Leucin - Az izomnövekedéshez szükséges aminosav
A leucin az egyik fontos étrend-kiegészítő az izomtömeg növelésében. A fehérjeszintézis megindításához szükséges a szabad leucin hozzáférése a vérben, azaz izomépítés. Az étkezési eredetű leucin hozzávetőlegesen 40% -a átjut a vérbe, 40% -a oxidálódik az izmokban, és 20% -a beépül a fehérjékbe. A leucin a kalóriát korlátozó étrendben is megakadályozza az izmok lebomlását.
Mi az L-leucin?
A leucin minden fehérjeforrásban szerepel, de önálló kiegészítőként is elérhető, és része a népszerű BCAA és EAA étrend-kiegészítőknek, ahol nagyon gyors, szabad formáját használhatja. Népszerű forma a leucin metabolitja - HMB, amelyről szintén többet fogunk beszélni.
A leucin egy esszenciális aminosav, ami azt jelenti, hogy a szervezet nem képes önmagában előállítani, és étrenddel kell kiegészíteni. Specifikus a többi aminosavhoz képest, mert nem glikogén. Ez azt jelenti, hogy a szervezetben nem alakulhat át szénhidrátokká. A testben elsősorban azért fontos, mert nem közvetlenül a májban, hanem az izmokban metabolizálódik. Az étellel bevitt aminosavak a májon keresztül közvetlenül az izmokba jutnak, ahol ezek több mint 60% -a metabolizálódik. Az izmokban energiaforrásként szolgálnak a testmozgás és a stressz során, amikor az izmok megterhelődnek. Más aminosavak és fehérjék prekurzoraként is szolgálnak.
Számos tanulmány készült a leucin fehérjeszintézisben betöltött szerepéről. A kutatások azt mutatják, hogy a leucin egy aminosav, amely megkezdi a fehérjeszintézist. További tanulmányok kimutatták, hogy a leucin javíthatja az izmok edzés utáni átalakítását. Tíz kerékpáros két és fél órás edzést teljesített, három napot egymás után. Ezt követően kaptak egy leucin-keveréket (0,1 g leucin/kg), vagy az energiatermelők keverékét leucin nélkül. Miután a kerékpárosok két napos regenerálódás után visszatértek, együtt kellett rövid távot futniuk. A teszt érdekes eredményt mutatott. A leucin-keveréket szedők 3% -kal jobban teljesítettek, mint a többi résztvevő. Más szóval, a leucin aminosavnak számos területe van, amelyekben fontos szerepet játszik, és kulcsfontosságú tényezőnek tekinthető az izomépítésben. A fehérjeszintézis említett funkcióján kívül részt vesz a szervezet regenerációjában is, amelyet a teszt bizonyított.
L-leucint tartalmazó kiegészítők
A leucint természetesen tartalmazzák a fehérje-kiegészítők, és számos más változatban kapható. Az L-leucin nem csoda kiegészítő, de annak az előnye, hogy az aminosav szabad formában van, és így testünk sokkal gyorsabban képes felszívódni. Csak akkor nehéz ilyen hatást elérni, ha leucinban gazdag ételeket fogyasztunk, annak a ténynek köszönhető, hogy az étrendben más táplálkozási értékeket is kapunk (zsírok, rostok stb.), Amelyekkel az aminosavak versenyezni fognak és lassabban szívódik fel.
Az L-leucin külön kiegészítőként különféle étrendekben is alkalmas, mivel nem tartalmaz szénhidrátokat. A nap folyamán adagonként néhány gramm L-leucint kell bevennie. Az ajánlott adag kb. 3-5 g naponta többször, éhgyomorra, hogy a lehető legjobb hasznot hozza a kiegészítésből. A leucin megfelelő használata reggel, étkezés között, edzés előtt és után.
A BCAA három elágazó aminosavból áll; L-leucin, L-izoleucin és L-valin. Edzés közben a BCAA szintje csökken a vérben, ami hosszú távon elfárad. Így a BCAA-kiegészítők elméletileg segíthetnek az állóképességünk javításában. Az elágazó láncú aminosavak nagy előnye, hogy könnyen felszívódnak a testben, és közvetlenül az izmokba jutnak anélkül, hogy először a májba kellene átalakulniuk. A BCAA egy olyan fehérje része, amely gátolja az izmok lebomlását, és ehelyett konstruktív fázist kezd. A BCAA-kiegészítők ezért jól illeszkednek az erős sportokhoz, és régóta a sportolók leggyakoribb aminosav-kiegészítései közé tartoznak. Körülbelül 5 gramm BCAA a helyes adag. Ezt az összeget naponta többször is beveheti, mindig éhgyomorra.
A HMB a leucin metabolitja. A leucin csak kis része alakul át HMB-vé. Számos tanulmány vegyes eredménnyel rendelkezik arról, hogy a HMB befolyásolhatja-e és hogyan befolyásolhatja az izomépítést, és hogyan működik az izmok lebomlása ellen, de mivel a leucin részt vesz a fehérjeszintézisben, és a HMB-pótlás tartalmazza metabolitját, ez segíthet abban, hogy jobban teljesítsünk a kemény edzés során. az izomtömeg minőségének javítása. Különösen azok számára ajánlott, akik korlátozott kalóriatartalmú étrendet folytatnak, vagy fitnesz- és megerőltető edzéseket végeznek. A napi adag legalább 3 gramm.