Marc Fitt az egyik legnépszerűbb online személyi edzők és vállalkozók a fitneszipar számára. Az elmúlt négy évben ez lett az egyik vezető fitnesz modellek világszerte emberek millióinak inspirálásával szerte a világon videók, képek, podcastok, idézetek és cikkek révén.

Motivációs útja során örömmel változtatta meg számtalan ember életét. Ezreknek és ezreknek segített formában lenni személyes edzés útján.

elérni

Alapparaméterek:

• Születési év: 1990

• Magasság: 178 cm

• Átlagsúlya: 78 kg

• Eredet: Montreal, Kanada

• Maximális súlyok: "Nem értek egyet a hatalom másokkal való összehasonlításával. Nem arról van szó, hogy mennyit tudsz emelni, hanem arról, hogy hány ismétlést tudsz végrehajtani tökéletes technikával. A forma nagyon fontos, ha jó figurát akar építeni. Nem vagyok erőemelő, hanem fitnesz modell. ”

• Kedvenc egészséges étel: csirkemell, avokádó, zöldségfélék, barna rizs és mandula.

• Kedvenc csalás: pizza [1]

• Kedvenc gyakorlatok:

- A fekvenyomás pozitív karokkal rendelkező padon, egyetlen karral: Nagyon szeretek a mellizmok felső részét gyakorolni, és ez az egyik olyan gyakorlat, ami a legjobban pumpál.

- bicepszemelő kétkezes súlyzóval: Azt hiszem, ezzel a gyakorlattal sok bicepszemet fogom gyakorolni. Szeretem elkezdeni a bicepsz gyakorlását egy sorozatban, tíz ismétléshez.

- Arnold Press egyetlen karral: ez a kedvenc vállgyakorlatom. A vállak hátuljára és elejére összpontosít. [2]

Marc Fitt néhány évvel ezelőtt kezdett edzeni, mert formába kellett jönnie a vizsgák letételéhez és rendőrvé váláshoz. Amint elkezdett tornázni, megkedvelte. Tetszett neki, hogy túlléphet a határain, valamint fizikailag és mentálisan is fejlődhet. Ahogy alakja javult, és izmai egyre kerekebbé váltak, az emberek tanácsot kezdtek kérni tőle. Eleinte az edzőteremben kezdett segíteni, de nem sokkal ezután megtette blogot készített a WordPressen keresztül. Az emberek visszajelzése hihetetlen volt! Ezért úgy döntött, hogy feltölti az övét első képzési videó. Aztán különféle videokategóriákká fejlődött, mint diéta, motivációs videók vagy bármi, amire képes volt lőni segített az embereknek sikeresnek lenni fitnesz életmódjuk során. Ma egész évben képes élni abból, amit a weboldalon kínál.

"A legnagyobb hibát abban követtem el, hogy nem követtem megfelelő étrendet. Túl sok ócska ételt ettem. Úgy gondolom, hogy ha akkor megfelelő étrendet követtem volna el, az alakom jobban nézett ki, mint most. A táplálkozás hatalmas hatással van azokra az eredményekre, amelyeket remélni szeretne, és senki sem hagyhatja figyelmen kívül. "

Összpontosítania kell tervét, céljait, és megtanulja motiválni magát. Az egész a fejedben kezdődik; motiválni kell a nap minden pillanatában és remélem, hogy eléri céljait. Az élet minden területén ugyanaz. Meg kell találnia azt az okot, amiért azt akarja tenni, amit akar. Ha mégis, írd le, soha ne felejtsd el és maradj motivált. Mark mindig azt mondja az embereknek, hogy írják le a céljaikat és nézzék meg őket minden nap, minden reggel ébredés után és este lefekvés előtt, hogy jó úton haladjanak. Reggel kelnie kell, és este elaludni pozitív gondolkodással, arról álmodozva, amire vágyik és még mindig úgy érzi, hogy a célja elérkezett. [3]

"Büszke vagyok fegyelmezésemre, elszántságomra és kemény munkámra, amelyet életem minden területén elvégeztem. Hálás vagyok, hogy lehetőséget adtam az életemnek, hogy megértsem, hogyan lehetek elégedett azzal, amit csinálok, és minden nap megélem az álmomat. ”[3]

Marc körülbelül 6-7 órán át alszik napi. Nem szereti, hogy aludnunk kell, mert szerinte sok időt pazarolunk. Rájön azonban, hogy fontos, ha formában akar maradni, akkor jól lesz helyreállítani és felépíteni az izomtömeget. Nem szereti a kelleténél többet aludni, mert napközben produktív akar lenni és megvalósítani álmait. [1]

Marc Fitt és edzésterve

Még mindig elkezdek edzeni motivációs beszédek, hogy megrúgjon. Aztán sok rock, metal vagy trance zenét hallgatok, például Slipknot, Rise Against, Armin van Buuren, Atreyu, Bullet for My Valentine, motivációs beszédeket olyan nevektől, mint Will Smith, Eric Thomas, Jim Carrey, Lima, Sylvester Stallone és még sokan mások. Sikeres emberek, akik motiválnak. Marcov a gyakorlati dalok aktuális lejátszási listája szabadon elérhető a Spotify-on keresztül, és a weboldalán is megtalálhatja itt. [3]

30-40 perccel a csarnok elhagyása előtt mentálisan felkészül az edzésére. Segít abban, hogy több energiát adjon és az edzésre összpontosítson. "Azért vagy, hogy fejlődj, és ne beszélj emberekkel", állítja Marc.

Marc ezzel megrázza a testét minden héten változtatja az edzését. Erősíti a nagyszámú gyakorlat és ismétlés viszonylag alacsony pihenőidővel gyakorlatok és sorozatok között (45-90 másodperc). [2]

Március jelenlegi edzésfelosztása

De ha Marcnak kardióznia kell, például képek készítése előtt, mert úgy érzi, hogy nincs elég körvonalazva, akkor HIIT. Körülbelül 30, 4–6 másodperces sprinteket fog végrehajtani, percek közötti lassú sétával.

Marc Fitt és a diéta

Marc hisz a diétában magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú a nagy izomfejlődés érdekében. Az alábbiakban megtekintheti a jelenlegi étkezési tervét.

• 1. étel: Banán, 60 g zabpehely, 8 tojásfehérje, fehérje ital (30 g), 2x multivitamin, 2x omega-3, B-vitamin és 5 g glutamin.

• 2. étel: Alma, 10 mandula, 45 g fehérje, csirkemell.

• 3. étel: 2 csirkemell, egy csésze zöldség, 2x multivitamin és 2x omega-3 zsírsav.

• 4. étel: Edzés előtti étkezés (2-3 órával edzés előtt) - 30 g fehérje ital, 60 g zabpehely és 15 g méz.

• edzés előtti ital: 1 ½ edzés előtti mérés (30 perc. Edzés előtt), 15 g BCAA (15 perc. Edzés előtt).

• Edzőital: 45 g tejsavó-izolátum, 60 g dextróz (egyszerű cukrok), 5 g kreatin-monohidrát, 5 g glutamin, 5 g BCAA.

• 7. étel: 1 ½ csirkemell, 1 csésze zöldség, 2x omega-3.

• 8. étel: 4 tojásfehérje, 30 g kazeinfehérje, 5 g glutamin, 3 ZMA tabletta. [2]

Kedvenc 3 táplálék-kiegészítő:

Tejsavó tejsavófehérje - a legfontosabb kiegészítő építése és regenerálása test megfelelő tápanyagokkal intenzív edzés után.

BCAA - tól től megakadályozza az izmok lebomlását edzés közben emellett több energiát szolgáltatnak és közvetve izomtömeget építenek.

Multivitamin - Nagyszerű az ön számára általános egészségi állapot, energia és ellátja a testet minden vitaminnal, amelyre szükség van a megfelelő helyreállításhoz és az aktív aktivitáshoz. [1]

5 tipp Marc Fitt rajzolt 6 csomaghoz:

1, Legyen tisztában azzal, hogy mit eszel, és számold meg a kalóriáidat

Szép 6-os csomag elérése a testzsír csökkentésével, kalóriahiányban kell lennie. Azt jelenti: Egyél kevesebb kalóriát, mint amennyire a testednek szüksége van az aktivitás szintjétől függően. A jó hiány körülbelül 500 kalória. Nem akar túl kevés kalóriát fogyasztani a a testnek kalóriákra van szüksége a túléléshez. Tehát, ha túlságosan csökkenti a kalóriabevitelt, a test megpróbálja fenntartani a zsírraktárakat energiatartalékként.

2, Viselkedjen intenzíven

Legyen intenzív az edzőteremben, és a fitneszutazás során. Ha azt akarja, hogy felhívják, nincs más választása, mint tisztelni rövid pihenőidő. Ha rendesen akarsz zsírt égetni, akkor a határokig kell lépned. Hogyan lehet ezt elérni? Törekednie kell kb. 20-30 ismétlés sorozatban, és tartalmaznak olyan variációkat, mint a szuperhalmazok, cseppkészletek, hatalmas készletek stb. Ily módon megnő a pulzusod, majd több kalóriát égetsz el.

3, Ne gyakoroljon túl sok kardiót

Helyes Erő edzés valóban jobb eredményeket hoz, mint a kardió zsírégető programok. A kardióval a kalóriákat csak futás, kerékpározás stb. Során égetik el. De ha súlyokat használ, elszakítja az izomrostokat és néhány napig hagytad a testedet a javításokon. Ha valóban kardiózni akar, akkor a HIIT kardió lehet éppen az, amire szüksége van. Mi a HIIT? A HIIT egy nagy intenzitású intervall edzés, például. sprint 30 másodpercig, majd lassú séta 1 percig. Ismételje meg ezt a folyamatot 6-10 alkalommal. Ez körülbelül 10 percet vesz igénybe, de több kalóriát fog égetni, mint egy 45 perces unalmas lassú futás.

4, Ne tévessze meg magát

Sokan nem értik, hogy a csalás hogyan befolyásolhatja az eredményeiket. Úgy viselkedj, mint egy bajnok, ha az akarsz lenni. A terved megfelelő betartásával önfegyelmet fogsz teremteni, mint senki más.

5, Irányítsd az elmédet

Ha eredményt akarsz, tudat alatt. Ahelyett, hogy azt mondanád: "Nem akarok kövér lenni", mondd ezt Hamarosan életed legjobb formájában leszel. Ha egy bizonyos dolog felhasználásával biztosítani tudja, hogy több zsírt éget el, akkor elméje segít abban, hogy oda jusson. [4]

Jövőbeli tervek

Jelenleg Kanadában él, de az USA-ba, Kaliforniába szeretne költözni.

"Szeretnék bejárni a világot, és találkozni olyan emberekkel, akik támogatnak és követnek engem." Reméli, hogy 5 év alatt több filmben is szerepelhet. Szeretné továbbra is inspirálni az embereket, és segíteni őket céljaik elérésében nemcsak fizikailag, hanem azokat is, akiket az életben el akarnak érni. [1]

Ha érdekel egy cikk Marcóról, mindenképpen javasoljuk, hogy látogassa meg őt youtube csatorna.

Mit gondol erről a fitnesz modellről? Mit gondolsz? edzés- és étrendtervein? Ossza meg velünk véleményét a kommentekben. Ha tetszett a cikk, megosztással támogassák.