Re: Egy kis lépés + minden nap = siker

Küldés innen daka »2016. június 07., 15:19

oldal

Re: Egy kis lépés + minden nap = siker

Küldés innen Katka_50 »2016. június 9., 10:10

Köszönöm a támogatást. Végül nem veszem annyira katasztrofálisan a rohamot. Sokáig nem gyakoroltam a Zuzka light (kuk youtube) szerint, ezért emlékszem egy kicsit, és a továbbhaladás újabb lehetőségének tartom. Megpróbáltam néhány burpeet (angolul), és mivel csak a zuzka szerint gyakoroltam, eléggé fafajú voltam, a súlyzók felépítették az erőt és az izmokat, de gyakorlatilag nem tudok vele dolgozni. Ma már nagyon várom, egy órányi funkcionális edzésen lesz részem.
Egyébként a mai menüt is csatolom:
R: 1/2 mexikói kenhető lunter, 50g teljes kiőrlésű kenyér, zöldségek
D: kefir turmix (200 g kefir 1%, eper, őrölt lenmag, 1PL WPC)
Körülbelül: 40g bulgur (nyers súly) 110g mell (főzés után) 1 sült cukkini
Ol: fűszeres sárgarépasaláta (de az ebédlőből csak sárgarépát, néhány chilit látok, valószínűleg lesz egy kis cukor és olaj) és 50 g teljes kiőrlésű kenyér
Ve: Nem tudom, hogy adok-e több cicit, vagy WPC-t

Re: Egy kis lépés + minden nap = siker

Küldés innen Katka_50 »2016. június 10., 15:40

Re: Egy kis lépés + minden nap = siker

Küldés innen daka »2016. június 10., 15:48

Re: Egy kis lépés + minden nap = siker

Küldés innen katuš »2016. június 10., 16:06

Szia Katka tegnap idéztem az ebédlőjét, de nem volt időm válaszolni. nagyon jó, hogy végül megoldottad a vacsorát.

Annak a kefirnek ez egy nagyszerű étel, amikor nincs ideje kinyitni és inni. Mimkával múltkor megoldottuk.


Nem vásárolok és nem is csinálok, de talán megpróbálok egy kis időt.

Van miből válogatni. ismét új támadások. sok a gyümölcssaláta meg ilyenek

Re: Egy kis lépés + minden nap = siker

Küldés innen Katka_50 »2016. június 10., 16:12

Katuška Köszönöm a reakciót, volt túróm 1 PL fehérjével (az édesség kedvéért) és 1 PL Hollandiával. kakaó, és egy marék dió.

Nos, mint én, lesz egy kalerabom/sárgarépám ahhoz a kefirhez. Számomra a folyékony étrendnek rossz pszichológiai hatása van - egyszerűen az agyam csak akkor reagál, amikor élek, különben még mindig papát kér

Re: Egy kis lépés + minden nap = siker

Küldés innen katuš »2016. június 10., 16:20

Re: Egy kis lépés + minden nap = siker

Küldés innen Cabinko »2016. június 11, 01:01

jan 100.8kg
Február 97,4kg
márc 93,3kg
április 87,6kg
van 82,1 kg
Június 78.6kg
Július 79.0kg

Kezdés 2016.01.25. 103,9kg
1. - 15.4. 90kg
2. - 7.5. súlya 87kg
3. - 23.6. súlya 80kg
4.-től 30.7-ig. súlya 75kg
5. Tartsd meg

Re: Egy kis lépés + minden nap = siker

Küldés innen Katka_50 »2016. június 11., 07:15

Cabinko: Ezt egyáltalán nem vettem észre. Nekem azonban egyetlen edzés sem tarthat. Kínosak. Tudod, hogy samsung

Katuska: Hehe, gyere. Ezért pl. számomra a fehérje ital nem valami extra étel. És ahogy mondod, még mindig bírok 2 órát, de aztán meghalok. Nos, ezt a kefir turmixot robotoknak készítem, mert az egyikben (textilben) csak 2 30 perc jár. szünetek, és így naponta csak 3-szor ettem. Nos, mint mindig, ez is kezelhető volt. Nos, most már megszoktam azt a rendszerességet, hogy normálisan érzem enni a 4-es felemben és ideges vagyok. És így, amikor megvan a turmix, elfutok egy darabig, okosan kivágom és visszafújom a boltba.

Egyébként a tegnapi menü:
R: kefir zabkosár + eper, kávé tejjel
D: 50g knackerbrot, 50g sonka, zöldségsaláta, 1 evőkanál olajbogyó. olaj
Körülbelül: 120g zsír nélkül kemencében sült burgonya, 100g csirkemell, 1 cukkini
Ol: 100 g fehérbab saláta, 1/2 mozzarella light, 1 alma, 1 sejtolaj
In: sajttal sült brokkoli, 2 paradicsom
Reggel rövid edzés: 3 x áramkör: 15 emelet, 15 burpee, 1 perc. deszka. aztán a robot sz. 1 (8: 00-17: 00), majd 22: 00-kor a 2. számú (17: 00-tól 21: 00-ig) ágyba zuhant, mint egy lelőtt arbatrosz

Re: Egy kis lépés + minden nap = siker

Küldés innen katuš »2016. június 11., 09:02

Katka, nem is csodálkozom, ha bedőltél az ágyba. stihas vela az iskola mellett két munka kalap le

Az étel egy kellemes roncs a sacha estéjén, amelyet nyugodtan adhat, ha nem kb. 9 volt munka után, hanem például kb. 7.

Tartsd Katkát: D

Re: Egy kis lépés + minden nap = siker

Küldés innen Katka_50 »2016. június 13, 15:42

Hozzáadok egy fényképet az eper-banán lekváromból, amelyet reggelire fogyasztottam. sütemény, 1 teáskanál ráma, 2 ek lekvár és fehérjéhez: 180 g joghurt 0,1%, 10 g Chia, néhány eper