pohárban

Az egészséges étrend egyszerű és élvezetes lehet. A csésze lusta zabpehely receptje egyedülálló:

Először is, ez egy személy számára ideális adagméret.

másodszor, kiválaszthat egy ilyen reggelit a hűtőszekrényből, és elviheti munkába, vagy akár edzeni az edzőterembe.

Harmadszor, nagyon tápláló étel, mert sok fehérjét, kalciumot, rostot tartalmaz, és szinte nincs zsír és cukor.

Ezenkívül sokan nem szeretik a forró kását.
A recept nagyon rugalmas, és lehetővé teszi, hogy újabb és újabb variációkat hozzon létre azáltal, hogy a különféle ételeket ízlés és évszak szerint kombinálja.

Alapvető recept lusta zabpehelyhez egy csészében.

Szükségünk van:

● finom zabpehely

● tiszta fehér joghurt

● alacsony zsírtartalmú tej;

● Üvegtartály 0,5 vagy 0,4 literes fedéllel

készítmény

2. Egy pohárban összekeverjük a zabpelyhet, tejet, joghurtot, ha szereted a cukrot (vagy más édesítőszert), valamint a gyümölcsöket vagy bogyókat

3. Zárja le a fedelet és rázza meg az alkatrészek csatlakoztatásához.

4. Tegyen gyümölcsöt vagy bogyót a tetejére, enyhén keverje össze.

5. Zárja le szorosan az edényt, és tegye éjjel a hűtőszekrénybe.

Az ilyen zabpehely a gyümölcs fajtájától és érettségétől függően akár 2 napig vagy még tovább is tárolható. Például a banános zabpehely még 4 napos hűtőszekrényben töltött nap után is finom marad. A zabpelyhet tejben, joghurtban és gyümölcslében áztatják. Másnap a zabkása puha és puha lesz.

5 ötletet adunk a lusta zabpehelyhez egy csészében .

Az ezekben a receptekben használt alapanyagok a szokásos szupermarketekben vásárolhatók meg.

Zabpehely mandarin csésze

● 1/4 csésze zabpehely;

● 1/3 csésze tej;

● 1/4 csésze joghurt;

● 1 evőkanál narancslekvár;

● 1 teáskanál méz;

● 1/4 csésze mandarin.

Tegyen egy pohárba zabpelyhet, tejet, joghurtot, narancslekvárt és mézet. Zárja le a fedelet, és jól keverje össze, amíg az összes összetevő össze nem keveredik. Nyissuk ki, adjunk hozzá csepegtetett szeletelt mandarin szeleteket és óvatosan keverjük össze. Zárja le a fedelet és a tartályt, és tegye éjjel hűtőszekrénybe (legfeljebb 3 napig tart).

Zabpehely egy csészében banánnal és kakaóval.

● 1/4 csésze zabpehely;

● 1/3 csésze tej;

● 1/4 csésze joghurt;

● 1 evőkanál kakaópor;

● 1 teáskanál méz;

● 1/4 csésze szeletelt érett banán.

Tegyen egy pohárba zabpelyhet, tejet, joghurtot, kakaóport és mézet. Zárja le a fedelet, és jól keverje össze, amíg az összes összetevő össze nem keveredik. Nyissa ki és adjon hozzá szeletelt érett banánt, majd óvatosan keverje össze. Zárja le a fedelet a hűtőszekrénnyel töltött éjszakára (2 napig tart).

Zabpehely egy pohárban, almával és fahéjjal.

● 1/4 csésze zabpehely;

● 1/3 csésze tej;

● 1/4 csésze joghurt;

● 1/2 teáskanál fahéj;

● 1 teáskanál méz;

● 1/4 csésze almapüré (ízlés szerint friss almaszeletek).

Adjon zabpelyhet, tejet, joghurtot, fahéjat és mézet a tartályhoz. Zárja le a fedelet, és jól keverje össze, amíg az összes összetevő össze nem keveredik. Nyisd ki, adj hozzá almapürét (ha akarsz, friss almadarabokat is tehetsz), és óvatosan keverd össze. Zárja le a fedelet és tegye a hűtőbe éjjel (2 napig tart).

Zabpehely egy csészében cseresznyével és csokoládéval.

● 1/4 csésze zabpehely;

● 1/3 csésze tej;

● 1/4 csésze joghurt;

● 1 teáskanál méz;

● 1/2 teáskanál vaníliás cukor;

● 1 evőkanál apróra vágott étcsokoládé;

● 1/4 csésze cseresznye (friss vagy fagyasztott).

Adjon hozzá zabpelyhet, tejet, joghurtot, mézet és vaníliát a tartályhoz. Zárja le a fedelet, és jól keverje össze, amíg az összes összetevő össze nem keveredik. Nyissa ki, adjon hozzá meggydarabokat, valamint csokoládéforgácsot és óvatosan keverje össze. Csukja le a fedelet, és tegye éjszakára hűtőbe (legfeljebb 3 napig tárolható).

Mokkás zabpehely egy csészében

● 1/4 csésze zabpehely;

● 1/3 csésze tej;

● 1/4 csésze joghurt;

● 1 teáskanál méz;

● 1 teáskanál kakaópor;

½ teáskanál instant kávé 1 evőkanál forró vízzel hígítva.

Adjon hozzá zabpelyhet, tejet, joghurtot, mézet, kakaóport és instant kávét a tartályhoz. Zárja le a fedelet, és jól keverje össze, amíg az összes összetevő össze nem keveredik. Ezután egyszerűen tegye a hűtőbe éjszaka (legfeljebb 3 napig tárolhatja).