Hogyan lehet fogyni - gyors és egészséges fogyás
Magvak, diófélék és fogyás
- itthon
- Az étel és annak hatása a fogyásra
- Magvak, diófélék és fogyás
Fogyás - Diófélék és magvak. Mi a hatásuk a fogyásra? Nagyon egészségesek, de az energiaérték nagyon magas. Diófélék és magvak fogyáshoz igen, de mértékkel. A legtöbb kalóriatartalmú dió tartalmaz diót, mogyorót, földimogyorót, mandulát….
Diófélék és magvak fogyáshoz
A dió olajos magú gyümölcs, amely kemény héjba van csomagolva. A különféle növények magjai sok hasznos anyagot tartalmaznak (lásd alább). Milyen előnyeik vannak az egészségre és a fogyásra?
Előnyök - diófélék és magvak nemcsak a fogyáshoz
- B (B1, B2, B3, B6), C és E vitamint tartalmaznak
- Hasznos növényi fehérjéket tartalmaznak
- Telítetlen zsírsavakat tartalmaznak - hasznosak a szív és az erek számára
- Tartalmaz: réz, szelén, magnézium, mangán, cink, kálium, foszfor és vas
- Kevés keményítőt tartalmaznak
- Folsavat tartalmaz
- Javítják a bélműködést
- Alacsony glikémiás indexük van - sokáig jóllaknak
Hátrányok - diófélék és magvak nemcsak a fogyáshoz
- Magas energiaérték - a diófélék és a magvak energiaértéke majdnem olyan magas, mint az édességeké. Szinte minden dió energiaértéke körülbelül 600 kalória (kcal)/100 gramm, beleértve a legfinomabbakat - dió, mogyoró, mandula, földimogyoró,….
Milyen gyakran kell enni?
A dióféléknek és a magoknak feltétlenül a fogyókúrás étrend részének kell lenniük. Mennyire magas az energiaértékük, ezért hetente egyszer elegendő körülbelül egy marék diót vagy magot megenni, különféle ízletes és egészséges formákban. A legjobb azonban, ha fogyáskor reggel vagy kora délután fogyasztasz magot és diót. A legnagyobb hiba az, ha este megeszed őket, például a tévében. Akkor nem te vagy az irányító, és elronthatod az egész fogyást
Energiaértékek - dió és mag 100 g-onként
Név Kcal KJ
- Földimogyoró 564,2 2370
- Gesztenye 242,8 1020
- Mustár itt. 482 2024.4
- Kesudió 571,4 2400
- Kókusz 352,3 1480
- Mogyoró623,8 2620
- Mak 537,2 2256
- Mandula 571,4 2400
- Mert 584,3 2454
- Fenyő 564,2 2370
- Pisztácia 565,4 2375
- Szezám itt. 610 2562
- Napraforgó sem.595 2499
- Dió 651,1 2735