Alacsony vagy magas vérnyomásban szenved? Ez segít!

A vérnyomást az a nyomás határozza meg, amelyet a vér áramlik az érfalra. Az az érték, amelyet orvosa a vérnyomásmérés után elmond Önnek, két számból áll - a magasabb szám a szisztolés nyomás értékét (kiutasítási fázis), az alacsonyabb diasztolés nyomás számát (töltési fázis) jelenti. Egészséges embernél a 140/90 Hgmm nyomást normának tekintik.

aggódik

OLVASSA EL:

Ha a vérnyomása meghaladja a normát, magas vérnyomásban vagy magas vérnyomásban szenved. Ellenkező esetben, ha a nyomás alacsonyabb, ez hipotenzió, alacsony vérnyomás.

A magas és az alacsony vérnyomás szép tisztást eredményezhet, de egészségügyi szempontból a magas vérnyomás sokkal fenyegetőbb.

Ha problémái vannak a magas vérnyomással, a testmozgás ötlete a legjobb, ami megtámadhatta volna. A megfelelő fizikai aktivitás csodával határos módon képes a vérnyomást a megfelelő határokra irányítani.

Mivel a magas vérnyomás túlsúlyhoz, stresszhez és mozgásszegény életmódhoz társul, a megoldás nyilvánvaló - csökkenteni kell a napi krónikus stresszt, el kell kezdeni a megfelelő étkezést és rendszeresen mozogni. De ahhoz, hogy ne vigyél magadra eltúlzott testedzést, nagyon lassan kell kezdened.

Kezdje napi alacsony és közepes intenzitással. Nem kell futnia, elég a gyors séta - röviden, a jelenlegi fizikai adottságainak megfelelően. Az a testmozgás, amelyben a pulzusod megközelíti az aerob zónát, képes csökkenteni a szisztolés vérnyomást három-öt ponttal, a diasztolés vérnyomást pedig két-három ponttal - gyógyszerek szedése nélkül.!

A vérnyomás csökkentése érdekében leggyakrabban gyaloglás, lassú futás, kerékpározás és úszás ajánlott. Ezenkívül ezek a fizikai tevékenységek nem terhelik meg az ízületeket, ezért fájdalmas térdű és túlsúlyos egyének számára is alkalmasak.

A vérnyomás csökkentésére szolgáló másik megfelelő gyakorlat a jóga. A fejnek a szívhez viszonyított helyzetének megváltoztatásával, valamint az erek és artériák természetes stimulációjával a vérnyomás is szabályozható. Válasszon lágyabb jógaváltozatokat (lassabb, simább), és mindig tájékoztassa előadóját az egészségi állapotáról, akinek képesnek kell lennie a nehéz helyzeteket úgy beállítani, hogy azok semmilyen módon ne károsítsák egészségi állapotát.

Ami az alacsony vérnyomást illeti, a testmozgásra nincsenek korlátozások. Mindazonáltal mindig figyelembe kell venni az alacsony nyomást - az alacsony nyomású emberek gyakran szédülnek és szédülnek. Ha ez a te eseted is, ügyeljen arra, hogy gyorsan megváltoztassa a fej szívhez viszonyított helyzetét - például jóga vagy nyújtás közben, de intenzívebb testgyakorlás (angol stb.) Közben is. Csökkentheti az alacsony nyomás által okozott fogyatkozást a szem előtt, ha mélyen lélegezve nagyon lassan (de lassan is) emeli fel a fejét (de azért is, hogy ne "lélegezzen" és elkerülje a hiperventilációt, amelyben a fej is forog!). Az alacsony nyomású problémák kezelése érdekében próbálja ki az erőnléti edzést - ez erőt, határozott alakot, de egy kis vérnyomást is ad a vénákban, így nem lesz "lusta" és normális nyomást tart.

Alacsony nyomáson biztosan nem káros, ha edzés előtt kávézunk. Ha magas vérnyomással, kávéval és más stimulánsokkal küzd, mindenképpen kerülje a fizikai aktivitást!