Úgy döntött, hogy javítja az alakját, és elkezd erősödni? Nem kell mindennap edzőterembe járnod emiatt. Tanácsot adunk arra, hogyan lehet olcsón és hatékonyan felszerelni egy edzőtermet egy panellakásban.
Kezdje a saját testsúlyával
Ha kezdő vagy a testmozgásban, akkor fontos a megfelelő motiváció és döntés, hogy valóban csinálj valamit a testeddel, mint egy drága edzőeszköz. Ezt erősíti meg a 60 éves Ján is, aki ötvenéves kora után ment edzeni, és ma már nem tud elképzelni egy napot sem a saját tornateremében óra nélkül: "Az erősítés nem mindenkinek szól, ezért érdemes először kideríteni, hogy élvezi-e és elég erős-e a motivációja."
Ezért ne rohanjon felszereléseket vásárolni, és kezdjen el edzeni azzal, ami elérhető - saját testének súlyával. Elég lesz a fitnesz edzéshez és a testformáláshoz padlószőnyeg, több súlyzó és párhuzamos rudakkal ellátott vízszintes rúdén. A szőnyegen gyakorolhatja a hajtókarokat, a hajlításokat, az ülést és a fekvést, a vízszintes sávon és a párhuzamos rudakon jól edzheti a hasi és mellizmait, hátát, csípőjét, bicepszét és tricepszét. Kereszttartót vásárolhat az ajtókeret gyors rögzítéséhez akár 15 eurótól, és nem is kell több száz eurót fektetnie a súlyzókba. Először is elég két egykezes vinil súlyzó .
Vásároljon fokozatosan
Ha mögötted van az első hetek, és előrelépni akarsz erőfeszítéseid során, további felszerelést adhatsz az otthoni tornaterem felszereléséhez. Az alap mindenképpen egy pad, ami nem költséges és nem sok helyet foglal el. Ha egy tömbházat tol be, csak edzés után rejtse el az ágy alatt. Ideális, ha van egy kombinált pad állítható helyzetben, amelyet a súlyzók emeléséhez, valamint a billenők és ferde nyomásokhoz egyaránt használhat. Körülbelül 40 euróból vásárolhatja meg. Az egyenes és ferde pad mellett más súlyzókat is vásárolhat.
"Ennek alapja egy nagy terhelhető súlyzó és két egykezes súlyzó, lehetőleg egy gyorskioldó súlyzó. És néhány különböző súlyú korong - kicsi 1-5 kg és nagy, 10-25 kg súlyú. Ez elsősorban az anyagi és fizikai képességeitől függ. Mindig meg lehet vásárolni, és nincs értelme olyan felszereléseket felhalmozni, amelyeket később nem használ. " tanácsolja John. Ugyanakkor egy álló kerékpárt is ajánl az otthoni fitneszközpontba, amelyet értékelni fog, ha nem csak testmozgással akarja felépíteni az izmokat, hanem főleg fogyni és fitneszre szert tenni - ez "izommelegítőként" és energiaégő. Például egy evezőgép hasonló szolgáltatást nyújt Önnek, de ez valamivel drágább, mint egy szobakerékpár.
Magasabb szint
Ha kudarcot vallott új hobbija miatt, és otthon folytatni kívánja a testmozgást, akkor helyet kell tennie további felszereléseknek. Ha izomtömeget akarsz gyarapítani, az elengedhetetlen lesz számodra súlyzó tartó, ennek köszönhetően guggolásban és fekvésben erősödhet. A berendezés további kiterjesztése pad és borjúgép ásása és temetése, amellyel az alsó végtagjait is alakíthatja. Töltse fel az otthoni edzőtermet is fitnesz tornyok, amelyek lehetőséget nyújtanak a test szinte összes izomzatának gyakorlására. Áraik a funkciók számától, az anyagtól és természetesen a márkától függően 600 euróval magasabbak, ezért először fontolja meg egy ilyen gép megvásárlását. Csak azért nem érdemes megvenni, mert működésben van - ha nem egy drága vállfát keres.
Ha nem akar feleslegesen pazarolni a pénzt, az univerzális fitnesz torony megvásárlása előtt biztosnak kell lennie abban, hogy hosszú távon és őszintén szeretne alakja alakításának szentelni magát. Ebben az esetben ez a beruházás megtérül az Ön számára - helyettesíti egy profi edzőteremben tett látogatását, ahol körülbelül fél éves bérletet vásárolna ugyanannyiért.
Mennyibe kerül egy otthoni edzőterem?
Gyakorlószőnyeg - 5 eurótól
Gyorsan oldható rúd ajtókerethez - 15 eurótól