Magas a vérnyomása? Fuss rendszeresen és a megfelelő intenzitással

Az egyik legfontosabb terület, amelyre a magas vérnyomású embernek összpontosítania kell, az állóképességi mozgás.

magas

Az orvosok azt javasolják, hogy a magas vérnyomásban szenvedő betegek többsége ne csak következetesen vegyen be gyógyszert a magas vérnyomás ellen, hanem változtassa meg életmódját is. Az étrend és a testmozgás fontos szerepet játszik. A megfelelő intenzitású, megfelelő intenzitású testmozgás csökkenti a vérnyomást és megelőzi a szív- és érrendszeri betegségeket. A sport általában javítja a vérkeringést, hozzájárul a fokozott teljesítményhez és megakadályozza az artériás torlódásokat. A futás nagyszerű gyakorlat magas vérnyomásban szenvedők számára.

A futás a magas vérnyomás csökkentésének egyik módja is

Magas vérnyomás esetén a szakértők azt javasolják, hogy a megfelelő intenzitású állóképességi sportokat válasszák, amelyeket rendszeresen és ésszerű ideig kell gyakorolni. A legjobb, ha orvosával konzultál a környezettel. Magas vérnyomásban szenvedők számára olyan fizikai tevékenységek alkalmasak, mint úszás, kerékpározás, gyaloglás és futás.

Milyen gyakran és milyen intenzitással fut magas vérnyomás mellett? "Teljesen egyedi, és a szív- és érrendszer korábbi károsodásának eredményeitől függ. Figyelembe kell venni azt is, hogy egy személy futott-e korábban, vagy túlsúlyos-e. Az életkort és a nemet is figyelembe kell venni. Ezért szükség szerint választanám a mozgást, akár gyaloglás, gyengéd futás, akár intenzívebb futás "- mondja Libor Javro táplálkozási szakember. Mindenesetre körültekintően kell eljárni, például járással. Később válasszon alacsony futási intenzitást, azaz a maximális pulzusfrekvencia 50-60 százalékán fusson. Kezdetben heti 2-3 alkalommal 10-15 perc elegendő. Fokozatosan kell hozzáadni. Tehát dolgozzon akár 30-45 perc futásig heti 4-5 alkalommal. A rendszeresség azért fontos, mert a szabálytalan, rossz intenzitású futás inkább rovására, mint hasznára válik.

A magas vérnyomásban szenvedőknek elegendő kezdeti bemelegítésre és dinamikus nyújtásra kell összpontosítaniuk legalább 10 percig. A futóedzés következtetését a kilégzésre és a statikus nyújtásra kell fordítani.

A futás nemcsak a nyomásra gyakorol pozitív hatást

A futás pozitív előnyeihez nincs kétség. Ezt tudományos vizsgálatok is megerősítették. Egy terjedelmes cikket tett közzé az American Heart Association Journal Arteriosclerosis and Vascular Biology. A National Runners 'Health Study nevű felmérésben 33 060 futó és 15 045 18–80 éves gyalogos szerető vett részt. Hat éven át tanulmányozták a vizsgálat összes résztvevőjét. Megállapították, hogy a futásnak és a járásnak hasonló hatása volt a magas vérnyomás, a koleszterinszint, a cukorbetegség és a szívkoszorúér-betegség csökkentésére. Ezt azzal indokolták, hogy hasonló izomcsoportok vannak stresszben futás és járás közben. Azt mondták, hogy minél több résztvevő futott és sétált, annál előnyösebb volt számukra. Így ez a tanulmány is bizonyítja, hogy a mozgás fontos és hasznos az ember számára.

Természetesen nem kell megfeledkeznünk a futás vagy a gyaloglás egyéb pozitívumairól sem. Pozitívan befolyásolják a mentális állapotot, erősítik az immunrendszert, megakadályozzák a túlsúlyt és az elhízást.