Kérjük, írja be a szalaghirdetéseket és a linkeket.

A lépcsők - kimondottan a lépcsőn futás - a fitnesz világában bevált módszer a hátsó ülő izmok tonizálására. A történelem egyik leghíresebb filmjelenetében Rocky Balboa ökölvívó a Philadelphia Művészeti Múzeumba vezető lépcső tetejére fut, és tudja, hogy alkalmas lesz a következő mérkőzésre. Bár természetesen ez csak metafora, ennek a tevékenységnek van valami benne, és akkor is segít, ha nem is a boksz ring megnyerése a célja.

válaszul

Igen, Nagy-Britanniában a sportorvosok azt tapasztalták, hogy az ülő munkát végző fiatal nőknél napi egy-nyolcszor lépcsőn történő felszaladás a VO2 max. A nők mintájának megfigyelésével a kutatók a következő következtetésre jutottak - a lépcsőn napi futással töltött 11 perc 24 héten keresztül napi 36 perc séta előnyét eredményezi.

A lépcsőn futás magyarázata

A lépcsőn felfelé futás hasonlít a dombra. A térdeknek némi erőfeszítést kell tenniük minden lépés során, amelynek során más izomcsoport terhelhető meg, mint a normál járás során. A játékban a quadriceps, a csípőhajlító, az izomszalag és nem utolsósorban a nagy hátsó ülőizom vesz részt. Ez a tevékenység nemcsak az izmokat terheli, hanem pozitívan stimulálja a szív- és érrendszert. Más szavakkal, rövidebb idő alatt formába hozza.

De vigyázz, a lépcsőn futásnak van egy másik előnye is - kalóriát éget. Az átlag 70 kg-os ember körülbelül 510 kalóriát éget el a lépcsőn felfelé futás 30 perc alatt. Ahhoz, hogy futás közben elérje ugyanazt a számot, 30 percig csaknem 15 km/h sebességgel kell futnia, ami már elég vad tempó.

Hatás a testre

Bár a lépcsőn felfelé futás meglehetősen intenzív edzés, a test terhelése meglepően kicsi. A térdnek nem kell csillapítania az egész test súlyát a következő lépés csökkentése érdekében, ami meglepően egészségbaráttá teszi ezt a tevékenységet. Ezenkívül a sérülés kockázata elhanyagolható. Tipp - mindig jobb, ha a lifttel lemegyünk az emeletre. A földszinti futás nagyobb dörömbölést okoz, és ez túlterhelheti mind a térdeket, mind az Achilles-ínt. Ha profi sportoló vagy, akkor a sérülésre van szükséged, amelyre vagy fogadóirodáknak tippelniük kell az eredményekről.

A végén

Ha futtatod és hozzáadod a futást a programodhoz, akkor egy csapással megölsz néhány legyet. Javul az általános állapota, kialakul a fenék és a szomszédos izmok, a szív és a tüdő pedig a sajátjába kerül. Ezenkívül minimálisra csökkenti a sérülés kockázatát.