egészséges

Hipertónia esetén az orvosok a lehető legkevesebb sózást javasolják. A sótlan étrend mellett azonban más ételek is csökkentik a vérnyomást.

  • gabonaféléknek, gyümölcsöknek és zöldségeknek kell lennie az étrend alapjának
  • a húst soványnak kell választani, távolítsa el a zsíros részeket más fajokból, koncentráljon az alacsony zsírtartalmú tejtermékekre
  • a gabonapelyhek, a szója és a szójatermékek pozitívan befolyásolják a vérnyomást, ajánlott rendszeresen fogyasztani őket
  • a magas vérnyomásban szenvedő betegeknek rendszeresen meg kell engedniük magukat a cékla vagy a friss ananászlével
  • a mézben lévő ásványi anyagok és enzimek szintén segítenek csökkenteni a magas vérnyomást
  • a zöldségek fontos rost-, vitamin- és ásványianyag-források; káliumot is tartalmaz, amely elősegíti a vérnyomás normális szinten tartását
  • a zöldségekből az orvosok különösen nyers zellert, padlizsánt, uborkát, céklát, petrezselymet, póréhagymát, hagymát és fokhagymát fogyasztanak
  • a gyümölcsből a magas vérnyomásban szenvedőknek tartalmazniuk kell az étlapon a grapefruitot (sok káliumot tartalmaz), egreset, almát, banánt, avokádót és mangót
  • Fogyasszon legalább öt darab gyümölcsöt és zöldséget naponta
  • a gyógynövényekből jelentősen befolyásolja a vérnyomást lefelé fekvő fekete arábia, ajánlott ennek a növénynek a kivonatait használni
  • az ásványi anyagokból a magas vérnyomású betegeknek elegendő mennyiségű kalciumot, káliumot, magnéziumot, rutint, valamint napi E és B3 vitamint kell bevenniük

Hol találom

kalcium: mák, tengeri moszat, spenót, szardínia, káposzta
kálium: hüvelyesek, például lencse, bab, szójabab, gabonacsíra, aszalt szilva és sárgabarack, kókuszdió, mandula, mazsola, tojás, paprika
magnézium: búzacsíra, korpa, szárított sörélesztő, bab, borsó, földimogyoró, mandula, brazil dió, lencse, pisztácia, mák, kakaó
rutin: hajdina bármilyen formában
E-vitamin: búzacsíra, teljes kiőrlésű liszt és tészta, brokkoli, spenót, bab, káposzta, tojás
B3-vitamin: máj, tonhal, hús - elsősorban pulyka, napraforgómag, földimogyoró, bab

A napi Pravda és internetes verziójának célja, hogy naprakész híreket jelenítsen meg Önnek. Ahhoz, hogy folyamatosan és még jobban dolgozhassunk Önnek, szükségünk van a támogatására is. Köszönjük bármilyen pénzügyi hozzájárulását.