BRATISLAVA - Legyen szó szép nyári napsütéses időről kint vagy zord télről, mindig lesz lehetőség úszni. Nem számít, ha az uszodához vagy a tóhoz megy, az úszás mindenhol ugyanaz.

tanuljon

Ebben a cikkben gyakorlati tippeket adunk arról, hogyan ne fulladjon meg és ne ússzon jól, és megmondjuk azt is, hogy miért hasznos ez a tevékenység az egészségre.

Az úszás mindenkinek szól

Az úszás olyan sporttevékenység, amelynek köszönhetően ellazulhatunk, lefogyhatunk, formálhatjuk testünket és pozitív hatással lehetünk testünkre. Minden attól függ, hogyan úszik és milyen gyakran. Az úszás pozitívan befolyásolja testünk megkeményedését. Ezt a víz és a levegő közötti hőmérséklet-különbség okozza. Ennek köszönhetően az ember jobban ellenáll a különféle betegségeknek, és jobban tolerálja a hőmérséklet-különbségeket.

Az úszás a keringési rendszerünkre is jótékony hatással van. A vízbe merülés a pulzus csökkenését okozza, és a test vízszintes helyzetében megkönnyíti a vér keringését nagy vérkeringésben.

A víz a tüdőre is hat. A víznyomás elősegíti a kilégzést, erősebb munkára kényszeríti az izmokat és növeli a tüdő kapacitását. Figyelnie kell azonban az úszás ütemére, és úgy kell beállítania a légzését, hogy a tüdő irányítsa. Megfelelő légzés nélkül fennáll a görcsök és a megfulladás veszélye. De megfelelő légzéssel biztosíthatjuk a tüdő megfelelő működését az élet későbbi szakaszáig.

Úszási stílusok

Négy alapvető tudunk, amelyek:

  1. csokornyakkendő
  2. mászni
  3. mell
  4. jel

1. Csokornyakkendő

A csokornyakkendő úgy lebeg, hogy a törzs a mellkasán van, és hullámos mozgást végez. A hullámok jellemzőek erre a stílusra, de nem lehetnek nagyon mélyek, mert akkor nagy ellenállást kell leküzdeni. A lábak egyidejű ritmikus mozgást végeznek - rúgást. A kezek is egyszerre működnek, és a karok a fő hajtóerő. A könyöknek el kell mutatnia a testtől. A kéz egy lövése két rúgásra esik. A második rúgás a kar befejezése után következik be. Ehhez a stílushoz minden mozgás fittségre, erőre és koordinációra van szükség. Ha nincs tapasztalata vele, próbálja ki a medence biztonságos vizében, lehetőleg egy életmentő felügyelete alatt.

2. Feltérképezés

Kraulnál a lábak váltakozó ritmikus mozgásokat végeznek felfelé és lefelé. A lefelé haladást mászásnak is nevezzük. A láb a térdnél kissé meghajlik és lefelé mozogni kezd. Ez a mozgás eleinte lassú, de fokozatosan gyorsul. Kinyújtott lábbal végez. Ez a stílus váltakozó kézi munkát használ, ami a fő mozgatóerő. A kezek összekapcsolása során a törzs is elfordul, ami hatékonyabb kapcsolódást tesz lehetővé. A fej gyakran a felszín alatt van, ezért a légzésnek gyorsnak, hatékonynak és a szájon keresztül megvalósulónak kell lennie. Ez a stílus kiválóan alkalmas az egész test mozgatására és nagy távolságokra. A leggyakoribb hiba a hajlított karok és lábak. Nem kell gyorsan úszni, nem versenyzel.

3. Mellek

Ők képviselik a legrégibb, leghíresebb és legelterjedtebb úszási stílust. De ezek közül az alapvető stílusok közül ez a leglassabb is. Az úszót a mellkasára helyezzük a vízben, és egyszerre végzi el a karja és a lába mozdulatait. A lábak a térd- és a csípőízületben kuporognak. Lassúnak kell lennie, mert ezt a mozgást az úszás irányával szemben hajtják végre. A guggolás során a térd és a sarok egyszerre oldalra fordul. Ugyanez vonatkozik a kezekre is. A mozgást szimmetrikusan kell végrehajtani. A pálya hasonlít a szív alakjára. Ez a stílus szó szerint pihentető. Alkalmas mindenki számára.

4. karakter

Ez a stílus visszafelé lebeg. A lábak váltakozó mozgást végeznek fentről lefelé. Ez a mozgás stabilizáló funkcióval is rendelkezik, és segít a felszínen maradni. A kezek kinyújtva kinyújtva fél kör alakot alkotnak, amikor összekapcsolódnak. A lábak alkotják a legnagyobb hajtóerőt. Ez a stílus medence. Nem túl praktikus a tenger hullámaiban gyakorolni.

Gyakorlati tippek

Javasoljuk, hogy próbálja ki az összes stílust, hogy kiderítse, melyik illik hozzád a legjobban. A legegyszerűbb stílus a mell. Soha ne menjen úszni kábítószer hatása alatt, és ha beteg vagy fáradt, akkor jobb, ha kikapcsolódik az ágyban. Ha egyáltalán nem tudja, hogyan kell úszni, javasoljuk egy úszótanfolyamot vagy egy barátot, aki hajlandó megtanítani úszni. Legalább felügyelet szükséges, ne próbáljon egyedül úszni, ha még soha nem úszott. Úszáshoz válasszon olyan helyeket, amelyeket ismer, és azokat, amelyeket nem ismer, vagy kerülje el őket, vagy előzetesen tájékozódjon a biztonságukról.

Forrás: sport, dr
Fénykép: SITA