A magas vagy magas koleszterinszint egyre több embert érint, és túlzott jelenléte a vérben és a testben joggal tekinthető a civilizáció egyik leggyakoribb és legsúlyosabb betegségének. Bár jól ismert "madárijesztő", a koleszterin szó szerint pótolhatatlan a test számára.
Meg kell azonban különböztetni az egészséges és a jó koleszterint, más néven HDL-t, és azt, amely negatív hatásokkal jár és növeli az érelmeszesedés kockázatát, amelyet LDL-koleszterinnek is neveznek. Ha tudni szeretné, hogy mely ételek segíthetnek a koleszterinszint csökkentésében és az optimális értékekhez való igazításában, olvassa el a további tudnivalókat.
Mi a koleszterin, és milyen problémák és tünetek kapcsolódnak hozzá
A koleszterin a vérben általában megtalálható zsíros anyag, nevezetesen egy lipid a szteroidok csoportjából. Ez az anyag a sejtmembránok, de az epesavak, a szteroid típusú hormonok létfontosságú része, és megtalálható az ideghüvelyekben is.
Tudja, hogyan készítse el maga a koleszterint, de természetesen a fontos források közé tartoznak az ételek, italok és az Ön által fogyasztott ételek. Ami a szállítását illeti, a szervezetben a HDL és az LDL nevű lipoproteinek biztosítják, amelyeket néha jó és rossz koleszterinnek is neveznek. Összekötik, és az egész testén szállítják.
GS Q10 koenzim
- A vitalitás és az energia előmozdítása
- Hatás az idegrendszerre
- Cselekvés a szív- és érrendszer területén
Virde Evening Primrose olaj 100%
- A sejtek antioxidáns védelme
- Hatások a szívre és az erekre
- A kötőszövet egészségének megőrzése
Jamieson Resveratrol
- Antioxidáns hatás
- Befolyásolja a szív- és érrendszer állapotát és működését
- Hatások a szövetekre és a bőrre
ArmoLIPID PLUS
- A koleszterin és a triacil-glicerinek szabályozása a plazmában
Arterin
A koleszterinnel kapcsolatban a leggyakoribb probléma a magas szint:
- a jó HDL-koleszterin befolyásolja a zsírok és zsírlerakódások eltávolítását és szállítását az erekből, ezzel szemben az LDL-rossz koleszterin fokozza a zsírlerakódást az artériák falában
- A megnövekedett koleszterin kifejezés a rossz LDL-koleszterin magasabb szintjét jelenti, de fontos figyelemmel kísérni mindkét típus szintjét és értékeit
- a magas koleszterinszint láthatóbb külső tünetei esetén maga a magasabb szint láthatóan nem jelentkezik, csak véletlenszerű vizsgálat alapján
- rosszabb azonban, ha a koleszterinszint hosszabb ideig vagy rendkívül magas, akkor az erek eltömődésével járó tünetek, különösen a véráramlás problémái
Az emelkedett koleszterinszint két fő okból negatív. Egyrészt megtelepszik az erekben és a vénákban, ezáltal a falak megkeményednek és elzárják a véráramlást. Ugyanakkor magas koncentrációja összefügg az anyagcsere-betegségekkel, különösen az elhízással.
MILYEN AZ OPTIMÁLIS Koleszterinszint?
Az ideális koleszterinszint elérésekor a 6 mmol/l feletti érték már kockázatos az artériák fent említett keményedésének kialakulása szempontjából. Ideális esetben a HDL-koleszterin-értéknek 1,1 mmol/l-nek, a HDL-koleszterin-értéknek 3,4 mmol/l-nek kell lennie.
Mely élelmiszerek a koleszterinhez a legjobbak
Ahogy vannak koleszterinszint-emelő ételek, vannak koleszterinszint-csökkentő ételek is, különösen a rossz típusú koleszterin esetén. Megfelelő ételek kombinálásával csökkenthető a koleszterinszint és az értéke az optimális határokhoz igazítható.
Ezért étrendjének különösen a következő ételeket kell tartalmaznia:
A hal: A koleszterinszint csökkentésére és a szív- és érrendszer egészségének csökkentésére leginkább a halak, különösen a tonhal, a lazac és a hering ajánlott. Omega-3 zsírsavakban gazdag halolajat tartalmaznak, amelyek segítenek csökkenteni az LDL-koleszterinszintet.
Diófélék és magvak: A földimogyoró, a dió és a pisztácia szintén jó forrásai a zsírok, de a szívre ható zsírsavak anyagcseréjének. Len- és tökmagot is kell fogyasztania.
Avokádó: Ami a gyümölcsöket illeti, az ilyen típusú élelmiszerek bizonyos típusai segíthetnek a koleszterinszint vagy a szív- és érrendszer állapotának javításában is. Különösen az avokádóban van sok olyan telítetlen zsírsav, amely csökkenti a rossz LDL-koleszterint.
Citrusfélék: A citrom, a narancs vagy a grapefruit, azaz a citrusfélék sok C-vitamint tartalmaznak, de pektint is tartalmaznak, amelyek a rostokhoz tartoznak. Ennek a készítménynek az eredménye a szív, az erek megerősítése és a koleszterinszint csökkentése.
Paradicsom: A zöldségek általában sok rostot is tartalmaznak, amelyek elősegíthetik a zsírok átalakulását és csökkenthetik a koleszterinszintet. Különösen a paradicsom tartalmaz speciális likopint tartalmazó festéket, amelynek megelőző hatása van az erek eltömődésével szemben.
Hagyma: A zöldségfélék egy másik típusa, amely segíthet a koleszterinszintben, de a szív- és érrendszer jobb fenntartásában is, a hagyma. Főleg flavonoidokban gazdag, ennek köszönhetően az erek kitágulnak, csökkentik a nyomást és javítják a vérkeringést.
Bab: A bab szintén fontos hüvelyes a koleszterinszint szempontjából. Vasat és más ásványi anyagokat tartalmaz, amelyek fontosak a vérképzéshez és a vérkeringéshez, de számos más anyaga támogatja a rossz LDL-koleszterin eltávolítását a szervezetből.
Zab: Ha reggelire rendszeresen zabot és zabterméket fogyaszt, főleg zabkorpát és zabpelyhet, akkor sokkal többet tesz a koleszterinért, mint azt el tudja képzelni. A zab egy speciális rostot tartalmaz, amely jelentősen csökkenti a szervezet koleszterinszintjét.
Csokoládé: Jó hír mindenkinek, aki szeret rágni, hogy a minőségi csokoládé, amelynek kakaótartalma legalább 70%, szintén jelentős pozitív hatással lehet. Antioxidánsokat tartalmaz, amelyek növelik a HDL-koleszterint és csökkentik az LDL-koleszterint.
Olivaolaj: A konyhában egészséges és egészséges alternatíváját használhatja olívaolaj formájában hideg és meleg ételekhez a szokásos olaj helyett. Nagy mennyiségű ismert linolsavat tartalmaz, amely előnyös a rendszeres vérkeringés szempontjából.
Tiszta víz: Az anyagcsere, a jobb zsírégetés és az optimális koleszterinszint, valamint a vércukorszint fenntartása érdekében a tiszta víz mindenképpen a legjobb ital italokból. Az erek állapotának javítása érdekében adjon hozzá egy szelet citromot.
Vörösbor: A vörösbor állítólag egyszer-egyszer jót tesz az egészségnek, és a koleszterin is. Fontos, hogy ez egy resveratrolban gazdag minőségi bor, amely támogatja az erek állapotát, és serkenti a zsírok emésztését is.
Kávé: Az utolsó példa ismét egy ital, ezúttal az anyagcsere és az anyagcsere közismert serkentője, a kávé. Akár meglepő, akár azonnali választást választ, a kávé sok hasznos anyagot, valamint antioxidánsokat tartalmaz.
AZ ÉLETKEZELÉS EGYÉB SZEMPONTJAI
Nemcsak az, amit eszel, hanem más életmódbeli tényezők is hatással vannak a koleszterinszintre. A két legfontosabb a negatív rossz szokások, például a dohányzás és az alkohol, valamint a mozgáshiány csökkentése, amelyek javíthatják a szív, az erek állapotát, és segítenek a túlsúly ellen is.
Táplálék-kiegészítők és koleszterinkészítmények
Ha befolyásolni kívánja a koleszterinszintjét és normalizálja azt, vagy javítja az általános vérkeringést, az erek és a szív egészségét, használhat több kiegészítőt vagy vény nélkül kapható terméket. Ez azt jelenti, hogy vásárlásához nem kell recept.
Ezek a készítmények és kiegészítők elsősorban a következő területeken működnek:
Leggyakrabban hozzájárulnak a normál koleszterinszint fenntartásához, segítik a szív és az erek állapotát, támogatják a természetes emésztést és befolyásolják a normális vérnyomást is.
Akár tablettákért, akár cseppekért nyúl, a következő előnyöket kapja:
- a hatás természetes, lehet megelőző vagy hosszú távú
- nem kell aggódnia komolyabb mellékhatások és ellenjavallatok miatt
- készítmények állnak rendelkezésre gyermekek és felnőttek számára, egyesek még a terhesség alatt is
Valóban nagy a választéka a különféle formák közül, amelyek közül választhat, de az a közös bennük, hogy mindet szájon át történő alkalmazásra szánják. Az italok elkészítéséhez a leggyakoribb tablettákat, pezsgőtablettákat, kapszulákat, olajokat, cseppeket, szirupokat, oldatokat, kész teákat vagy szárított teákat használják. A plusz az, hogy ezeket a formákat is kombinálhatja egymással.
Összetételét tekintve plusz, hogy a leggyakrabban használt természetes eredetű, természetes hatású anyagok. Ilyenek például a C- és E-vitaminok, króm- vagy vas-ásványi anyagok, fermentált rizs kivonatai, monakolin K típusú anyagok vagy különféle aminosavak.
Számos összetevő nemcsak a zsírok és a koleszterin szintjét segíti elő, hanem például javítja a vérkeringést és a fal erősségét is, különösen rutin, aezcin vagy hesperidin esetében. Hagyományosan a leggyakrabban az omega-3 zsírsavakat, például a halolajat használják, amelyek segítik a szívet és a vér koleszterinszintjét. Nagyon gyakran linolsav is jelen van a készítményben.
Hogyan és hol lehet étrend-kiegészítőket és koleszterintermékeket vásárolni
Az említett készítmények és táplálékkiegészítők minden formáját megvásárolhatja, legyen szó teákról, tablettákról, szirupokról, olajokról vagy más formákról, mind az e-boltokban, mind a gyógyszertárakban. A második lehetőség jobb, mivel jobb a választás és a szakmai háttér.