Az év kezdetét mindig újévi fogadalmak jelzik, amelyek azonban a legtöbb esetben a nem romlandó tej tartósságával bírnak. De amíg ez nem történik meg, és minden elkötelezettség feledésbe merül, minden oldalról hallok az egészséges életmódról, a testmozgásról és a fogyásról. Ha elveszíti az irányt, akkor is visszatérhet a játékba!

bekopog

Igen, tudom, hosszú ideje, hogy évek óta dübörögsz a mellkasodon, hogy egy teljesen új életmódot fogsz kezdeni, amelyben többet mozoghatsz, egészségesen táplálkozhatsz, többet alhatsz. bla bla. Felejtsük el az üres ígéretek ezen szakaszát, úgysem változtatunk rajta, de mi mást tehetünk, ha a nyárig hátralévő időre koncentrálunk. 90 napos megkülönböztető étrenddel továbbra is üldözöd az úgynevezett expresszt - Remekül nézek ki! Ha nagyon megéled és elegendő fizikai aktivitást ad az új menübe, akkor azt "félistenként" játszhatja fürdőruhában.

Öt alappillér

Nem nagyon hiszek a diétákban, támogatom az étrend-kiigazításokat, amelyek kimerültek a tollamból, de vannak olyan ügyfeleim, akik megtartották és szép eredményeket rögzítettek vele. Ezért döntöttem úgy, hogy jobban megnézem, miről is van szó, hiszen a mínusz 10 kg is jobb eredmény, mint a nulla vagy akár a plusz 10 kg. Azonban? Tehát, amint a neve is mutatja, az étrend 90 napig (három hónapig) tart. Igen, még mindig felzárkózol a nyárig. 18-25 kg-os fogyást ígér, amelyet kis mennyiségűvé alakítanak az alsó határon, heti egy kiló felett. Az étrendben az ajánlott fogyás maximum 1,5 kg hetente, akár egészségügyi szempontból, akár a jo-jo hatás elleni megelőzésként! Tehát a diéta megfelel ennek az elvnek.

Naponta háromszor eszel közben + tizedet pl. egy pohár gyümölcslé, ami szerintem kevesebb, mint kellene, mert az étrend-tervben napi 5-6 adag ételt adok az ügyfeleknek 2-4 órás időközönként, hogy a test ne éhezzen. Elegendő adag adag mellett stabil cukorszintet tart fenn, így elkerülhető a farkaséhség, amely akkor következik be, amikor a cukor túl alacsonyra csökken. Mindannyian tudjuk, hogy az ilyen helyzetek általában hogyan végződnek. nemcsak a hűtőszekrény tartalmát eszi meg, hanem meg is eszi. A diéta 5 oszlopon áll és esik:

  1. az ételek megfelelő kombinációja
  2. az étkezés pontos ideje
  3. ivási rendszer
  4. rendszeres fizikai aktivitás
  5. a napok forgatásának szigorú betartása

4 napos elv

Három hónap alatt a napjaid 4 alaptípusra oszlanak. Van olyan napja, amikor csak fehérjét, csak keményítőt, csak szénhidrátot, csak vitaminokat fogyaszt, és 30 naponta egyszer csak szeretetből és vízből él.

Fehérje nap megérteni a fehérjéket, hasonló a klasszikus testedző napjához a csökkentő étrendben. A fehérjét közvetlenül játsszák - szegény csirke, hal, tojás, rossz tejtermékek és valami vegetáriánusoknak - sejtan vagy tofu. Az ételeket csak zöldségekkel kombinálhatja, de metszhet, ananásszal vagy áfonyával is. Ne feledje, mindent mértékkel. Ha megesz egy egész ananászt és egy csésze áfonyát egy csirkével a vízben, akkor valószínűleg nem lesz rendben. Kényeztetheti magát egy pohár húsleves vízzel ebédre, a vacsora mindig az ebéd változatának fele. Tisztázásképpen: fél méret. A reggeli gyümölcs. Igyon kávét vagy teát cukor és tej nélkül, és természetesen a nap folyamán elegendő mennyiségű tiszta vízről gondoskodik.

Keményítőnap A fitnesz világtól megtanultam, hogy az ügyfél étlapjában szereplő keményítőket és szénhidrátokat ugyanabba az étkezési kategóriába keverem, amelyek főként redukciós étrendben vannak NO GO! Ebben a diétában két külön napra vannak felosztva. A keményítők minden feldolgozatlan ételt képviselnek, pl. burgonya, rizs, gabonafélék, hajdina, hüvelyesek. Mint látszik, ezek az ételek képezik az étkezés alapját, és csak köretként adhatunk hozzájuk zöldséget. Minden elv érvényesül a fehérje naptól kezdve, a gyümölcsben reggelizik, a vacsora az ebéd egy fél része, és a változás az, hogy ebédre már nem engednek húslevest, mivel egyes ételek valójában levesek - pl. burgonya.

Szénhidrát nap Szerényen becsülöm, hogy ez lesz a legnépszerűbb nap azok számára, akik követik a diétát, mert ezen a napon az ételek leginkább hasonlítanak ahhoz az étrendhez, amely miatt most el kellett dobnia. Igen, ezen a napon kényeztetheti magát pizzával vagy tésztával. Természetesen egészségesebb változatban és dupla réteg sajt nélkül. Ennek a napnak az alapja a feldolgozott élelmiszerek: különféle lisztek, korpa, a már említett tészta, kuszkusz, héjas, de héj nélküli szemek rostjai, durván őrölt kukoricakrémből származó polenta. A reggeli továbbra is 2 darab gyümölcsből áll, de a vacsora olyan kis boldog nap lesz az édesség kedvelői számára. Egy darab sütemény vagy két darab kisebb sütemény megengedett. Tehát csak annyit kell tennem, hogy elmondjam, kívánjuk? Jó étvágyat!

Vitamin nap durva szájba esés. Mivel előző nap "szétszórtad" az étellel, ezen a napon csak néhány gyümölcsön leszel, amit kombinálhatsz pl. néhány darab dióval. Nos, mit mondjak neked, csak akkor vagyok éhes, amikor ezt írom. Pohár gyümölcslé az étkezés alternatívája. Ha nem vagy gyümölcsös, egész nap csak zöldséget fogyaszthatsz. A cél a test megtisztítása ezen a napon.

Víznap bónuszként véleményem szerint valóban hosszú, talán véget nem érő 24 órát jelent a vízen. Igen, ennyit vehet egész nap, vizet és teát. A cél a test újbóli megtisztítása, és ideje, hogy szünetet tartson az emésztéstől, ill. futott és feldolgozott mindent emésztetlenül. Mindig a hónap végén hajtják végre őket, és valójában a diéta következő szakaszának kezdetét jelentik.

Ha mindezt elviseli, és testmozgással jár, az eredmény mindenképpen a könnyebb és egészségesebb önmaga lesz. Minden napra van egy új receptje, amelyet főzhet, így tudja, hogyan kell enni három hónapig, de változhat, de talán csak néhány étel fog tetszeni, és ezen a napon fog főzni. Nem tilos. De felmerül a kérdés, mi van ezek után? A diéta készítői a diéta utáni időszakra is gondoltak, de a következő cikkben többet megtudunk a testsúly megőrzéséről.

Ha tetszett a cikk, ossza meg barátaival.

Ha még hatékonyabbá akarja tenni edzését, tegyen bele étrend-kiegészítőket.