Az anyukák gyakran visszaszorítják saját testüket, és figyelmen kívül hagyják őket saját utódaik javára. A baba azonban növekszik és egyre nehezebb.
Az anyák a szülészeti kórházban érzékelik csecsemőjük összes testi jelét, hogy a lehető leghamarabb reagálhassanak. De megfeledkeznek magukról.
A gyermek növekvő súlyával és a szülési "szabadság" összetettségével ez megbosszulható.
Lenka Augustínová gyógytornász a prágai Kinisi Gyógytornász Központtól azt tanácsolta nekünk, mit tegyünk, hogy az anyák a lehető legnagyobb mértékben kezeljék anyaságukat komplikációk nélkül.
Egy olyan fizikai terhelés után, mint a terhesség, a nő alig sikerül felépülnie, és máris nekiáll egy újabb, még igényesebb fizikai gyakorlatnak.
Minden nap egy nagyobb gyermek felemeli, hordozza akár autóülésben, akár babakocsival, lehetőleg több emeleten, ugyanakkor az anyatej termelése megfosztja az energia jelentős részétől és az éjszakai szoptatástól.
Annak ellenére, hogy a női test a természet csodája, amely képes kezelni ezt a növekvő terhet, minden új anyának arra kell törekednie, hogy kezelje, ha nem is fájdalommentesen, de legalább a lehető legkellemesebben és hosszú távú következmények nélkül.
Nem kell edzőterembe járni
Ezért azt javasoljuk az óvoda anyáinak, hogy végezzenek egyszerűbb gyakorlatokat, amelyekhez nem szükséges regisztrálniuk semmilyen fitneszközpontba.
Éppen ellenkezőleg, néhányukhoz alvó ág csatlakozik.
Az ilyen gyakorlatoknak ideális esetben a hasi és a hátizmok megerősítésére kell összpontosítaniuk, amelyek függőlegesen tartják a testet, majd a karokat és a lábakat.
Lenka Augustínová gyógytornász a következő gyakorlatokat javasolja:
3. hónap
Feküdj a hátadon, hogy az egész gerinced érintkezzen a szőnyeggel. A lábakat derékszögbe emeljük, és a kezeket elénk tartjuk. Lassan a feje fölé emeljük a kezünket egyenesen, miközben a gerincünk állandó kapcsolatban marad a párnával.
A gyakorlat során megpróbáljuk természetes módon lélegezni a has teljes alsó részét, az ágyékot vissza a keresztekig.
A gyakorlat hossza egyedi, és attól függ, hogy mennyi ideig tartjuk a lábakat a levegőben, és a gerincet szilárdan ragasztjuk a szőnyegre (30–1 perc). Megnehezíthetjük a gyakorlatot súlyok hozzáadásával a kezünkbe, vagy magunk előtt tarthatjuk gyermekünket és lélegezhetünk.
Drep
Széles lábakkal állunk, a talpak előre mutatnak, a gerinc pedig egyenes. Vigyázunk, hogy ne hajlítsunk be a keresztbe. Lassan megyünk a guggoláshoz (mintha egy széken ülnénk), ügyelve arra, hogy gerincünk kiegyensúlyozott maradjon.
A térd tengelye nem előzheti meg a lábujjak lábát, és a térd nem fordulhat befelé.
Megnehezíthetjük a gyakorlatot súlyok hozzáadásával a kezünkbe, vagy a gyermekkel a karjukban is gyakorolhatunk.
Motoros
Egy székre ülünk, lábunk előtt, a sarok érintkezik a párnával és a lábujjakkal a levegőben. Gerincünk kiegyensúlyozott, és kezünket magunk előtt tartjuk. Az egész testet hátra döntjük, hogy a gerinc kiegyensúlyozott maradjon, és ne hajoljunk meg az alsó részén.
Fontos, hogy a fej a törzs meghosszabbításában maradjon, és ne legyen előre. A gyakorlat során rendszeresen és természetesen belélegezzük a has alsó részét, az ágyékot és a hát alsó részét.
Azáltal, hogy a gerincet magunk előtt álló kezekkel tartjuk szintben, oldalra fordulunk. Megnehezíthetjük a gyakorlatot, ha súlyokat adunk a kezekhez, vagy megtartjuk a gyermeket.
Ha véletlenül bekövetkezik egy baleset vagy túlterhelés, akkor az ózon kerül megmentésre
Néha azonban a terhelés fokozatos megszokása nem elegendő, és sérülés vagy túlterhelés lép fel. Ebben az esetben tanácsos olyan eszközhöz nyúlni, amely megbízhatóan eltávolítja a fájdalmat, mielőtt az kizárna a játékból.
Számos fájdalomcsillapító azonban nem alkalmas terhes és szoptató nők számára.
Kivételt képez az Ozonicon®, a világpiac újdonsága, amely egyesíti az orvosi ózon (az ózonterápiából ismert) erejét a klasszikus emulziók egyszerű alkalmazásával.
A padovai egyetem tudósainak nemcsak az ózont sikerült stabilizálni, hanem természetes anyagokat is hozzáadni, például: fekete ribizli, amely segít a gyulladásban és görcsökben, fertőtlenítő és gyulladáscsökkentő hegyi árnika kivonat a ördög pata gyökér kivonat segít a reumás ízületi gyulladásban.
Hatásukat a hozzáadott glükózamin és kondroitin-szulfát hangsúlyozza, amelyek a legismertebb és leghatékonyabb anyagok, amelyek segítenek az ízületek gyógyításában és a porckopás ellen.