Nem nehéz meghatározni, mely dolgok veszik fel a legtöbb energiát. De szinte lehetetlen azonosítani azokat az apróságokat, amelyek teljesen kimerítenek minket.
A Harvard Business Review a vezérigazgatók napi rutinjának 12 éves tanulmányában azt mondta, hogy a leghatékonyabbak tudták eldönteni, mi számít igazán. Nem jártak megbeszélésekre, és nem kezelték a szükségtelen telefonhívásokat. Automatizáltak mindent, amit csak lehetett.
Energikusan kezded a napot. Minden olyan dolog, amely a nap folyamán megköveteli a figyelmedet, elvesz valamit a teljes energiádtól. És így tényleg mindent megszámol. Íme néhány apró zavaró tényező, amelyek valószínűleg késleltetik a nap folyamán.
1. Felesleges figyelmeztetések
Amikor a telefon csörög, hogy figyelmeztesse a spamre, egy másik csevegőüzenetre vagy az Instagram új bejegyzésére, eltereli a figyelmét arról, amit csinál.
Ajánljuk:
Ártalmatlannak tűnik, mivel csak egy másodpercbe telik. De ha ez többször megtörténik, hatalmas hatással van a koncentrációjára. Nem is beszélve arról, hogy melyik lavinát futtatja, ha válaszol az egyik üzenetre. Jobb naponta óránként vagy kétszer ellenőrizni az e-mailt.
2. Rendetlen szekrény
Amit reggel az első percekben tesz, az a nap hátralévő részére hangol. Ha a nap stresszel és bizonytalansággal kezdődik, mert kaotikus ruhakupacban turkál a gardróbjában, akkor rossz lábbal lép be a napba. Ezért rendezze el azokat a területeket, amelyekkel rendszeresen foglalkoznia kell, és az éjszaka előtt válassza ki a ruháit, mielőtt elmész valahova.
3. Nem tervezett étkezések
Tudja, mi történik, ha nem előre tervez vagy főz? Reagálni fog a farkaséhségre, és végül bármit megesz (és kevés is lesz). Feleslegesen pazarolsz pénzt és energiát. A megoldás az étel elkészítése előre.
4. A közösségi hálózatok ellenőrzése törésként
Az, hogy üldögél és híreket keres a közösségi hálózatokon, olyan figyelemelterelés, amelyet a legtöbb ember valahogy leválaszt. Egészségesebb és fenntarthatóbb módszer a sajtóolvasás, beszélgetés a barátokkal vagy csak meditáció néhány percig.
5. Nem világos határok
A munkanap első óráiban precedenst kell teremtenie mindazokkal az emberekkel, akikkel kommunikál. Végül is tudniuk kell, mit várhatnak tőled. Készítsen ütemtervet, és világossá tegye másoknak, hogy mit és mikor várhatnak vagy nem várhatnak tőled napközben, ha szükséges.
6. Multitasking
Igen, könnyű ellenőrizni az e-maileket reggeli közben. A multitasking azonban hatalmas energiapazarlás. Ehelyett győződjön meg arról, hogy szétválasztotta szerepeit és felelősségét, és annyi időt szán mindegyikre, amire szüksége van.
7. Irreleváns munka
Figyelmed a legjobb reggel, és a következő órákban súlyosbodik. Tehát, ha a napot olyan rutinfeladatokkal és munkával kezdi, amelyek elfoglalják Önt, de valójában nem olyan fontosak, akkor hiányzik egy értékes erőforrás. Ehelyett kezdje a mindennapokat a befektetésre szánt dolgokkal.
8. Felesleges ülések
Ha e-mailben meg tud oldani valamit, tegye meg. A találkozók hatalmas energiapazarlás, mert az emberek gyakran csak megbeszélik őket, ahelyett, hogy megoldanának egy problémát. Ezért csak azokra az esetekre mentse el a találkozókat, amelyekhez szükség van személyes találkozóra, amelyen a csapat minden tagja részt vesz.
9. Jelentéktelen beszélgetés
Az időjárással vagy a gyermekeivel való beszélgetés kimerítő. E beszélgetések során megpróbálsz barátságos lenni, és úgy teszel, mintha érdekelne, még akkor is, ha valóban kimerült vagy. Akkor is udvarias maradhat, ha arra kér egy adott személyt, hogy beszéljen később.
10. Túlzottan aktív elme
Azt mondják, hogy azok, akik legkevésbé hajlandóak kipróbálni a meditációt, gyakran rászorulnak a legjobban. És általában igaz. Semmi sem "szívogat" jobban, mint egy teljes gondolatfej, fokozódó érzelmek és félelemre adott reakciók. Ezért fontos, hogy találj időt az elméd tisztítására.
11. Fáradtság
A kimerültség nem csökkenti a termelékenységet, mert valójában egyáltalán megakadályozza, hogy belépjen a színre. Ha teljesen fáradt vagy, akkor nem tudsz megfelelően működni. Ha ez fáradtság vagy alváshiány, drámai módon befolyásolja figyelmét. Ha mindig kissé fáradt vagy, akkor megszokod, hogy nem dolgozol 100% -osan, és normálisnak tartod.
12. Tennivalók listájának hiánya
Vannak, akik azt mondják, hogy nem tudnak elaludni este, amíg le nem írnak mindent, amire másnap emlékezniük kell. Általánosságban igaz, hogy az élet minden apró részlete (szerelő hívása, a gyógyszer átvétele állatorvostól stb.) Rengeteg mentális teret foglal el. Ezt legyőzheti a közeljövőben várakozó feladatok listája.
13. Mások véleménye
Valahányszor mérges, kényelmetlen vagy boldogtalan vagy, kérdezd meg magadtól: „Engem zavar, vagy engem zavar, mit gondolnak erről mások? Ha megpróbálja megjósolni mások véleményét, és az egész életét köré építi, kimerít. És ez soha nem fog az Ön javára működni. Többek között az ilyen félelem energiát rabol el, amelyet felhasználhat az életének felépítéséhez, amelyhez nincs szüksége engedélyre.