A magnézium, valamint más értékes anyagok nagyon fontosak a testünk számára. A magnézium elengedhetetlen a kalcium és a kálium anyagcseréjéhez, és számos fehérje és DNS szintézisében vesz részt, támogatja a szívműködést, az emésztést és fontos a cukorbetegek számára is.

magnéziumtartalmú

Melyek a magnéziumhiány tünetei:

Ha hiányzik a magnézium, azonnal kellemetlen görcsöket vált ki belőlem. De egyéb tünetek közé tartozik a lábak és a karok bizsergése, a nyelv, a végtagok gyengesége, a belső feszültség érzése vagy légzési problémák.

Egyéb tünetek: szájszárazság, kellemetlen fejfájás, szívfájdalom, ingerlékenység, fáradtság, koncentrációs nehézség, fejfájás, szédülés, túlérzékenység zajjal, gyomorfájdalom…

Ami felesleges magnéziumot okozhat a szervezetben?

A magnéziumfelesleget általában krónikus veseelégtelenség, kezeletlen cukorbetegség vagy hashajtók hosszú távú alkalmazása okozza. A magnézium túladagolását néha a magas magnéziumtartalmú kiegészítők nem megfelelő használata okozhatja, ahol a betegek alacsony vérnyomásban, légszomjban vagy bélperisztaltikus rendellenességekben szenvedhetnek.

Mi az ajánlott napi magnéziumadag

újszülöttek: 50 mg

egy év alatti gyermekek: 70 mg

óvodáskorú gyermekek: 150 - 250 mg naponta

serdülőkorban: 250 - 350 mg

felnőtt: 300 - 450 mg

terhesség alatt a magnéziumigény 15 - 20% -kal nő

szoptatás alatt 20 - 25%

idős korban napi 300-400 mg magnézium ajánlott.

Mely ételek tartalmaznak magas magnézium-tartalmat:

mandula - gazdag kalcium-, foszfor-, magnézium-, kálium- és vas-, fehérjeforrás. Erőt adnak az izmoknak, serkentik az anyagcserét, energiát szolgáltatnak, erősítik az idegrendszert és segítenek a szorongás és a stressz ellen.

banán - A banánban található természetes cukor könnyen emészthető szénhidrátok formájában, ezek azonnal energiát és koncentrációs képességet biztosítanak, eltávolítják a fáradtságot, csökkentik a vérnyomást, elősegítik a vér oxigénellátását és jó közérzetet keltenek. Az éretlen banán nehezebben emészthető, és puffadást okoz, ezért érdemes jól érett gyümölcsökhöz nyúlni.

dióhoz - megakadályozzák az idő előtti öregedést, erősítik az immunitást, táplálják bőrünket, hajunkat, körmeinket, csökkentik a rossz koleszterinszintet, javítják a bél perisztaltikáját, segítenek megelőzni a szívbetegségeket és csökkentik a szívroham kockázatát, gyulladáscsökkentő hatásúak, csökkentik az epekövek kockázatát. A para dióról itt olvashat bővebben: PARA NUTS DEPRESSION AND STRESS

tojás - különösen könnyen emészthető értékes fehérjéket tartalmaznak. A tojássárgája lipideket tartalmaz - telített és telítetlen zsírokat, foszfolipideket és koleszterint. Az étrendünknek napi egy tojást kell tartalmaznia.

spenót - a spenótban képviselt béta-karotin egy nagyon funkcionális antioxidáns, amely megvédi testünket a szabad gyököktől és megszabadítja a nehézfémektől, segít megelőzni a rákot és a civilizáció egyéb betegségeit, megvéd minket a napfény negatív hatásaitól és javítja a bőr barnulását és hasonlókat.

lencse - A lencsét nem csak azoknak, akik vashiányban szenvednek, hanem azoknak is, akik vérszegénységben szenvednek, az étrendjükbe be kell építeni. A lencse sok vasat tartalmaz, emellett kalciumot, káliumot, magnéziumot, cinket, B-vitaminokat és rostokat tartalmaz, amelyek segítik az emésztést.

brokkoli - nagyon erős antioxidáns. Az antioxidánsok csökkentik a szabad gyökök szintjét és támogatják a szervezet általános védekezőképességét. Q10 koenzimet tartalmaz (olyan anyag, amely kulcsszerepet játszik az energiatermelésben). Ha hiányzik ez a koenzim, túl fáradtnak érezhetjük magunkat, és nincs erőnk semmire sem. A brokkoli legegészségesebb változata nyers állapotban van.

dátumokat - nagy mennyiségben tartalmaz káliumot, magnéziumot, A-, B-vitamint, niacint, rézet és vasat. A dátumok energiát, frissességet és koncentrációt adnak nekünk. Megfelelő helyettesítői az édességeknek, segítenek csökkenteni a vérnyomást, előnyösek a bőrünk, a hajunk és a körmünk számára stb.

szilva - pozitív hatással vannak a reuma, köszvény, vesebetegségek, a máj és a vérkeringés kezelésére, védik szívünket és erünket, csökkentik a koleszterinszintet és segítenek a székrekedésben.

Ezek az ételek szintén: