nyárra

1. A nyár a sarkon van, és sokan szeretnénk még egy kicsit lefogyni. Mekkora például a súlycsökkenés valós üteme például egy hónap alatt?

A súlycsökkenés normál sebessége körülbelül 1 kg hetente. A tényleges ütem több tényezőtől függ, például a hatótávolságtól kalóriadeficit, vagy mennyiség a visszatartott víz szivárgása (úgynevezett vízelvezetés).

A fogyás gyorsabb lehet, különösen az elején, különösen, ha a diétából olyan ételt öntöttünk, amely visszatartja a vizet (pl. Felesleges szénhidrát, só .), de éppen ellenkezőleg, eltarthat egy ideig, amíg az anyagcsere reagál az étrend megváltozásához.

2. Vannak olyan ételek, amelyek felgyorsíthatják fogyásunkat, ill. támogatni?

Az, hogy milyen ételek gyorsíthatják fel az ember fogyását, nagyon egyedi. Egyesek számára az egészséges zsírok növekedése elősegítheti a hormonális válasz szabályozását, és ezután kiválthatja a természetes fogyást, mások számára az anyagcsere elindításához csak a komplex szénhidrátok minőségi forrása lehet.

Ha azonban olyan élelmiszerekre szeretnénk koncentrálni, amelyek bizonyos előnyökkel járnak a test számára a fogyás szempontjából, több kategóriába sorolhatjuk őket:

Vízhajtó hatású ételek: Uborka, zab, spárga, zeller, petrezselyem, sárgarépa, padlizsán, kelbimbó, répa, dinnye, citrom, gyömbér, káposzta, áfonyalé, paradicsom, fokhagyma, articsóka, koffein italok,

Vízhajtó hatású gyógynövények és teák: Pitypang, fekete tea, kardamom, kamilla tea, koriander, zöld tea, petrezselyem,

Flavonoidok - gyulladáscsökkentő, vírusellenes és antioxidáns hatású: Citrusfélék, zöld tea, kapribogyó, zöld leveles zöldségek, liguria, alma, kamilla tea, brokkoli, káposzta, bab, paradicsom, eper, szőlő, bogyók, hagyma, dió, forró csokoládé.

Külön említeném minőségi kávé (cukor és tej nélkül), edzés előtt kényelmes "rúgóként", valamint fahéjként, a cukor emésztésének univerzális retarderként. Fahéjat adok szinte az összes szénhidrátos édességhez, de az edzés előtti vezetőként a gyümölcsjoghurthoz is. 🙂

3. Miért tartalmaznak a fogyókúrás menük több fehérjét (csirkemell, túró, túró)?

A szokásos fitnesz gyakorlatban gyakori, hogy a zsírégetés időszakában, a zsíros és magas szénhidráttartalmú ételek bevitele csökken, és fordítva, kissé növelni fogja a fehérjét (fehérje). A fehérjét az izmok "építőanyagának" is tekintik fokozza az anyagcserét. Hogy van ez?

A test több kalóriát éget el a fehérjék feldolgozásával mint a szénhidrátok és zsírok esetében. Ezt hívjuk ténynek termogén étel hatása. A fehérjék második előnye, hogy hosszabb a telítő hatásuk, mint a szénhidrátoknak vagy a cukroknak (gyümölcsöknek).

4. Mire kell vigyázni, hogy a forró napok fogyása miatt ne fogyjunk le, főleg a víz, vagy a szükséges tápanyagok?

Testünk kétharmada víz a folyadékok fontos tényezők a test megfelelő működéséhez. A magas hőmérséklet, a testmozgás, a fokozott izzadás és a csökkentő étrend együtt jár a folyadékvesztéssel. Fontos, hogy újraértékeljük a bevitt koffein vagy táplálék-kiegészítők mennyiségét a fogyás érdekében (úgynevezett égők).

A kiszáradás kísérő jelei közé tartozik az álmosság, a fáradtság, az alacsony vérnyomás, a fejfájás, de a gyors szívverés, a száraz bőr és hasonlók is. Ezen funkciók egyike sem kellemes, különösen, ha aktív életet él és sportol.

A kulcs természetesen az elegendő hidratálás - ébredés után, napközben, és főleg ne felejtsd el előre edzés előtt. A hidratált izmok jobban reagálnak edzés közben. Dúsíthatja vizet citrommal, vagy edzés után kipróbálhatja a meggylét. A cseresznye gazdag jódban, nátriumban, káliumban, foszforban, kalciumban, vasban és szilíciumban.

2006-ban a magazinban szerepelt A Sportorvosi Közlöny publikált tanulmány, amely a meggylé izomregenerálásra gyakorolt ​​hatását vizsgálja. A két csoportba osztott önkéntesek 4 napon keresztül igényes erőgyakorlatokat végeztek. Azok, akik naponta kétszer ittak egy kis pohár meggylevet, csak 4% -os erőcsökkenést tapasztaltak a placebo csoporthoz képest, ahol az erő csökkenése akár 22% -ot is elérhetett. Az edzés utáni fájdalom felére csökkent a cseresznye levét kapó tesztcsoportban.

5. Mi a testmozgás jelentősége a fogyásban?

Mint már tudjuk, a fogyás egyik legjelentéktelenebb tényezője alacsonyabb jövedelem, mint a kiadások. Mondhatja, hogy csak szigorúbb étrendre van szüksége, és nem kell aggódnunk a testmozgás miatt. Ez azonban nem az ideális. Miért? A tested biztosan ég energiamennyiség akkor is, ha nem csinál semmit. Például körülbelül 61 Kcal-t égethet el alvási óránként, vagy körülbelül 103 Kcal-t óránként, miközben számítógéppel dolgozik.

Ha azonban beletartozik a napi rutinba tartalmazza a testmozgást, adjunk neki egy körkörös edzést, nemcsak 420 Kcal-t éget el vele, hanem a nyugalmi anyagcsere is megnő. Tehát a nap hátralévő részében többet éget még az említett munka során PC-re és alvásra. A testmozgás többek között számos egyéb előnnyel jár, például az endorfinok beáramlása, amelyekkel könnyebb elviselni a rosszabb rendet. 🙂

6. Milyen típusú testmozgásokat javasol a meleg napokban, és milyen gyakorisággal?

Az edzések száma és a gyakorlat típusa ismét nagyon egyéni. Aminek biztosan nem lesz haszna, azok a végletek. A melegben a kezdőknek a túlzott teher biztosan nem lesz kellemes, de ha az ember megszokta a különböző sportokat és a nagyobb terhelést, akkor miért ne?

A meleg napok tökéletesek a sportoláshoz, ahol csak lehet kombinálja a kellemeset a hasznossal, úgymint úszás, kerékpározás, gyaloglás, erdei futás, vagy egy rövid HIIT edzés otthon kényelmesen munka előtt. Talán van egy szabadtéri játszótér is a közelben, ezért próbáljon ki egy éjszakai edzést, amikor lehűl? Az alap az, hogy megpróbálja és találjon olyan tevékenységet, amelyet élvez, így esélye van aktív életmódban maradni.

7. Tanácsot adjon 3 hatékony gyakorlatról, amelyeket otthon gyakorolhatunk saját testsúlyunkkal, és a testet "lécre" állíthatjuk.

- Különböző típusú guggolás (ülő, ugrással). vagy tüdő. A technika azonban fontos. Megfelelő technikával nemcsak az első combokat, hanem a feneket is érezni lehet.

- Fekvőtámaszok és különböző nehézségi szintjeik (egyszerű, "hím", tricepsz, gyémánt .)

- Deszka és különféle variációi

Haladóbbak számára: Kombinált gyakorlatok és plyometrikus gyakorlatok

Guggolás ugrással

8. És végül, mi van, ha ízelítőt kapunk valami édesből? Ön kiadta saját FIT Apetít című könyvét is, ad nekünk néhány bevált tippet az egészséges fitt desszerthez, amelyet elkényeztethetünk és nem veszélyeztethetjük a fogyást.?

Nagyon sok ilyen receptem van, de kettőt választok közülük, főleg nyáron a kedvenceim miatt, könnyűségük és kiváló összetételük miatt. 🙂

Sajttorta éjszakai desszert

Fehér rész:

  • 1 csésze tej
  • 250g puha túró
  • 1/2 csomag zselatin por (zselatin keményítő por hideg)
  • 1 PL kókuszzsír
  • 1 PL stevia (por)
  • Vanília aroma (vagy 1 KL szerves vaníliás cukor)

Barna rész:

  • 1 csésze tej
  • 250g puha túró
  • 1/2 csomag zselatin por (zselatin keményítő por hideg)
  • 1 PL kókuszzsír
  • 1 PL stevia (por)
  • Vanília aroma (vagy 1 KL organikus vaníliás cukor)
  • 1-2 PL kakaó

Díszítésre:

  • Kókusz/goji/friss gyümölcs…

Elkészítési idő: 15 perc + hűtés

Először elkészítjük a fehér részt. A tejet felmelegítjük, és egy magasabb edénybe tesszük, amelyben összekeverjük a tejszínt. Adj hozzá fél csomag porított zselatint, és keverd a legnagyobb sebességgel. Kanál után adjunk hozzá túrót, kókuszolajat és édesítsük édesítőszerrel és vaníliával. Öntse ezt a keveréket egy tortaformába, levehető oldalával. Ezután ismételje meg az egész eljárást a felső részhez, kakaó hozzáadásával. Díszítsük a torta tetejét kókuszdióval és gojival. Hagyja az egész tortát a hűtőszekrényben lefagyni, lehetőleg 4 órán át.

* Ha más típusú zselatinnal rendelkezik, a csomagoláson feltüntetett eljárásnak megfelelően tegye bele a krémbe.

Ha nem a tortát készítjük "esti" változatként, akkor a még nem gyógyult krémhez különféle gyümölcsöket (málna, áfonya, eper, banán, kivi) tehetünk. 🙂

Cherry fit fagylalt minimum Kcal-val

Köszönjük Alenka Jacková rozhov fitnesz edzőnek az interjút és az értékes tanácsokat

Alenka Jackováról:

Alenka profi személyi edző. Ő a Fitacademy.sk projekt alapítója, és a weboldalán sok embernek segített a túlsúly leküzdésében vagy a figura kívánt formákká formálásában.

Az ételek egészséges változataival foglalkozó blogger, és a weboldalán recepteket talál liszt, hozzáadott cukor, fehérje vagy továbbfejlesztett "klasszikusok" nélkül, általában elérhető összetevőkből, de mindig az állapotával - táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott.