Maratoni edzés
Az edzésév és a maratoni edzés felosztása eltér az állóképességi és a félmaratoni futók edzésétől. A különbségek elsősorban:
A fő versenyek számában. Az edzéstervet egy tavaszi és egy őszi maratonra próbáljuk összpontosítani
A lefutott kilométerek számában
Az edzés segédeszközeinek gyakoribb alkalmazásában a zsíranyagcsere teljesítményének javítása és a rendelkezésre álló energiatartalékok növelése érdekében
A döntő időszak (12-16 héttel egy komoly verseny előtt) főleg a futásra összpontosul.
Az edzésterv főként a következő futástanítási segédleteket tartalmazza:
Nagyon hosszú lassú vagy nagyon lassú folyamatos futás (120-150 perc). Ez általában egyenletes vagy gyorsítással egyenletes a futás utolsó részében (a teljes futáshossz kb. 1/4-e). A felgyorsított rész üteme megközelítheti a maraton tempóját.
Folyamatos futás 60-75 perc alatt kissé lassabb tempóban, mint a maraton üteme (kb. Aerob küszöbszint)
Folyamatos futás 30–40 percig, kissé lassabb tempóban, mint egy félmaraton sebessége (kb. Anaerob küszöbszint)
Ismételt szakaszok 600 és 1600 méter között 5000-10000 méteres sebességgel