Küldés innen elvira »2012. július 19., 13:58
Re: Ma kezdek aktív lenni
Küldés innen tini »2012. július 22., 06:46
abba az ebédlőbe,
Reggeli: sült/1 sárga + 2 tojásfehérje /, 1 tányér CZ kenyér, paradicsom
- Véleményem szerint ez nem túl alkalmas reggelre, túl sok fehérje, a reggeli főleg szénhidrát legyen, emésztésre is stb...
Tizedik: fehérjeszelet,
- miért bot, nem ehetsz normálisabb ételt?
- hány hús reggelire és tíz? Számomra úgy tűnik, hogy túl nagy távolságokat kell megtenni étkezés közben
12:00 körül kardió a kórházban 30 perc.
13:30 Ebéd: csirkemell 150 g sült + 100 g természetes rizs + 1 közepes uborka
- a csirke sok adagonként, akár 100 g is, jobb, ha rizst adsz 150 g-hoz
17:00 Olovrant: alma- és szójajoghurt 150 g
- még a legalább 20-30g-os zabpehelyt is csípné
20:00 180 g házikó + zöldség
- sok ház, nincs sachace. A Cottage-nak maximum 150-et adnék (ez kb. 20 g fehérje), és lassú szénhidrátot adnék hozzá. Mikor mész aludni?
Re: Ma kezdek aktív lenni
Küldés innen elvira »2012. július 22., 12:15
a szuper megfigyeléseknek köszönhetően.
Nem vagyok allergiás a BKM-re, de egyre rosszabbul vagyok, túlterheltek és a gyomrom is volt. Azt hiszem, ez az intolerancia. Tehát közvetlenül tej és tejjoghurtok. A többitől nem leszek sarapatu, így a BKM már szét van terítve.
Ezért helyettesítettem a tejet és a joghurtokat minőségi szójatejjel és a joghurttal. És nem is akarom kipróbálni ezeket a tejes dolgokat. Hülye tapasztalat.
A menü nem olyan hiba, csak nem tudom tartani a lépést. Előre kell elkészítenem az ebédet, ezt tudom.
Alacsony szénhidráttartalmú anyagok = alacsony szénhidráttartalmú ételek = nem tartalmaznak káros hozzáadott cukrot. Alacsony szénhidráttartalommal és alacsony glikémiás indexgel rendelkeznek.
Régen cseréltem burgonyát és rizst zöldségre. Most a rizst helyettesítem természetes rizzsel, a burgonyát édesburgonyával - csak alkalmanként.
Néha kenyérrel kényeztetem magam. Általában 1 órát reggelizek ébredés után, tehát 8: 00-8: 30 körül, 2-3 óra alatt a tizedik.Már kint vagyunk a kicsivel, meg a fehérjével.
A reggeli időnként sült (kb. Hetente 1x), főleg szójajoghurt zabbal és 1/2 banánnal. Van kenyér + sonka, paradicsom is.
Tizedik: Nem tudom utolérni
Ebéd: Én sem tudok utolérni.
Olovrant: alma, szójajoghurt
Vacsora: házikó, amit zöldségekkel szeretek.
Igyekszem ragaszkodni a szénhidrátmentes vacsorához.
Kicsi 2 hónap múlva lesz 2 év és nagy 8. Természetesen néha kevés az alvás, de megpróbálok 6-7 órát aludni (általában éjjel 4-5-ször kisebben ébredek, az alvás megszakad).
A legjobb a reggeli kávé után éhgyomorra tornázni. Amikor megesznek, akkor nem kelek fel, este pedig bedőlök az ágyba, és nem akarok.
Napközben hetente 3 alkalommal edzek az edzőteremben, így 60-90 perc.