befolyásolja

A sportban való légzés tudomány, vagy elegendő az egyszerű szabályok betartása, és minden úgy fog működni, mint az óramű? A helytelen légzés csökkentheti teljesítményét, és fordítva, a megfelelő technika biztosíthatja a sportcélok gyorsabb elérését?

Nagyon sok kérdés kering a sportolás légzése körül, és mi, edzők, gyakran találkozunk a gyakorlók zavaros kifejezésével és a kérdéssel: "Na és hogy van?"

Napi légzés

Légzés nélkül az ember nem él túl néhány percnél tovább. Ennek a legtermészetesebb emberi teljesítménynek a helyes technikája azonban számos dolgot érint, a sportteljesítménytől kezdve a szervezet általános vitalitásának érzésén át a mentális relaxációig és feszültségig.

Soha senki nem tanított meg minket megfelelő légzésre - Ez egy természetes folyamat, ezért miért kell odafigyelni rá alaposan? De a mai ember, aki allergiában, ismételt vírusokban, stresszben, szennyezett levegőben szenved és akar nagy teljesítményt nyújtani a munkahelyen és a sportban, jó légzésre van szüksége, úgymond "elázott" - különben fáradtság, kimerültség, migrén vagy légszomj könnyen megjelenik.

Helytelen légzés

Amikor a mellkasi légzés dominál

Ez az uralkodó következménye "Mellkas légzése". Ezt a típust hívjuk sekély, és annak a jele, hogy nem eléggé oxigénezteti a vért és az agyat.

sajnálatos módon, A statisztikák szerint a fejlett országok lakosságának akár 90% -a is sekély mellkasi légzéssel lélegzik, és csak 10% -uk alkalmaz mély és kiváló minőségű rekeszizom-mellkasi légzést. PA sportban a mellkas légzése abszolút nem megfelelő, mivel a test megfelelő oxigénellátása kulcsfontosságú tényező a test nagyobb teljesítményéhez.

A mellkas légzésére Ezenkívül a trapézizmok egy része és a nyak körüli izmok túlzottan érintettek, ami idővel túlterheli a nyaki gerincet.

meg kell említeni, hogy sporttevékenység során nő az oxigénfogyasztás és a szén-dioxid-termelés és a csendes módhoz képest hihetetlenül 20-szor több. A tüdő lélegeztetése és az anyagcsere szükségletek közötti összhang biztosítása abszolút alap, mely sekély légzés biztosan nem hoz téged.

És honnan tudod, hogy a mellkasodon keresztül lélegzel?

Egyszerűen fogalmazva, amikor belélegez, a mellkasának térfogata elöl nő, és érzi a légzés áramlását a gége alatt. A kilégzés ekkor gyors és ugyanolyan sekély. Ugyanolyan helytelen, mint a mellkasi légzés sekély "alulégzés", ami különösen feszült helyzetekben nyilvánul meg.

A stressz, a félelem, a szorongás jelzéseket jelent a test számára, amikor sekély levegőnk van, ami növeli az adrenalint, és a testnek fel kell készülnie a cselekvésre. Ezen tünetek közül azonban sok felesleges - magasabb pulzusszámhoz és vérnyomáshoz vezetnek, idővel kimerültség és szédülés jelentkezik.

Újabb helytelen légzés, kevésbé beszélnek róla lélegző hasi. Kevésbé gyakori, ezért inkább elszigetelt, és használják több férfi, mint nő. Ez a légzés, amelyet kizárólag a hasba fújó légzés kísér, gyengíti a hasi izmokat, és idővel túlterheli a hát keresztrészét.

Megfelelő légzés

Diafragmatikus légzés

A megfelelő légzés a rekeszizom vagy a rekeszizom-mellkas légzés. Ennek köszönhetően a test oxigénellátottabbá válik, de erősödik a hasi, a hátsó, a kismedencei izmok és a vastagbél általános perisztaltikája is. Ezenkívül a használatának köszönhetően támogatja a nyirokrendszer azon képességét, hogy toxint ürítsen a szervezetből.

Különösen aktívan használják sportolók, énekesek és fúvós hangszereken játszó zenészek és pszichoterapeuták, akik a szorongás enyhítésére igyekeznek betegeiknek.

Biztosan hallottál róla, talán te irányítod, és talán, mint sok más ember, félsz a komplexitásától. Nem kell. Eleinte meg kell képezned egy kicsit, de minél többet használja a rekeszizom légzését, annál természetesebb lesz. Ne feledd minél több oxigént lélegez be a testbe, annál jobb a sejtek életminősége.