A testben nem egy helyen tárolt zsír. Még egyetlen típusú zsírszövet sem létezik. Ezért nem könnyű mérni, még ha a 21. században is szinte hihetetlennek tűnik, a testzsír százalékát csak megbecsülni lehet.
- A zsír a bőr alatt különböző vastag rétegekben oszlik el, amelyeket nehéz pontosan meghatározni. Alsóbőr zsír ez nem olyan komoly veszélyt jelent az egészségre. Általában a nők fenekében és combjában képződik, és ott a szülés és az azt követő szoptatás energiaforrásaként szükséges.
- A zsír a szervek között található - a szív, a máj, a hasnyálmirigy és a belek körül. Rosszabb - ezt a zsírt hívják intra - hasi és közvetlen egészségügyi kockázatot jelent. Ezért elég megmérni a derék kerületét. Ha nagy, akkor (intraabdominális) elhízást jelent. Ez automatikusan a különféle szívproblémák, a cukorbetegség, sőt egyes ráktípusok magasabb kockázatát jelenti. Szinte megbízható mutatója az érelmeszesedésnek. A közelmúltban bebizonyosodott, hogy valószínűleg növeli az Alzheimer-kór kockázatát.
- A testben van ún barna zsír, ez azonban meglehetősen előnyös az egészségre, és ebben a cikkben nem foglalkozunk vele.
Nem fogok a testzsír mérésének laboratóriumi módszereire koncentrálni, hadd foglalkozzanak ezzel a tudósok és az orvosok. Akit érdekel, megvásárolhat egy kiváló könyvet a Klinikai elhízásról, vagy cseh könyvet A klinikai elhízás alapjai cseh nyelven, amely szintén elektronikus változatban jelenik meg.
Itt a mindenkinek elérhető mérésre fogok összpontosítani.
Elektronikus mérés
A hozzávetőleges eredmények elérésének valószínűleg a legelérhetőbb módja a testzsír százalékának mérése a test elektromos vezetőképességének felhasználásával. Az elektronikus mérlegek és az elektronikus zsírmérők ezen az elven működnek. Ez a mérés a test vezetőképességének mérésén alapul. A test bioelektromos impedanciája különbözik a zsír, az izom vagy a víz mérésekor. Tehát ezek az eszközök a vezetőképesség alapján megbecsülhetik, hogy mennyi zsír van a szervezetben.
Ez egy olyan eszköz, amely két elektródával rendelkezik. Fogja meg a kezével, és amikor bekapcsolja a készüléket, nagyon gyenge áramot enged a testébe (nem érezhet semmit, de pacemakerrel rendelkező embereknek nem ajánlott használni). Ezután a műszer kiértékeli a mérési eredményeket a gyártó képletei szerint. A mérés előtt általában meg kell adnia életkorát, magasságát, súlyát és nemét. Az így kapott számnak elég pontosan meg kell mutatnia a testzsír százalékát.
A pontosság azonban korlátozott. Az eredményeket befolyásolja a test állapota - más számokat kap, ha megeszik, másokat, ha fürdés után jár ... Más számokat is kap, ha teljesen kinyújtva vagy kissé lazán tartja a készüléket a karjában. Ezért ezen eszközök eredményei csak tájékoztató jellegűek. Ha van testzsírszázalék-mérője, akkor a mérések átlagos értéke néhány nap alatt valószínűleg közel lesz az igazsághoz.
Gondosan olvassa el az utasításokat, ahol meg van írva, mikor és milyen helyzetben kell mérnie. Ellenkező esetben az eredmények nagyon torzak lesznek.
Az eredmények némi torzulása azért is előfordulhat, mert az áramot a kezeken keresztül mérik, és a zsír legnagyobb részét általában a köldökre helyezik - a készüléknek nincs módja tudni. Csak a magasság és a tömeg alapján végzett elemzéssel az egyenletben
Vásároljon vagy sem? Külön zsírmérőnek nincs értelme birtokolni. Előnyösebb olyan digitális mérleget vásárolni, amely zsírmérővel van felszerelve. Magát a zsírmérőt valószínűleg csak akkor használhatja, ha nem bízik a zsírmérőben a skálában, és két különböző mérést szeretne összehasonlítani. Ennek ellenére olyan számokat kap, amelyek valójában nem sokat mondanak, mert egyszer nagyobb zsírsúlyt mutat, máskor zsírmérőt.
Elektronikus mérleg zsírmérővel - példa az eredményre a képen. A lábakon mért súly általában kevésbé pontos. Azt javaslom, hogy vásároljon olyan súlyt, amely mindkét kezét és lábát meg tudja mérni.
Az elektronikával ellátott skála valójában megegyezik a zsírmérővel, csak a skála maga tudja megtudni, hogy mennyi a súlya, majd ezt a változót automatikusan beszámítja a képletbe. A testzsírszázalék-mérő súlya megegyezik az elektronikus zsírmérő leírásával. Az elektródákat azonban oda mérik, ahol állni kell. Ezért mezítláb mérlegelnie kell. Egyébként ugyanez vonatkozik a zsírmérőre is: olvassa el a teljes kézikönyvet!
Elég előnyös, ha zsírmérővel van súlya. (Ez gyakran mutatja a BMI-t és a testben lévő víz százalékos arányát. Néhányan megpróbálnak lenyűgözni valamilyen csábító haszontalansággal, például az anyagcsere korával, de ne várják, hogy ezek a számok pontosak vagy kötelezőek legyenek.)