ne számítson helyi zsírvesztésre.

Tipp a végén

Nagy izmok, például a lábak bevonásával több energiát segít égetni, mint a kisebb hasizmok. Tehát, ha el akarok fogyni a hasi zsírtól, a guggolás hatékonyabb lesz, mint a hasi nem.