hormon

A leptin egy hormon, amelyet testünkben a zsírsejtek termelnek. A kiválasztott leptin mennyisége közvetlenül függ a zsírraktárak teljes mennyiségétől. Egyszerűen fogalmazva: a több zsír ennél a hormonnál magasabb értéket jelent, a kevesebb zsír pedig alacsonyabb értéket jelent. A leptin alapvetően befolyásolja az anyagcserét, az energiafelhasználást és az éhséget is. Ha a normában lévő leptin mennyiségét és működését optimalizálják, ez az agy működésének, a szellemi képességek javulásának és a hangulat erősítésének is a következménye.

Egy kis történelem

A leptint csak az 1990-es évek első felében fedezték fel és jobban megértették. A tudósok ezt követően megerősítették, hogy ez egy kulcshormon, amely szabályozza az energiarendszerünket. Figyelmezteti az agyat a test összes zsírtartalmára és ellenőrzi a jóllakottságot. Alacsonyabb szintjeivel éhesek vagyunk, és éppen ellenkezőleg, magasabb szinteken jóllakottság érzetét kelti. Az optimális működés érdekében tehát segít fenntartani a súlyt és megakadályozza a túlevést.

Amikor túl sok a leptin

De mint más hormonok esetében, ha túl sok van belőle a szervezetben, a sejtek érzékenysége csökken és a leptin eredetileg hasznos szerepei hirtelen ellenünk fordulhatnak. Ez azt jelenti, hogy gyengülni fognak a felesleges energia felhalmozásának abbahagyására szolgáló jelek, ami természetesen a zsírraktározás nagyobb kockázatát jelenti. Ha a helyzet nem változik, ez további túlevéshez és súlygyarapodáshoz vezet.

Jó hír, hogy a leptin érzékenység visszaállítható eredeti állapotába. Az egyik módja az is rendszeres testmozgás.

A leptin és az inzulin összekapcsolódnak egymással, és más hormonokkal együtt szabályozzák a test energiaháztartását. A rendszeres edzés csökkenti az inzulinérzékenységet és növeli az izomsejtek iránti igényt az elveszett üzemanyag visszaszerzésére.

Azt is tudjuk, hogy az egyszerű cukrokban gazdag étrend nagy mennyiségű inzulin kiválasztását okozza. Ne feledje azt a fontos dolgot, hogy ha az inzulinszint emelkedik, akkor a leptin is. Ily módon mindkét említett hormonral szembeni ellenállás kiépül, és különféle problémák merülnek fel, amelyek közül a zsírraktározás a leginkább látható.

A testmozgás fontos szerepet játszik a leptin alacsonyabb értékekbe való visszatérésében és az energiaszint kiegyenlítésében, de itt nagyon fontos a megfelelőség szó. A krónikus túlterhelés, a stressz, a túlzott mértékű fizikai aktivitás és intenzitás pont az ellenkezőjét okozza. Azonban hogyan lehet megtudni, hogy túl sokat edzünk?

Egyszerűen jól kell hallgatnunk a test jelével. Ha folyamatosan fáj és érintett, gyakran hangulatváltozásai vannak, nem várja az edzéseket és nem halad előre, valami nincs rendben. Az edzés mennyiségének elfogadható mennyisége személyenként változik. Ennek oka az is, hogy az egy főre jutó teljes stressz mértéke egyénre szabott, valamint az, hogy miként vagyunk képesek megbirkózni a stresszel.

A második részben elsősorban a konkrétabb tanácsokra fogunk koncentrálni, amelyek felhasználhatók a leptinszint normál értéken tartására.