Nem könnyű a "rossz" koleszterinszintet normában tartani, amint kiugrik. Az étrend beállítása is fontos. Tudja, hogy mely ételek segítenek csökkenteni a magas koleszterinszintjét?

  • segítségével
    https://www.shutterstock.com
  • https://www.shutterstock.com

Avokádó

Azt mondják, hogy ha egy almát eszik naponta, akkor nincs szüksége orvosra. Új tanulmányok adnak hozzá avokádót. Más koleszterinszintet csökkentő ételektől eltérően gazdag egyszeresen telítetlen zsírokban, amelyeket az LDL-koleszterint növelő telített zsírok helyettesítésére használhatnánk. Rostokban és növényi szterolokban is gazdag. Ami azt jelenti, hogy csökkenti a koleszterin felszívódását a belekben és csökkenti a plazma koleszterinszintjét.

https://www.shutterstock.com

Eper

A nagy mennyiségű rost támogatja az LDL-koleszterin redukcióját, intelligens kiegészítője minden étrendnek. Az eperben található antocianinok szintén a koleszterinszint-csökkentő ételek közé sorolják őket. Ahhoz, hogy működjön, naponta két csésze epret kell megennünk.

https://www.shutterstock.com

Vörös grapefruit

Ez nemcsak a "majom után" jó, hanem bizonyítottan csökkenti a vér lipid- és trigliceridszintjét. A vörös változat több antioxidánssal rendelkezik, mint a fehér. Minden nap egy grapefruit remekül javítja az egészséget.

https://www.shutterstock.com

Zabpehely

A magas koleszterinszintű étrendnek általában magas rosttartalmú ételeket kell tartalmaznia. A zabpehely határozottan ilyen. Az oldódó rostok ugyanis csökkentik a koleszterin felszívódását. Egy csésze főtt zabpehely körülbelül 6 gramm rostot ad, de egy egész banánt hozzáadva a zabpehelyhez további 4 gramm rostot, egy csésze áfonya pedig további 3 grammot ad hozzá.

https://www.shutterstock.com

Dió és mandula

Ideális, ha diót vagy mandulát is ad a zabpehelyhez vagy a joghurthoz. A többszörösen telítetlen zsíroknak köszönhetően elpusztítják a rossz koleszterint, és egyéb okokból is egészségesnek tartják az ereket. Csak 12 dió, nem több.

https://www.shutterstock.com

Olivaolaj

A mediterrán étrend tele van olyan ételekkel, amelyek csökkentik a magas koleszterinszintet, beleértve az olívaolajat is. Keressen egy extra szűz fajtát, amely kevésbé feldolgozott és tele van antioxidánsokkal, amelyek csökkentik az LDL-koleszterint. Körülbelül napi 2 evőkanál alacsonyabb a rossz koleszterinszint, míg a jó sértetlen marad.

https://www.shutterstock.com

A magas koleszterinszintű étrendben szereplő egyéb élelmiszerek a következők: zsíros hal, articsóka, okra, lenmag, edamame és fokhagyma, amelyekről szintén ismert, hogy jótékonyan hatnak a vérnyomás csökkentésére.