A jóga mint olyan ősi, több ezer éves "tudomány" (tudomány), amelynek alapjait és filozófiáját az ókori indiai eposzok - a Rámájana, Mahábhárata, a szövegek - leírják, a Jóga-szútra, a Hatha Jóga Pradipika és hasonlók. A jóga első említése a mai Pakisztán és Északnyugat-India területéről származik. A jógafilozófia ezen leírásai gyakran eltérnek a nyugati megértéstől, amit ma jógának hívunk.

gyakorlatok

InBody diagnosztika Pozsonyban

Mérje meg az étrend fejlődését! A diagnózis során megtudja a test zsír- és izom% -át, a zsigeri zsír értékét, a vízvisszatartást és egyéb paramétereket. Az átalakulásod ma kezdődik!

Mi az ashtanga jóga?

Bizonyára találkoztál már azzal a ténnyel, hogy különféle fajok vannak, ill. típusú jóga, és hogy Ashtanga (Ashtanga) az egyik ilyen. Annak érdekében, hogy megtudjuk, mi az ashtanga jóga, meg kell magyaráznunk, mit jelent az ashtanga szó. Fordításban nyolc lépés vagy fok jógaként fordítható. A jóga ezen "lépéseit" a fent említett jóga-szútrák írják le. Ma gyakran azt gondoljuk, hogy az ashtanga jóga csak egy a sok jóga módszer közül, amely ma érinthetetlen. Gyakran úgy értik, mint egy fejlett jógát, amely a pozíciókat meghatározó sorrendből áll. Ez azonban nem igaz.

Ahhoz, hogy a jógagyakorlatot ashtangának nevezhessük, arra kell törekednünk, hogy teljesítsük a jóga nyolc lépését, amelyek:

  1. YAMA (egyszerűen fogalmazva, viselkedés, erkölcsi elvek),
  2. NIYAMA (fegyelem önmagához és így a világűrhöz viszonyítva),
  3. ASANA (helyzet, jógagyakorlat vagy más szavakkal HATHA YOGA),
  4. PRANAYAMA (a pránavezérlés ma légzési gyakorlatok néven ismert),
  5. PRATYAHARA (érzékek irányítása, érzékekbe vonás),
  6. DHARANA (koncentráció),
  7. DHYANA (elmélkedés),
  8. SAMADHI (ma gyakran "megvilágosodásként" fordítják, de a régi tanárok ezt a lépést önzetlen boldogság-érzésként írják le, egyszerűen "csak úgy").

Ashtanga jóga Ez nem csak a testmozgás helyzetéről és a jóga gyakorlatokról szól. Ez egy módszer, más szavakkal, tulajdonságok halmaza, amelyet egy ilyen gyakorlatnak tartalmaznia kell. Amit manapság sokan értenek és értenek ashtanga jógaként, az a Sri által létrehozott tanmenet, a pozíciók sorrendje. K. Pattabhi Jois csak több ezer éves szövegek alapján. Ez A tantervnek óriási jelentősége van, de csak a jóga lehetőségek végtelen világának kapuja.

Sok olyan cikk van, amely részletesebben leírja a jóga egyes lépéseit, de ezeket nem mindig azok írják, akik ténylegesen gyakorolják a jógát, ezért azt javaslom, hogy keressenek szakembereket ebben a jógagyakorlati módszerben.

Kombinálva a lélegzetet a mozgással

Az ashtanga jóga legalapvetőbb eleme az vinyasa módszer, ami fordításban meglehetősen erősen technikai fogalmat jelent - "A légzés és a mozgás pontos összekapcsolása". A legfontosabb a jógában a légzés és annak módja, vagyis a légzés módja. Minden kibontakozik belőle. Ma gyakran azt gondoljuk, hogy a jóga elsősorban a rugalmasságról és a rugalmasságról szól, ezért főleg a testmozgásról szól, de az ellenkezője igaz. A régi szövegek, amelyeket az elején említettem, a jógát úgy definiálják eszköz az elmefolyamatok leállításához, ötleteket. Ez a jóga valódi és egyetlen meghatározása. Még a régi szövegek is leírják, hogy a jógát nem szabad gyakorolni az erő vagy a rugalmasság elérése érdekében, ezek természetes következményei.

Tényleg csak haladó felhasználók számára?

Mivel nyugaton a jóga fizikai aspektusára helyezik a hangsúlyt (kiváló marketing eszközként használják), sokan, különösen a kezdők, azt mondják, hogy ez nem neki való. Azt mondja, és ahhoz, hogy elkezdhesse a jógát, rugalmasnak és erősnek kell lennie. Ez az egyik legnagyobb mítosz a jógáról. Mint fentebb említettem, a jóga legalapvetőbb eleme, hogy megtanulunk lélegezni. Aki tud lélegezni, az is jógázhat. Egy tapasztalt jógaoktató bárkivel együttműködhet, csak lélegeznie kell. Hogy, amit ma ashtanga jógaként ismerünk, gyakran a lehető legnehezebb jóga stílusnak írják le, de aki ezt mondta, az természetesen nem érti a jógát.

Az astanga jóga valószínűleg a legalkalmasabb a kezdők számára. Miért? Ma már mindannyian megszoktuk, hogy amikor a jógát mondják, elképzeljük, hogy egy embercsoport ugyanazt gyakorolja, annak megfelelően, aki gyakorolja (az úgynevezett vezetett lecke). Az ashtanga jóga hagyományos megközelítése a legalkalmasabb a kezdők számára, mert nyilvános órákon egyénileg tanítják (legalábbis annak kellene lennie) (úgynevezett mysore stílus).

Ön is egyedül edz a csoportban

Az az elv, hogy megtanulják, mit és hogyan kell megfelelően csinálni, az, hogy fokozatosan megtanulják a jógagyakorlatokat, hogy maga is gyakorolhassa a jógát. Az iskolában még a gyerekek is fokozatosan és lassan tanulják az ábécét, és csaknem egy évig, ha egyszerre megtanulnák, valószínűleg nem tanulnák meg. Ez a paradoxon. A kevesebb minden bizonnyal többet jelent. Ez azt jelenti, hogy az első leckében megtanulod üdvözölni a napot, az ún. Surya namaskar, amely minden jóga gyakorlat alapját (kezdetét) képezi. Ra, Ahhoz, hogy a jóga működjön, és hogy előrehaladás történhessen, minél gyakrabban kell gyakorolnia a tanultakat. Ideális esetben ezért a hét 6 napján, 1 szabadnapon, a teljes napok, valamint egy új és női ciklus mellett.

Hogyan kezdjük

Határozottan nem javaslom az ashtanga jógával kezdeni videók vagy könyvek szerint. Ha valaki nem biztos a saját gyakorlatában, azt javaslom, hogy minél gyakrabban járjon órára. Ahhoz, hogy a következő pozícióba kerülhessen, emlékeznie kell arra, amit az utolsó leckében tanult és uralkodott. Ezért ez a megközelítés alkalmas kezdőknek, valamint egészségügyi problémákkal küzdőknek, idősebbeknek, fiatalabbaknak, alapvetően bárkinek, aki képes lélegezni, mert az oktató a jóga gyakorlatot a gyakorló igényeihez igazíthatja. Ez az egyetlen módja annak, hogy saját maga megtanulja megfelelően gyakorolni az ashtanga jógát. Ily módon egy bizonyos időtartam alatt (amely mindegyiknél egyedi) megtanulod gyakorolni - gyakorold az alapsorozatot. Ez a legjobb sorozat, és a legalkalmasabb a gerincvel való helyes "munka" megtanulására. A régi jógaszövegek leírják, hogy a jógapozíciókat "gerincből" kell végrehajtani. Tehát elmondható, hogy az ashtanga jóga kiváló "jóga a gerincen".

Az oktató nem gyakorol, hanem beszél

Vagyis akkor is, ha egy csoportban van, mindig azt gyakorolja, amit jelenleg tud, és az oktató mindig készen áll arra, hogy egyenként elmagyarázza neked, mit és hogyan kell csinálni. Így a mysore lecke úgy zajlik, hogy aki jön jön gyakorolni, amit tud (egyik vagy alapvető vagy másik pozíciósorozat, vagy csak üdvözlet a napnak vagy az egész sorozatnak), a tanár jelen van, és ha szükséges, elmagyarázza vagy továbblép. És egyáltalán nem mindegy, ha nem tud semmit. Ha az oktatónak nem kell gyakorolnia a leckében, és így az egész lecke alatt beszél, az oktató külön-külön megfigyelheti az egyéneket. Tehát akkor is, ha nem tud semmit, könnyen meg tudja magyarázni a legalapvetőbb dolgokat, hogy emlékezzen rá. Végül is megtanulna egyedül gyakorolni?

A jóga, mint a fogyás eszköze

Gyakran találkozom azzal a kérdéssel, hogy a jóga alkalmas-e a fogyáshoz. Nos, itt el kell fednem, hogy nem mindig lehet ezt kijelenteni. Ez adott A jóga mint eszköz mindenekelőtt az, hogy egyfajta egyensúlyba kerüljünk. Mivel ma a fogyókúrák, a különféle népszerű diéták fellendülésének ideje van, amikor az emberek nem nagyon étkeznek, nincs garancia arra, hogy a jóga a legalkalmasabb eszköz a fogyáshoz. Ilyen szándékkal inkább tapasztalt fitneszedzőkhöz vagy táplálkozási szakemberekhez fordulok, akik képesek lesznek hosszú távú programot tervezni, például a jógagyakorlatok beépítésével.

A jóga ideális a gyakorláshoz reggel, éhgyomorra, bár kezdettől fogva nem túl fontos. A testmozgáshoz nincs szükségünk másra, csak elszántságra, jó hangulatra és jógaszőnyegre, megfelelő, ideális pamutruhára vagy más, természetes anyagból készült ruházatra. Ez elég, a többit bízza ránk, tanárokra. Például a Prakriti 🙂 jógatanulmányban