A fülek és a licsi eltávolításához a lányok legyeket kezdenek lábbal csinálni, százszorosá téve az ismétlések számát, és nem látnak különösebb eredményt. Miért? Mivel a zsír nem éget át az edzett izom felett. A fenék számára a lábak ajánlottak, de csak kis és közepes vak izmokat tartalmaznak.
Csikk gyakorlatok: hol vannak a lábak?
Az önértékelés fitonyashki keresztlábakat csinál lábakkal, ami ezt bizonyítja az egész világ számára a videóban.
Az ilyen edzés a gluteus izmainak megerősítésére irányul, állítólag kerek formát adva nekik. A homlok végi alapmunkát azonban nem a lábakkal végzik, hanem az alapgyakorlatokkal: guggolás és támadás.
A fogyás az energiaköltségek növekedése során következik be. A kalóriák elégetéséhez az izmoknak működniük kell. Természetesen hanyatt fekvő helyzetben kevesebb energiát költenek el, mint az álló gyakorlatoknál.
A nők kedvenc gyakorlása - az oldalukon fekvő láb emelése akár súlyzóval vagy a lábra nehezedve - tízszer kevesebb energiát tölt el a guggoláshoz képest, csak azért, mert egy izmot érintenek.
Ha más gyakorlatokkal kombinálva "dörzsölöd", a mozgás sokkal hasznosabb lesz:
- Az alapvető testmozgás sok izomzatot, égési energiát fog magában foglalni;
- elszigetelt gyakorlat (az oldalán vagy a hasán fekvő lábak elhelyezése) a végéig elvégzi a feladatot - át fogja dolgozni a szamár problémás területét.
A legfontosabb dolog, amire emlékezni kell: az oldalán fekvő lábakkal ne hozzon létre rugalmas feneket, és távolítsa el a cellulitust a célzónából.
Ki segít a seggének kiképzésében egy crossoverben?
A kis fenékizmok izolált fejlesztése szükséges a közös problémákkal küzdő emberek számára, és a kinezioterápia területéhez tartozik Dr. Bubnovského.
A lábat a blokkszimulátor közelében (vagy a kereszteződésben) hajlamos helyzetben, különböző változatokban végezzük:
- az oldalán fekve - a mézes gluteus izom kialakult;
- a fej hátsó részén fekve a szimulátorban: a mandzsetta a kábellel a bokához van rögzítve, a terhelés akkor megy, amikor a láb a padlóra esik, a comb elülső és hátsó részének terhelése miatt;
- oldalra állva a szimulátorban - a kereszteződésben a lábak előre és hátra egyaránt vehetők, kívül és belül egyaránt.
A láb emelése és emelése fekve, ülve és állva olyan zömök nélkül terhelheti az izmokat, amelyek nem felelnek meg az osteoarthritisben és az arthritisben szenvedőknek.
A kereszten végzett sokkképzést csak az alapprogram elvégzése után hajtják végre: nehéz guggolás, lökdösés, holtemelés (egyenes lábbal). Akkor célszerű legyeket készíteni még az oldaladon és a gyomrodon is, akár négykézláb vagy fitbole.
A legjobb kombinálni: emelje fel a lábát oldalra, engedje le a test előtt és mögött, hogy az izmok minden szögből működjenek. A rugalmas fenéknél lehetőség van a guggolás és a lábemelés kombinálására, amely a keresztegység hurokjában található.
Lábak, valamint a szimulátor meghosszabbítása, egy izolációs gyakorlat, amelyet a testépítésben alkalmaznak a lemaradt izmok javítására a megkönnyebbülés során. Hasonlóképpen segítenek a fenék hajlításában, ha már sok az izomtömeg.
Integetni és fogyni?
Lehet-e mahi lábakat csinálni fogyáshoz, hogyan lehet megadni a testmozgás intenzitását? Változtassa meg a kiindulási helyzetet. Álljon az oldalsó sávban, különös tekintettel a tenyérre vagy a könyökre, és távolítsa el a felső lábat. Megkönnyebbülésképpen az alsó lábad padlójára támaszkodhat. A testmozgás sokkal több izmot érint: a hátat, a prést, a vállakat és a vállakat, a lábakon és a fenéken kívül.
A súlycsökkentő Makhi lábak sokkal hatékonyabbak lesznek, mint egy normál panel helyzetében, amikor a test négy láb helyett hármat kap, és aktiválja az izomfűzőt, amely aktívan égeti az energiát.
A súlycsökkentéshez szükséges hatékony lábakat egy gyakorlatban kombinálják támadásokkal és guggolással:
- üljön és emelje oldalra a lábát;
- kerülje el és emelés után vigye előre a lábat, és szimulálja a levegő csapását;
- ugrás a bal láb tengelykapcsolójával, ugrás rá és a jobb lábbal intenzív ütés előre.
Ez a fenékizmok dinamikájában van, amelyek 100% -ig tele vannak, és az ugrás hozzáadása további terhelést jelent, és növeli az impulzust a zsírégető zóna eléréséhez.
Makhi lábak - nélkülözhetetlen eszköz az X alakú lábak problémájához, amikor a comb belső izmai kevésbé fejlettek. Be kell hozni a lábat, amely a kereszteződés közelében áll.
Kiváló gyógyító gyakorlatként és az idősek számára optimális terhelésként járulhat hozzá a járás, a testtartás, de a fogyás problémájának számos problémájának megoldásához.