Mint egyik korábbi cikkünkben említettük, legfeljebb 9 különböző hatékony aminosav létezik, amelyeket testünk önmagában nem képes előállítani, de egyiküknek sincs olyan jelentős hatása, mint a leucinnak. Ma beszélünk a leucin erőteljes hatásairól és arról, hogyan működik ez az elágazó lánc.

hatékony

Képzelje el, hogy valaki azt mondja nekünk, hogy a testünkben van egy kapcsoló, hasonlóan a fény be- és kikapcsolásához, és hogy ezt a kapcsolót használják az izomstimuláció "bekapcsolására". Az edzőteremben végzett sok edzés után mindenképpen érdemes teljes mértékben kihasználni ezt a varázslatot. Maga az edzés alapvetően "előkészíti a talajt" az izomnövekedéshez, de önmagában nem elég. Kijönni ebből gyakorolni a legtöbbet, fehérjére van szüksége. Az abszolút legjobb fehérje a tejsavó, mivel ez tartalmazza a legnagyobb mennyiségű aminosavat, de különösen nagy mennyiségű leucint tartalmaz. Épp most a leucint tartják az izmok stimulálásának legerősebb eszközének.

Hatásos három aminosav

A leucin, az izoleucin és a valin az aminosavak (BCAA) láncához tartoznak, amelyek a leghatékonyabb a vázizomzat fehérjeszintézisének stimulálására. Érdekes azonban, hogy a leucin sokkal nagyobb hatékonysággal stimulálja a fehérjeszintézist, mint bármely más aminosav. A leucin aktiválja az mTOR nevű komplex izomnövekedési folyamatot. Pontosabban, ha nincs elegendő leucin a testben, az mTOR arra a következtetésre jut, hogy nincs szükség a vázizom szintézisének stimulálására, de ha egy adag leucint juttatunk a testbe, akkor az mTOR elindul további izomképződés és testünk tovább erősödik. Használja ki varázsát, ez valóban ilyen egyszerű.

A BCAA aminosavak előnyei

Először is annak köszönhető, hogy elágazó láncról van szó esszenciális aminosavak, a test könnyebben átalakíthatja energiává. További előny, hogy a BCAA-k fogyasztásával folyamatosan olyan rendszerbe helyezi a testet, amelyben stimulálja az izomtömeg kialakulását. Egy másik fontos előny, hogy az edzés során ezeket az aminosavakat a testmozgás során felszabaduló energia elégetésére használják, tehát a test nem "kannibalizálódik" az izmain, hanem aminosavakat használ fel energiához, Különösen az izoleucin alkalmas erre. Taurin és izoleucin, ezen felül, segít megakadályozza az izmok égését edzés után, ami kétségtelenül a sok előnye egyike. Ezek az aminosavak segítenek megelőzni az egyenletes fáradtságot, ami valóban fontos a képzésben. A leucin használata még a cukorbetegek számára is jótékony hatással van.

Az aminosavak hátrányai

Különösen figyeljen arra, hogy a leucin és más aminosavak jelentős fogyasztása a B-vitamin gyorsabb elvesztését eredményezheti különböző formákban. Ez a vitamin nagyon fontos testünk számos részén, ezért ne felejtsd el rendszeresen kiegészíteni. Az aminosavak negatívan befolyásolhatják a szerotonin szintjét is, ami közvetlenül befolyásolja hangulatát és viselkedését, és apátiába sodorhatja Önt. Mindenesetre soha ne felejtsük el, hogy bár a BCAA-k és különösen a leucin fantasztikus hatásúak, soha ne cserélje le magas proteintartalmú klasszikus étel, amelyet a nap folyamán többször kell bevenned.