Nem kell rendkívül sokat edzenie, még extrém erőfeszítések mellett sem. Átgondoltan edz, és fantasztikus eredményeket fog elérni.

Találkozott azzal a véleménnyel, hogy sokat kell edzenie az izmok felépítéséhez, a zsírégetéshez, az állapot javításához, az egészség erősítéséhez. Vagy azzal a véleménnyel is, hogy csak néhány percet kell edzeni naponta néhány percet, hogy elérhesse ugyanazokat a célokat, amiket fentebb leírtam.

A gyakorlatból megerősíthetem, hogy mennyiségi szempontból a hatékony képzés valahol e vélemények közepén áll.

Lehet, hogy unja ezeket az információkat. Igazából nem csodálkozom. Néha magam is megforgatom a szemem. Ezért írtam ezt a cikket. Megtalálja benne:

* Ami sokat edz?

* Ami egy kicsit edzést jelent?

* Hogyan lehet rendkívüli módon edzeni és hogyan lehet extrém eredményeket elérni?

* Miért különösen fontos a képzés mennyiségéről szóló információ?

* Kis edzés, nagyszerű eredményekkel. Hogyan lehet minél kevesebbet és minél hatékonyabban edzeni?

Ami sokat edz?

A fantasztikus test valószínűleg (a kulturalizmus) leghíresebb képviselője Arnold Schwarzenegger, ami szintén rendkívül terjedelmes edzéssel jár (gyakran akár 3 - 3,5 óra + 1-2 óra kerékpár). A rendkívül terjedelmes edzés hasonló elképzelésével az eredményei mellett az amerikai bajnokok bajnoka és edzője is láthatóvá vált. Steve Michalik. A Steve-ről tanult anyagokból kiderült, hogy a bicepszét gyakran 55 munkasorozat (azaz a bemelegítésen és a relaxáción kívüli sorozat) edzette. 55 sorozat középpontjában egy körülbelül 20-30 cm hosszú izom áll! Nem is beszélve ugyanarról az extrém intenzitásról (szinte szünet nélkül) és hatalmas terhelésről.

volumene

Az edzés mennyisége, mint alapvető tényező. Minimális edzés és maximális eredmény.

Ezenkívül a sportolók egyes állóképességi kategóriái meghatározzák az edzés mennyiségét heti 40 órát vagy annál többet ér!

Az erőnléti edzés során a hangerő nagyon magas, különösen a szakemberek számára. Különösen a testépítés és hasonló tudományágai területén. Emiatt általában azok az edzők részesítik előnyben, akik testépítők vagy testépítéssel foglalkoznak.

A többi lehetőségen kívül az az ilyen edzés egy normál fitnesz látogató számára nem kivitelezhető. Vagy tényleg napi 3-4 (legfeljebb 8) órát tölthet csak edzéssel? Hm?

Sajnos számos olyan oktató (nem szakember) van, aki megpróbálja utánozni az ilyen képzést. Nem érnek el eredményt, fáradtak és csalódottak.

Ami kissé edzést jelent?

Néhány "forrás" heti 2-4 alkalommal, napi 10 percig tartó edzésről számol be.

A reklámanyagokon kívül nem ismerek senkit, aki jobban kedvelné az ilyen extrém edzéseket. Amiatt, abból az okból Ezt a "fajta" edzést inkább a marketinghez, mint a fitneszhez vagy az edzéskörnyezethez társítom.

Egy ilyen edzésmennyiség nem elegendő az ábra megváltoztatásához.

Sajnos itt is vannak olyan támogatók, akik hisznek a fenti információkban. Ilyen alacsony edzésmennyiséggel próbálják megszerezni az álomfigurát. Általában hiába. Eredmények nélkül és frusztráltak.

JEGYZET. A nagyon rövid, intenzív edzések pozitív hatással vannak a test átalakítására. Az ilyen képzést azonban szinte naponta és naponta többször is el kell végezni.

Hogyan lehet nem rendkívüli módon edzeni és hogyan lehet extrém eredményeket elérni?

A testformálás terén a hatékony csak a középső úton a fentiek között. Ez közepes vagy nagy edzésmennyiséget jelent.

Egy kis edzés egyszerűen nem elég. A rengeteg edzés pedig egy ilyen igény rovására megy.

Mennyi a minimális edzés az eredmények elérése érdekében?

A legtöbb edző nem akar testépítő lenni. Ezért nincs szükség testépítő képzésre. Egy olyan környezetben, ahol személyi edzőként mozogok, a megfelelő izmosságú és alacsony testzsírtartalmú sporttípust részesítik előnyben.

Pontosan egy ilyen szám eléréséhez elegendő a heti 3-5 alkalommal, körülbelül 1 óra közötti edzés..

Ez egyfajta minimum az átlag feletti eredmények eléréséhez atlétikai alak formájában.

Ez a tartomány lehetőséget ad arra, hogy megfelelő (stimuláló) tartományban gyakoroljon minden alapvető izomrész és lánc hetente kétszer. Tz. minden izomot hetente kétszer edzünk. Ebben a tartományban az optimális a nagy izomterületek gyakorlása 12-16 sorozat tartományban. Kis izomrészek 10 - 14 sorozat.

Alternatív megoldásként gyakorolhat nagy túlterheléssel (stimuláció) minden izomrész hetente egyszer. Itt található a 20 vagy annál több sorozat nagy izomterületeinek sorozata. 12 vagy annál több sorozat kis izomrészei.

Resp. elegendőt enged lehetőség a fenti edzési gyakoriság kombinálására az edző lehetőségeinek és preferenciáinak megfelelően. A leggyakrabban használt egyik hét a magas, a következő héten pedig a közepes terhelés.

A képzés ilyen változékonysága igénytelen (viszonylag) és több mint elegendő a képzési eredmények eléréséhez atlétikus megjelenésű test, megfelelő izomfejlődéssel és alacsony testzsír% -kal. És ez a legtöbb férfi és nő számára.

Mondhatja, hogy egy ilyen képzés nem elég az Ön számára, vagy feleslegesen terjedelmes. Véleményem mindkét esetben ellentétes. Évek óta képezem magam annak megfelelően, amit állítok = heti 2x közepes vagy heti 1x nagyobb mennyiség. A képzés elegendő az én igényeimnek és a legtöbb oktatónak is, akikkel személyi edzéseken, férfiak és nők képzési kézikönyvén (könyveken) vagy online programon keresztül dolgozom (tagság a MOTION-ban).

Az edzés rutinja és az edzés mennyiségének összeállítása közepes vagy nagyobb mennyiségben elegendő.

Számos bizonyított tudományos tény képzési anyagokból.

A szakirodalom megismétli, hogy:

* izmok terhelve Hetente kétszer ösztönzik őket intenzívebb növekedésre hetente csak egyszer terhelt izmokként.

* szintén pozitívan nyilatkozik, váltakozó rutin. Azok az izmok, amelyek heti kétszer közepes edzésmennyiséggel vannak terhelve, felváltva a heti nagyobb terheléssel.

* a legnagyobb a legnagyobb izmok befolyásolják az alak alakítását. Lábak, hát és has. Alapvetően az összes többi izomnak csak utólag van hatása, eltúlozva, másodsorban elmondható.

Miért különösen fontos a képzés mennyiségéről szóló információ?

Az edzésmennyiség az edzés egyik alapvető, ha nem legalapvetőbb változója. Ez a képzési mennyiség nem feltétlenül mindenáron a legnagyobb. Ennek azonban rendelkeznie kell a szükséges hatályával.

A képzési mennyiség, mint alapvető tényező az eredmények elérésében.

A képzés és az edzés mennyisége mellett tisztában kell lennie azzal is, hogy:

Nem kell a lehető legtöbbet és teljesen őrülten intenzíven edzened ahhoz, hogy igazán jól nézz ki.

Mint mondtam, a legtöbb edző nem edz testépítővé. A legtöbb edző saját magának edz - szabadidősport, megjelenés, egészség, fitnesz. Ezért a jelenlegi kérdés nem a lehető legkevesebb és hatékonyabb képzés.

Kis edzés nagyszerű eredményekkel. Hogyan lehet minél kevesebbet és minél hatékonyabban edzeni?

Az ebben a cikkben felsorolt ​​leghatékonyabb lehetőségek felhasználásával elkészítettem egy kezdőknek szóló képzési kézikönyvet (teljes edzésterv). Kezdje el gyakorolni a MOVEMENT for Men-t és más professzionális személyi edzőkkel együtt egy oktatási kézikönyv nőknek Kezdje el a képzést a MOVEMENT for Women programmal.

Mindkét képzési kézikönyvben az oi kombinálva van. ezek a (leghatékonyabb) képzési változók. Megfelelő képzési mennyiség, mint alap, kiegészítve és kombinálva más hatékony eljárásokkal. A képzési kézikönyvek felhasználói eredményei Kezdje el a MOVEMENT for Women/Women gyakorlatot megtalálhatja a referenciákban (ITT).

Ha érdekli az edzés területe, gyakran találkozik olyan véleményekkel, amelyek szerint a képzésre sok és rendkívül nehéz, vagy csak nagyon minimális szükség van. Lehet, hogy ebben a nézetben van egy kis igazság. Sajnos céljának elérése érdekében nem megfelelő egy jól izmos, minimális testzsírszintű alak elérése. Ennek az igazságnak a nagysága megfelel a célodnak. Ha inkább az edzést (minimalista) kívánja "magának" az atlétikai alak elérése érdekében (férfiak), vagy szeretné, ha a női görbék tökéletes alakban tűnnek ki (nők), szerezzen be egy edzési kézikönyvet. Mert neked szól.

Ez biztosítja a hatékony képzési tervet. Értelmesen, szórakoztatóan és különösen hatékonyan fog edzeni. Munkája (edzés) mennyisége minimális lesz, és maximális eredményt fog elérni.

Könyv férfiaknak - Kezdje el a MOVEMENT for Men edzést