Lenmagliszt: rost- és fehérjeforrás a sportolók számára

A napi egy evőkanál Jan lisztje elősegíti az egészség és a vitalitás elősegítését.

rost

Biztosan hallottál Jan magjairól. De mi van Jan liszttel? Jan magjait először olajozzák, és ami megmarad, megőrlik, és megszületik Jan lisztje. Gluténmentes és csak nagyon kis mennyiségű szénhidrátot tartalmaz, ezért alkalmas a celiakia és a fogyni próbálók étrendjére is. "Kiváló kiegészítője a változatos étrendnek" - válaszolta arra a kérdésre, hogy Jan lisztje egészséges-e, táplálkozási tanácsadó Ing. Libor Javro.

A sportolók különösen értékelni fogják a magas fehérjetartalmat

A lenmag, és ezért a lenmagliszt olyan fehérjekészlet, amelyek a legalapvetőbb makrotápanyagok közé tartoznak. Számos funkciót látnak el a testben, de a sportos emberek számára az a fő jelentésük, hogy segítik az izomtömeg növekedését és helyreállítását. Jó a jóllakottságuk is.

A rost előnyös a beleknek

A rosthiány nemcsak szabálytalan székletürítést eredményez, amely hasi fájdalommal és puffadással jár, hanem energiahiányt vagy fejfájást is eredményezhet. Ezért fontos, hogy napi 25-30 gramm rostot vegyen be különféle forrásokból. Az egyik a lenliszt. Így elkerülheti a kellemetlen székrekedést, de az éhségérzetet is, mert a rost tökéletesen vet.

A B-vitaminok nélkülözhetetlenek az idegrendszer számára

A fokozott mentális stressz idején érdemes növelni a B-vitamin bevitelét. Például a B1-vitamint jó hangulatú vitaminnak is nevezik, és Jan lisztjében is megtalálható. Vannak más B-vitaminok is, pl. B3, B6, B5 és folsav.

Fitoösztrogének menopauzás nők számára

A lenmag a fitoösztrogének forrása, amelyek a petefészkek által termelt női ösztrogénekkel egyenértékű növények. Az életkor előrehaladtával csökken a petefészkek aktivitása, és így csökken az ösztrogének termelődése is, ami több mentális vagy fizikai nehézséget okozhat. A mentális jólét előidézése segítheti a nőket a fitoösztrogének átmenetében, amelyek Jan lisztében is képviseltetik magukat.

Fontos ásványi anyagok és nyomelemek

Jan lisztjében megfelelő mennyiségű magnézium és kalcium, valamint cink, szelén, vas és mangán található. Mindezek az ásványi anyagok és nyomelemek hozzájárulnak az emberi test megfelelő működéséhez.

Keverje össze túróba vagy fehérje italba

A lenmagliszt felhasználási területe széles. Fizikailag aktív emberek hozzáadhatják túróhoz, fehérje italokhoz, joghurtokhoz, zabpehelyhez vagy turmixokhoz. Használható azonban levesek vagy szószok sűrítésére is, mert a lenmag képes megduzzadni. Főzés és sütés közben a gabonaliszt 10 százalékát pótolhatja, ennek köszönhetően az ételek kissé egészségesebbek lesznek.

Béltisztító tipp

Azt mondják, hogy immunitásunk a bélműködés legalább 70 százalékától függ. Ha székrekedéssel vagy aranyérrel küzd, próbálja meg minden este egy evőkanál Jan lisztet egy korsó vízbe keverni. Reggel éhgyomorra igyon vizet. Az eredménynek néhány napon belül meg kell jelennie, de napközben meg kell inni a megnövekedett folyadékmennyiséget.

Fotó forrása: flickr.com

A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:

A lenmag tisztítja az emésztőrendszert a méreganyagoktól

Megbirkóznak a székrekedéssel, megszabadítják a beleket a káros anyagoktól, és a rosttartalomnak és az egészséges zsíroknak köszönhetően meghosszabbítják a jóllakottság érzését.

Magok és turmixok: 5 tipp használatukhoz

A magok a turmixok remek összetevői. Egészségesek, ízletesek és energiát szolgáltatnak.

Tökmag: minél idősebbek, annál egészségesebbek

Ha egészséges snacket keres, amely elveti Önt, és emellett sok egészséges anyagot tartalmaz, nyúljon a tökmaghoz.