A racionális táplálkozás alapjait próbáltam elmagyarázni Önnek a fő részben. A fogyás alapja azonban a kalóriadeficit elérése. Ez azt jelenti, hogy az energiafelhasználásnak nagyobbnak kell lennie, mint az energiafogyasztás. Hogyan lehet ezt elérni? Valószínűleg már mindenki tudja, hogy a megfelelő képzés ...
 |
Célzottnak, szisztematikusnak kell lennie, különös tekintettel a mozgásra és az aerob tevékenységre. Egyébként az edzőteremben történő edzésnek az egész testet érintő körkörös edzés formájában kell lennie hetente háromszor (lásd a táblázatot). Az edzés megkezdése előtt legalább 10 percet kell eltöltenie egy aerobik gyakorlással álló kerékpáron vagy más eszközön. Az edzés végén el kell töltenie a következő 10 percet. Jó választás lesz, ha kombinált aerob testmozgást választ, pl. 5 perc. kerékpár és 5 perc. és orbitrek. Az edzés végén minimálisra kell csökkenteni a glikogén tartalékot, ezért az energia nagy részét zsírraktárakból kell származnia. Ezért fontos, hogy a képzés intenzív legyen. A gyakorlatok közötti szüneteknek legfeljebb egy percnek, a maximális 30 másodperces szünetnek pedig elegendőnek kell lennie a szettek között.
A gyors ütemű edzés magasabb pulzusszámot eredményez, ami fontos a zsírégetés szempontjából. Kezdetben enyhe, később közepes és magasabb intenzitású aerob tevékenységeket kell végeznie, amely a maximális pulzus 60–80% -át képviseli (számítás: 220 - életkor: SZÁMOLÓ). Ezt hetente 3-4 alkalommal, a nap folyamán bármikor, 30-60 percig el kell végeznie. Válasszon gyors sétát, futást, korcsolyázást, úszást vagy kerékpározást.
Remélem, hogy ezek a tippek inspirálnak és segítenek közelebb kerülni álmai karakteréhez. Hidd el, hogy az erőfeszítés és a kemény munka megéri. Racionálisan fog enni, és a testmozgás szerves részévé válik az életének. Ez nem csak a karaktered átalakulásában fog tükröződni, hanem a környezeted egészségi állapotában, vitalitásában és pozitív reakcióiban is. Szerintem legalább megér egy próbát! Kedves hölgyeim és uraim, sok szerencsét és türelmet kívánok!