sífutó

Gabona reggeli, három réteg ruha, bemelegítés, és teljes mértékben élvezheti a téli szórakozást! Ha fogyni akar, akkor a legjobb a sífutó síléc.

Télen a friss levegőn végzett testmozgás bűn. Hangulata mellett a fagyos sportok is javítják immunitását. Ahhoz azonban, hogy teljes mértékben élvezhesse sílécét, korcsolyáját, szánját vagy korcsolyapályáját, nagyobb figyelmet kell fordítania az előkészületekre. Valaki hiába mesél a fehér természet szépségeiről, ha nedves a lábad és fagyos a füled!

Bemelegítés az elején
A hósérülések 40 százalékát fáradtság és izomterhelés okozza. Leggyakrabban a térdeket viszik el. Ha nem becsüli túl az erőt és nem melegszik fel a sportolás előtt, akkor jelentősen csökken a sérülés veszélye. A hőségtől a lejtőre ér, és a testnek alkalmazkodnia kell az alacsonyabb hőmérsékletekhez. Minél idősebb leszel, annál több időt töltesz bemelegítéssel. Az éles indítás a légutak számára sem megfelelő. Ha gyorsan belélegzi a hideg levegőt, fennáll a torok- vagy hörgőfájdalom veszélye. Amikor síléceket vagy snowboardokat kirak az autóból, vagy a felvonóhoz halad
lélegezzen be. Az izmoknak és ízületeknek fel kell melegedniük. Futtassa néhány percig a helyén, mielőtt bekapcsolná a kötést. Fordítsa a törzset oldalra, és karjaival karikázza be. Hevítsen körülbelül öt-tíz percig. Az állóképességi sportoknál, például a sífutásnál, az első tíz percet lassabban kell végezni. Csak ez idő után lehet osztályozni.

REGGELI Pelyhek
A hóban való mozgás energiát igényel. Jól kell enni, hogy legyen. Az angol reggeli után azonban nehéz lesz átkelni. Reggel vegyes cukrokkal kezdje. Zabpehely, müzli és gabonafélék alkalmasak. Az energia fokozatosan szabadul fel belőlük. Kombinálhatja őket tejtermékekkel és gyümölcsökkel. Ha ebéd körül szeretne síelni, akkor legalább másfél órával indulás előtt élvezze a tésztát, rizst vagy burgonyát. Kiegészítse őket soványabb hússal és zöldséggel. Gyorsabban tölt a friss levegőn. Tegyen egy banánt a hátizsákjába, ha éhes leszel a dombon.
Ne felejtsd el az ivási rendszert. Bár úgy gondolja, hogy télen nem olyan szomjas, mint nyáron, az ellenkezője igaz. A testnek folyadékra van szüksége sportolás közben. Csak annyit kell tennie, hogy kiizzadja a víz két százalékát, és teljesítménye átlagosan húsz százalékkal csökken. A gyógynövény- vagy gyümölcsteák ideálisak. Felejtsd el az alkoholos italokat.

KÖZÖS ORSZÁGOK