Gondoltál már arra, hogyan lélegezol? A nap 24 órájában lélegzünk: az első mély lélegzetet a születéskor bekiabálással az utolsó kilégzésig, és mégsem tudjuk jól. Fogalmunk sincs, miért olyan fontos a megfelelő légzés.
A legtöbben sekélyen, olyan helytelenül lélegeznek. Senki sem tanít minket. Végül is olyan egyszerű, "magától" megy, egyáltalán nem kell ezen gondolkodnunk. A megfelelő légzés szó szerint olyan művészet, amelyet meg kell tanulni és tökéletesíteni kell. Megtanulhatja saját maga vagy egy jó tanár segítségével, akár egy jóga-, pilates-, taiji- vagy rehabilitációs orvosnál is. Kevesen gondolják, hogy valami olyan banális dolog, mint a légzés, okozhatja nehézségeit. Lélegezni annyi, mint élni. Testünk minden élő sejtjének szüksége van oxigénre. A rossz szokásokon alapuló légzés, amely nem engedi a rekeszizom teljes kitágulását, számos káros hatással van a testre. Például csökkenti a tüdő teljesítményét, ezáltal korlátozza a sejtek oxigénellátását. Felszíni légzéssel és gyengült hasizmokkal a légzés megterheli a gerinc ágyéki részét. Ha tágra nyitott szájjal lélegezünk a változás érdekében, megterheljük a nyaki izmokat, ami fej- és nyaki gerincfájdalmat okoz. A lapockák közötti terület gyakori elzáródása szintén rossz légzéssel jár. Elégtelen inspiráció esetén a mellkas szélessége nem tágul, ezért az interkostalis izmok nem működnek. Idővel még megszilárdulnak is, így már nem képesek mozogni.
Légzési betegségek
Légzéssel befolyásolhatjuk a szorongást, a félelmet, a fejfájást, a derékfájást, a nyaki gerincet, az orrmelléküreg betegségeit, de különösen a stresszt, amely számos betegség oka. Az indiai orvosok azt állítják, hogy a légzés képes gyógyítani és pozitívan befolyásolni minden betegséget. Az indiai iskolákban még a megfelelő légzésre is megtanítják a gyerekeket. Kiskoruktól kezdve gyermekkoruk óta megfelelő légzési szokásokat táplálnak. Attól függően, hogy érezzük magunkat, mi is lélegzünk. Ha idegesek vagyunk, sekélyen lélegzünk, ami nem jó. Ha izgatottak vagyunk, visszatartjuk a lélegzetünket, és ez nem tesz jót nekünk. Pánik, félelem vagy szorongási roham esetén olyan gyorsan lélegzünk, hogy a hiperventiláció veszélye fenyeget. Ha válaszolnunk kell a próbára, függetlenül attól, hogy nagy közönség előtt kell-e fellépnünk, emelkedik az icenalin, a szív dobogni kezd, mint egy verseny. Van rá gyógymód - megfelelő légzés.
A jógában vannak olyan légzési minták, amelyek mentális jólétet, relaxációt indukálhatnak, támogathatják a belső szervek aktivitását.
"A légzés egyszerű megfigyelése is rendkívül megnyugtatja az elmét. Lehet, hogy koncentrálnia kell, és nem fog sikerülni. Ha a lélegzetére koncentrál, elhallgattatja és leállítja, lenyugtatja a gondolatok áramlását, és csak egy túlsúlyos marad ”- tanácsolja Juraj Gajdoš hosszú távú jógaoktató. Amikor szorongást vagy félelmet érez, vegyen néhány mély lélegzetet és lélegezzen ki. Ha pánik érzései vannak, baljóslatú érzésed van, hogy nem tudsz belélegezni, célszerű egy ideig visszatartani a lélegzetét, vagy belélegezni egy műanyag zacskóba.
Diafragmatikus légzés
Gyermekkorunktól kezdve kénytelenek vagyunk hosszú órákat ülni az iskola asztalánál, aztán beülünk a robotba, este pedig tévét nézünk. Hajlított háttal és feszes mellkassal a megfelelő légzés lehetetlen. Ráadásul, ha hiányzik a mozgás, amely egyébként a tüdőnk alapos szellőzésére kényszerítene bennünket, az eredmény a légzőizmok gyengülését eredményezi. A mellkas elveszíti rugalmasságát, a mozgékonyság és a légzés felszínessé és hiányossá válik. Ezért jó elsajátítani azokat a légzőgyakorlatokat, amelyek segítenek helyreállítani a légzőizmok működését, a mellkas veleszületett rugalmasságát és mozgékonyságát, valamint teljes értékű légzését.
Észrevette, hogy a csecsemők hogyan lélegeznek? Vagy a kedvence? Belégzéskor a hasuk szépen felfelé emelkedik. Tehát ez a helyes rekeszizom-légzés, amelyet az óvodában és az iskolában fokozatosan elfelejtünk. Tanuld meg újra! Megteheti ezt a gyakorlatot fekve, ülve, állva vagy sétálva. Engedje el a vállakat. Tegye az egyik kezét a hasára.
Lélegezz be és érezd, ahogy a gyomrod felemelkedik. Húzza meg a hasizmait. Lehel. Ismételje meg egymás után háromszor, és pihenjen két percig. Ismételje meg a gyakorlatot naponta többször.
Soha ne végezzen kilégzést, ne próbálja a lehető leggyorsabban kiüríteni a tüdejét. Amikor szédülni kezd, lazítson egy kicsit és kezdje újra.
Forrás: Karolínka
Fénykép: Shutterstock