Lunge - egy gyakorlat és sok lehetőség

A tüdő a nevét a vívásban és a tüdővel való hasonlóság miatt kapta saját testtömegükkel az egyik leghatékonyabb gyakorlat közé tartoznak. Rendszeres testmozgásukkal szilárd és kerek hátteret, de faragott, erős combokat is elérhetünk.

gyakorlat

OLVASSA EL:

Néha az emberek nem szeretik a tüdőt gyakorolni, mert a térdük fáj. Megfelelő kialakítás esetén azonban a térdízületek megterhelése minimális.

Tanulja meg a tüdő megfelelő elvégzését és a legtöbbet hozhatja ki belőlük a test alsó felében:

Alapvető belökés - húzza a köldöket a gerincig, erősítse meg a hasat, óvatosan fedje alá a medencét és egyenesítse ki a hátát. Tartsa szabadon a kezét a csípőjén. Lépjen előre, és szinte érintse meg a szőnyeget a hátsó láb térdével. Az elülső láb térde derékszöget zár be, a comb pedig a törzsével is. A kilégzéssel emelje fel magát, lélegezze be, és tegye ugyanezt a másik lábán is.

Tüdő hátrafelé - ennek a variánsnak az elve megegyezik az előrepülő tüskékével, azzal a különbséggel, hogy itt meghajlítjuk a lábát. Ezáltal jobban kontrollálhatja az első végtagot, ezért nyugodtan lassítsa a mozgást, és élvezze, hogy a combizom szépen működik.

Tüdő ugrással - a képességesebb egyének egy dinamikus komponenst vonhatnak be a merülésgyakorlatba úgy, hogy nem lassan emelkednek fel a bedobásból, majd megváltoztatják a lábukat, hanem ugrással cserélik a lábukat. A combok és a fenék hirtelen egy tűzben találják magukat, ami azt jelenti, hogy erősebbé válnak.

Felfüggesztés - maradjon a földön, és csak rugdossa fel és le a testet, kb. 10 cm-es szórással. Számoljon tizenötig, majd váltogassa az alsó végtagokat.

Tüdő támogatással - háttal álljon egy széknek, padnak, kanapének vagy lépcsőnek. Pihentesse a fejtámlát a lépcsőre, és csak az álló lábon guggoljon. Ezzel az alternatívával nem kell olyan alacsonyan lemenni a testével, de mindig ügyeljen arra, hogy az első láb térde soha ne menjen a sarok elé. A sípcsont mindig merőleges a padlóra guggolás és lökés esetén! Természetesen cserélje ki a lábát.

Pukerlík - a kilégzéssel hajlítsa meg az egyik lábát a másik után, mintha korongot csinálna. Ez inkább a szamár oldalát fogja elfoglalni. Ne féljen, hogy testét szépen leereszti a földre. Ha meg akarja nehezíteni a gyakorlatot, váltogassa ismét a lábait ugrások segítségével (ez a mozgás a gyorskorcsolyára emlékeztet).

Tüdő oldalra - kezdje hosszan, igazítsa ki a hátát és erősítse a hasát. A kilégzéssel lépjen oldalra, és hozza a csípőt a lehető legközelebb a padlóhoz. Ideális esetben a combok vízszintesen helyezkednek el a párnával. Ezután menj vissza, és lépj az ellenkező oldalra. Ne hajlítsa meg a csípőjét, és ne hagyja kissé a szájcsöveket a testén.

A combtüdő után alaposan feszítse meg az ülőizmokat, hogy másnap ne keljen ki az ágyból.!