koleszterinszintben

Magas koleszterinszintben szenved? Hogyan lehet szerkeszteni drogok nélkül?

(Fotóforrás: Shutterstock.com)

A magas koleszterinszint modern madárijesztő, mert számos súlyos betegség oka. És mivel szorosan kapcsolódik az étrendhez és a túlevéshez, rendkívül aktuális kérdés.

Mi a koleszterin?

A koleszterin az zsíros anyag, ami nem okoz nekünk fájdalmat, ahogy a bélproblémáknál mondjuk. Külső tünetei sincsenek, és ebben rejlik az árulása.

A koleszterin azonban elengedhetetlen az emberi test számára. Található minden sejt Az emberi test az idegek, az agysejtek és bizonyos hormonok fontos építőköve. Emiatt elengedhetetlen a testünk számára - feltéve, hogy nincs a vérben többlet.

A legtöbb koleszterint a szervezet termeli egyedül, csak egy részét veszik a diétából. Valószínűleg már találkoztál a címkével "Rossz" a "jó" koleszterin.

Mi a különbség köztük?

A szervezetre másképpen hatnak:

  • LDL (Alacsony sűrűségű lipoprotein) - "rossz koleszterin" -nek nevezik. Részt vesz az erek eldugulásában. Ez a fehérje szállítja a koleszterint a vesékből a sejtekbe. A standard LDL mennyiség a vérben körülbelül 70%, de egyénenként változhat.
  • HDL (Nagy sűrűségű lipoprotein) - "jó koleszterin" néven ismert. Az LDL-től eltérően pozitív hatással van az erekre. Összegyűjti a koleszterint az erekben, és visszavezeti a vesékbe, ahol feldolgozzák és eltávolítják a testből.
Fotóforrás: Shutterstock.com

Akit veszélyeztet a magas koleszterinszint?

A koleszterinszint emelésében közvetlenül szerepet játszó tényezők között szerepel a diagnózis cukorbetegség a elhízottság. Aztán van dohányzás, mozgáshiány, életkor 40 év felett, napi stressz, állati eredetű élelmiszerek gyakori fogyasztása és genetikai hajlam.

A magas vér koleszterinszint, más néven hiperlipidémia az erek megkeményedéséhez vezet, ami képes szív- vagy agyi- események. Ha hozzáadjuk a magas koleszterinszinthez is dohányzó a magas vérnyomás, nagyon veszélyes kombináció.

Azonban a legtöbb szív- és érrendszeri betegséget megelőzhetjük életmódunk megváltoztatásával - mindenekelőtt az étkezési szokások megváltoztatásával. Mint láthatja, az is igaz, hogy egészség van a kezünkben.

Korlátozza ezeknek az ételeknek a bevitelét

A magas koleszterinszint elsősorban a szeretőket érinti hús a tejtermékek. A húsban, a sajtban és a vajban lévő telített zsír nemcsak a koleszterinszintet, hanem a szívbetegségek kockázatát is növeli. Transzzsírok olcsóbb margarinok, félkész termékek a azonnali étkezés.

Először el kell hagynia ezeket az ételeket. Már egy étkezés magas telített zsírtartalommal csökkenti az artériák rugalmasságát és elősegíti az eltömődést. Transtuky nemcsak növekedés LDL koleszterinszint, de csökkenteni HDL-koleszterinszint.

Egyéb alkalmatlan ételek:

  • sült ételek,
  • édes és vegyes italok,
  • gyorséttermek,
  • zsigerek,
  • alacsony minőségű csokoládé,
  • lisztes édességek.
Fotóforrás: Shutterstock.com

Tudtál ezekről az ételekről?

Ha a magas koleszterinszint zavar, vagy a múltban zavart, akkor valószínűleg vannak szabályai alacsony koleszterinszintű étrend a kisujjban. Tudja, hogy rengeteg rostot, gyümölcsöt, zöldséget, alacsony zsírtartalmú terméket kell felszolgálnia, sok vizet és gyógyteákat kell inni a tányérján.

A tapasztaltabb emberek nem feledkeznek meg a dúsított ételekről növényi szterinek vagy stanoly, amelyek természetes vegyületek, amelyek megakadályozzák a koleszterin felszívódását az étrendből. Más ételek hatása biztosan kellemesen meglep majd, ráadásul felpezsdíti étrendjét.

Ami csökkenti a koleszterint?

  • Friss fokhagyma, ill. fokhagymát tartalmazó étrend-kiegészítők.
  • Házi paradicsomszósz - A paradicsom likopint tartalmaz, amely az egyik legerősebb antioxidáns. A likopin véd a szívbetegségektől. A főzés során a paradicsomból likopin szabadul fel, így a paradicsomszószból több hasznos tápanyagot kap, mint a nyers paradicsomból.
  • Almák - napi két alma garancia a hosszú távú egészségre. Az Apple sok antioxidánst is tartalmaz, stimulálja a májat és lebontja a vérből a "rossz" LDL-koleszterint. Az almában található antioxidánsok körülbelül 20% -kal gyorsítják az LDL-koleszterin lebontását. Ne hámozzon almát, a bőr ötször több antioxidánst tartalmaz, mint a hús. A Red Delicious fajta tartalmazza a legtöbb antioxidánst.
  • Áfonyalé. Kutatások szerint ez az ital növeli a "jó" HDL-koleszterin szintjét. Az áfonyában sok antioxidáns is van.
  • Hüvelyesek: bab, borsó, lencse.
  • Diófélék (főleg olasz), mandula, mogyoró.

Egyéb olyan élelmiszerek, amelyekről kimutatták, hogy csökkentik a koleszterinszintet: vörös grapefruit, olivaolaj a tojás.

Fotóforrás: Shutterstock.com

Koleszterin és alkohol

Ha szereted az alkoholtartalmú italokat, és ha nem teszed túlzásba, jó híreink vannak - az alkohol növekszik HDL ("jó") koleszterinszint. Számos tanulmány arra is utal, hogy az alkohol blokkolja a véralvadást.

A szakértők egyetértenek abban, hogy jót tesznek az egészségnek 2 szokásos italok férfiaknak és 1 nőknél (naponta). Ez az ajánlás nem vonatkozik terhes és szoptató nőkre, kiskorúakra és alkoholfüggőséggel küzdő emberekre. tartózkodik.

A koleszterin rendszeres mérése

A magas koleszterinszint közvetlenül veszélyezteti egészségünket. Övé szélsőséges értékek végzetes következményekkel járhatnak, ezért tudnunk kell a "mi" szintünket, és azt rendszeresen ellenőrizniük kell a szakértők által. Megmérik neked Általános orvos, vérvizsgálatból.

Egy másik lehetőség az egészséges életmódra vonatkozó tanácsadás. Sokukban a koleszterinszint mellett megmérik a testzsírt, a vérnyomást és kiszámítják a BMI-t is.

Általában táplálkozási szakemberrel töltődik ki kérdőív, amely étkezési szokásaira és életmódjára összpontosít. Ez sem fog hiányozni családi történelem.

A mért értékek és a megadott információk alapján tanácsot adnak neked, hogyan változtatni a jelenlegi életmód, vagy hogyan lehet tájékozódni a termékcsomagolás.

Melyek az értékek?

  • 15 év alatti gyermekek - a normális érték a vér teljes koleszterinszintjének tekinthető 4.4 mmol/l.
  • 15 év feletti emberek - a normális érték a vér koleszterinszintjének tekinthető 5.0 mmol/l.
  • Optimális szint "Gonosz" Az LDL-koleszterin emelkedik 3 mmol/l.
  • Optimális szint "Jó" A HDL-koleszterin meghaladja 1 mmol/l férfiaknál és annál magasabb 1.2 mmol/l nőknél.

Ha a HDL-koleszterin értéke meghaladja az 1,6 mmol/l értéket, csökken a szív- és érrendszeri betegségek kockázata.

Fotóforrás: Shutterstock.com

10 jó tipp:

  1. Jobban szeret növényi zsírok.
  2. Legalább 2x hetente fogyasztani a hal.
  3. Egyél sok frisset zöldségek a gyümölcsök.
  4. Korlátozza a fogyasztást édes edények.
  5. Tegye be a menübe hüvelyesek, teljes kiőrlésű termékek a gabonafélék.
  6. Sütés helyett edények zuhany vagy süt.
  7. Próbáld ki sújt veszteni az optimális súly érdekében.
  8. Rendszeresen mozog .
  9. Állj meg dohányzó.
  10. Feleslegesen ne idegeskedj.

Miután orvosától megtudta, hogy a koleszterinszint emelkedett riasztó értékek, mielőbb változtasson az életmódon. Az eredmények nem érkeznek egyik napról a másikra. Például az alacsony koleszterinszintű diéta hatása csak azután nyilvánul meg teljes mértékben 2 - 3 hónapok.

Megjegyzés: A fent említett tanulmányokat és tényeket a vér koleszterinszintjéről a Food Cures by Reader´s Digest című könyvben publikálták.